カロリーが高い食べ物ランキングTOP20！健康的に太りたい人必見！
【管理栄養士監修】高カロリーな食べ物にはどんな料理・食材があるか知っていますか？今回は、太りたいけど太れない人のために、高カロリーな食べ物ランキングTOP20を紹介します。健康的に太るポイントも紹介するので参考にしてみてくださいね。上手にカロリーを補給して健康的に太りましょう。
目次
- 食べても太らない…高カロリーな食べ物って？
- 食べても太らない原因
- 高カロリーな食べ物の特徴と選び方
- 高カロリーな食べ物ランキングTOP20位〜1位
- 20位：食パン（158kcal）
- 19位：ドーナツ（224kcal）
- 18位：アボカド（262kcal）
- 17位：ご飯（269kcal）
- 16位：チョコレート（279kcal）
- 15位：唐揚げ（303kcal）
- 14位：フライドポテト（320kcal）
- 13位：ショートケーキ（366kcal）
- 12位：ホットドッグ（414kcal）
- 11位：ハンバーガー（422kcal）
- 10位：ラーメン（470kcal）
- 9位：ポテトチップス（471kcal）
- 8位：お好み焼き（545kcal）
- 7位：クレープ（566kcal）
- 6位：ミートソーススパゲティ（614kcal）
- 5位：チャーハン（708kcal）
- 4位：オムライス（850kcal）
- 3位：カレーライス（859kcal）
- 2位：カツ丼（922kcal）
- 1位：カツカレー（1103kcal）
- 高カロリーな食べ物で健康的に太るポイント
- ①運動も行い生活習慣は乱さない
- ②脂質よりタンパク質メインで太る
- 高カロリーな食べ物を食べつつ健康的に太ろう
健康的に太るためにカロリーの高い食べ物を選んで食べても、運動を怠ると脂肪だけが増えてしまい、肥満になる可能性があります。
そのため、週に数回程度の筋トレを行うなどして運動も行うことが大切です。脂肪をなるべく付けずに健康的に太るには、筋肉をつけて代謝を上げておくことも必要になります。食事の面でも、適度に筋肉の材料となるタンパク質や筋肉の修復に必要となる糖質を補給するのがポイントです。
また、良質な筋肉を増やすためには睡眠の質の良さも大事になります。睡眠時間が不規則な人の場合は、生活習慣も整えることで健康的に太りやすくなるでしょう。
moomint
管理栄養士
太れない人が過度に激しい運動に取り組むと、消費エネルギー量が高まり体重を増やすのが難しくなります。まずは、脂肪を蓄えてから筋トレを行い、体重UPを狙うのも一つの手です。健康的に太るためには、日頃から適度な運動を心がけましょう。
②脂質よりタンパク質メインで太る
脂質は1g当たりのカロリーが9kcalとかなり高く、その分余分に摂りすぎた脂質は体脂肪として蓄えられ、肥満の原因にもなります。一方で、タンパク質は筋肉の栄養分となるだけでなく、肌や髪などの調子を整えてくれる効果もあります。また、筋トレなどの運動によって壊された筋肉を修復し、さらに大きくするのもタンパク質の役割です。
そのため太りたいのであれば脂質よりタンパク質メインの食事にすることを心がけることが大切です。カレーライスやハンバーガーなどは、肉を多めにすることでタンパク質を摂取できます。また、高タンパクなおやつもコンビニなどでは多く販売されているので、そういったものも上手に取り入れましょう。
moomint
管理栄養士
エネルギーが不足しないようにご飯やパンなどの主食を欠かさないようにしましょう。量を食べるのが難しい場合は、食べる回数を増やすために間食などで取り入れると良いですよ。
高カロリーな食べ物を食べつつ健康的に太ろう
高カロリーな食べ物をランキング形式で20個紹介しました。太りたくても太れない人は、上手に高カロリーな食べ物を取り入れることが大切ですが、健康的な太り方をするためには食べ物だけでなく運動や生活習慣などにも配慮が必要です。コンビニにも高カロリーな食べ物は多くあるので、高カロリーな食べ物を食べつつ健康的に太るようにしましょう。