ぶりの照り焼きのカロリー・糖質は?ダイエット効果ある?作り方・食べ方のコツを紹介!

【管理栄養士監修】ぶりの照り焼きのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ぶりの照り焼きのカロリー・糖質量を定食や他のぶりを使った料理と比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。ぶりの照り焼きのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 林輝美
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管理栄養士/学校卒業後、保育園栄養士の経験を経て管理栄養士を取得。現在はフリーランスとして活動中。「人生を彩ある色にするために」を軸として、私が想う健康で食を通して...
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管理栄養士/学校卒業後、保育園栄養士の経験を経て管理栄養士を取得。現在はフリーランスとして活動中。「人生を彩ある色にするために」を軸として、私が想う健康で食を通して、心と体を結ぶ細胞美人になれるようにサポートをしています。DAISY-COMMUNEとしてファスティングサポート、遺伝子検査のカウンセリング、料理代行などを主宰しています。心と体にストレスをかけない食事法で、今よりももっとカラフルな色の人生に一緒に近づきましょう。

目次

  1. ぶりの照り焼きのカロリー・糖質は?
  2. ぶりの照り焼き(1人分)のカロリー・糖質
  3. ぶりの照り焼きのカロリー・糖質量を他の料理と比較
  4. ぶりの照り焼き定食のカロリー・糖質
  5. ぶりの照り焼き(1人分)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  6. ぶりの照り焼きの栄養素は?ダイエット効果ある?
  7. ①DHA・EPA
  8. ②タンパク質
  9. ③ビタミンD
  10. ぶりの照り焼きのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  11. ①ぶりの皮は食べない
  12. ②甘いタレを控えめにする
  13. ③タレを薄味で仕上げる
  14. ぶりの照り焼きの太りにくい食べ方は?
  15. ①夜に食べない
  16. ②ご飯など炭水化物を食べ過ぎない
  17. ぶりの照り焼きのダイエット向き低カロリーレシピ
  18. ①ぶりの照り焼き
  19. ②生姜とぶりの照り焼き
  20. ③下味なしのぶりの照り焼き
  21. ぶりの照り焼きのカロリーに注意して食べよう

②ご飯など炭水化物を食べ過ぎない

ぶりの照り焼きはご飯と一緒に食べる機会が多いものです。しっかり下味がついたぶりの照り焼きがおかずだと、つい炭水化物を食べ過ぎてしまいがちですが、その習慣が摂取カロリーを増やします。ご飯はおかわりしないなど、食べ過ぎないよう意識しましょう。

ぶりの照り焼きのダイエット向き低カロリーレシピ

ダイエット中にぶりの照り焼きを食べたいときは、どのような調理方法が向いているのでしょうか。カロリーオフを意識したレシピを掲載しますので、レシピに困った際には是非作ってみてください。

①ぶりの照り焼き

出典:https://cookpad.com/recipe/6291999

ぶりの照り焼きをヘルシーに仕上げるために、タレを濃くしすぎないようにアレンジして少しでもカロリーオフに近づけるようにしています。

簡単絶品♪ブリの照り焼き♥ by kiiyon 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

②生姜とぶりの照り焼き

出典:https://cookpad.com/recipe/4274186

焼く前に酒を浸すことで柔らかく、生姜で臭みを消し風味を良くしています。ぶりの油がたくさん出るので、余計な油はひかないようにして、カロリーオフで食べれるよう工夫しています。

ふっくら仕上がり♡うちのブリの照り焼き by ゆきプー♡ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

③下味なしのぶりの照り焼き

出典:https://cookpad.com/recipe/4181641

下味をつけない分、減塩でヘルシーでフライパンで作っているのでとても簡単です。焼きすぎないようにした方が、柔らかく作ることができるのでおすすめです。

時短 フライパンで作る☆ぶりの照り焼き by 時短でハッピー「蘭」 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

ぶりの照り焼きのカロリーに注意して食べよう

今回は、ぶりの照り焼きのカロリー・糖質量を他のぶりを使った料理と比較し、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介しました。ぶりの照り焼きはタレに気を付けることでカロリーセーブが簡単にできるので、食べ方に気をつければ我慢する必要はありません。太りにくくなる工夫をしながら、注意して食べることを意識してみてください。

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