食パンの耳のカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向きの食べ方も紹介!

食パンの耳のカロリー・糖質を知っていますか?高くて太るのでしょうか?今回は、食パンの耳のカロリー・糖質を〈4・5・6・8枚切り〉など枚数ごとに分けた上で、〈耳なし・米・うどん・パスタ〉など炭水化物類やラスクにした場合で比較し、ダイエット向きか・不向きかを紹介します。食パンの耳のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きな太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. 食パンの耳のカロリー・糖質は高い?太る?
  2. 食パンの耳1枚(厚み別)のカロリー・糖質」
  3. 食パンの耳(100g)のカロリー・糖質を耳なし食パンと比較
  4. 食パンの耳のカロリーを他の炭水化物類と比較
  5. 食パンの耳(100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  6. 食パンの耳で作ったラスクのカロリー・糖質は?
  7. パンの耳で作るラスクのカロリーを普通のラスクなどと比較
  8. 食パンはダイエット向き?不向き?その理由は?
  9. 食パンがダイエット向きなポイント
  10. 食パンがダイエットに不向きなポイント
  11. 食パンの耳のダイエット向きな太りにくい食べ方は?
  12. ①夜に食べない
  13. ②よく噛んでゆっくり食べる
  14. ③ジャム・はちみつなど甘味料を使い過ぎない
  15. ④食物繊維を含む食材を一緒に食べる
  16. 食パンの耳のカロリーに注意して食べよう

食パンの耳のカロリー・糖質は高い?太る?

食パンは朝食の定番の1つですが、食パンの耳のカロリーや糖質がどれくらいなのか知っていますか。ここでは、食パンの耳のカロリーと糖質が高いのかどうかを知るために、他の炭水化物のカロリーと糖質と比べていきます。

食パンの耳1枚(厚み別)のカロリー・糖質」

カロリー 糖質(炭水化物)
食パンの耳(100g) 280kcal 46.1g
4枚切りの食パンの耳(1枚:36g) 100kcal 16.6g
5枚切りの食パンの耳(1枚:29g) 80kcal 13.3g
6枚切りの食パンの耳(1枚:24g) 67kcal 11.1g
8枚切りの食パンの耳(1枚:18g) 50kcal 8.3g

食パンには4枚切り・5枚切り・6枚切り・8枚切りがあり、厚み別にカロリーと糖質を比較したものが上記の表です。ダイエット中のおやつは100kcal以内が目安とされ、最も分厚い4枚切りの食パンの耳1枚分に相当します。最も薄い8枚切りの食パンの場合は、食パンの耳にほかの食べ物をプラスしても100kcalにおさめることができます。

食パンの耳(100g)のカロリー・糖質を耳なし食パンと比較

100gあたり カロリー 糖質(炭水化物)
食パンの耳 280kcal 46.1g
耳なし食パン 235kcal 38.8g

上記の表は、食パンの耳と耳なしの食パンのカロリーと糖質を比較したものです。食パンの耳は耳なし食パンに比べてカロリーと糖質がともに高く、同じ量を食べた場合には食パンの耳のほうが太りやすいです。ダイエット中は食パンの耳ばかり食べるのではなく、食パンの白い部分も一緒に食べるとカロリーや糖質を抑えることができます。

食パンの耳のカロリーを他の炭水化物類と比較

100gあたり カロリー 糖質(炭水化物)
食パンの耳 280kcal 46.1g
168kcal 37.1g
パスタ 378kcal 72.2g
うどん 105kcal 21.6g

上記の表は、パンの耳100gと他の炭水化物類のカロリーと糖質を比較したものです。食パンの耳のカロリーと糖質は米やうどんに比べて高く、パスタに比べて低いです。パンの耳はうどんに比べて2倍以上のカロリーと糖質があるため、ダイエット中は食パンの食べ過ぎに注意しましょう。

食パンの耳(100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 105分
ジョギング 63分
自転車 40分
ストレッチ 126分
階段登り 35分
掃除機かけ 90分

上記の表は、食パンの耳100g・280kcalを消費するために必要となる運動量を示しています。負荷の少ないウォーキングやストレッチは1時間半から2時間程度、負荷の大きい自転車や階段登りは40分程度することで、食パンの耳100g分のカロリーを消費することができます。

食パンの耳で作ったラスクのカロリー・糖質は?

食パンの耳のアレンジレシピの中で人気があるのはラスクですが、食パンの耳で作るラスクのカロリーと糖質は高いのでしょうか。ここでは、食パンの耳で作ったラスクと普通のラスクのカロリーと糖質を比べていきます。

パンの耳で作るラスクのカロリーを普通のラスクなどと比較

100gあたり カロリー 糖質(炭水化物)
食パンの耳 280kcal 46.1g
ラクス(食パンの耳) 376kcal 45.2g
一般的なラスク 387kcal 51.7g

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