食パンの耳のカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方も紹介！

食パンの耳のカロリー・糖質を知っていますか？高くて太るのでしょうか？今回は、食パンの耳のカロリー・糖質を〈4・5・6・8枚切り〉など枚数ごとに分けた上で、〈耳なし・米・うどん・パスタ〉など炭水化物類やラスクにした場合で比較し、ダイエット向きか・不向きかを紹介します。食パンの耳のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きな太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

2023年06月26日更新

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食パンの耳のカロリー・糖質は高い？太る？

食パンは朝食の定番の1つですが、食パンの耳のカロリーや糖質がどれくらいなのか知っていますか。ここでは、食パンの耳のカロリーと糖質が高いのかどうかを知るために、他の炭水化物のカロリーと糖質と比べていきます。

食パンの耳1枚（厚み別）のカロリー・糖質」

	カロリー	糖質（炭水化物）
食パンの耳(100g)	280kcal	46.1g
4枚切りの食パンの耳(1枚:36g)	100kcal	16.6g
5枚切りの食パンの耳(1枚:29g)	80kcal	13.3g
6枚切りの食パンの耳(1枚:24g)	67kcal	11.1g
8枚切りの食パンの耳(1枚:18g)	50kcal	8.3g

食パンには4枚切り・5枚切り・6枚切り・8枚切りがあり、厚み別にカロリーと糖質を比較したものが上記の表です。ダイエット中のおやつは100kcal以内が目安とされ、最も分厚い4枚切りの食パンの耳1枚分に相当します。最も薄い8枚切りの食パンの場合は、食パンの耳にほかの食べ物をプラスしても100kcalにおさめることができます。（※1、2、3）

食パンの耳(100g)のカロリー・糖質を耳なし食パンと比較

100gあたり	カロリー	糖質（炭水化物）
食パンの耳	280kcal	46.1g
耳なし食パン	235kcal	38.8g

上記の表は、食パンの耳と耳なしの食パンのカロリーと糖質を比較したものです。食パンの耳は耳なし食パンに比べてカロリーと糖質がともに高く、同じ量を食べた場合には食パンの耳のほうが太りやすいです。ダイエット中は食パンの耳ばかり食べるのではなく、食パンの白い部分も一緒に食べるとカロリーや糖質を抑えることができます。（※4）

食パンの耳のカロリーを他の炭水化物類と比較

100gあたり	カロリー	糖質（炭水化物）
食パンの耳	280kcal	46.1g
米	168kcal	37.1g
パスタ	378kcal	72.2g
うどん	105kcal	21.6g

上記の表は、パンの耳100gと他の炭水化物類のカロリーと糖質を比較したものです。食パンの耳のカロリーと糖質は米やうどんに比べて高く、パスタに比べて低いです。パンの耳はうどんに比べて2倍以上のカロリーと糖質があるため、ダイエット中は食パンの食べ過ぎに注意しましょう。（※5）

食パンの耳(100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法	時間
ウォーキング	105分
ジョギング	63分
自転車	40分
ストレッチ	126分
階段登り	35分
掃除機かけ	90分

上記の表は、食パンの耳100g・280kcalを消費するために必要となる運動量を示しています。負荷の少ないウォーキングやストレッチは1時間半から2時間程度、負荷の大きい自転車や階段登りは40分程度することで、食パンの耳100g分のカロリーを消費することができます。

食パンの耳で作ったラスクのカロリー・糖質は？

食パンの耳のアレンジレシピの中で人気があるのはラスクですが、食パンの耳で作るラスクのカロリーと糖質は高いのでしょうか。ここでは、食パンの耳で作ったラスクと普通のラスクのカロリーと糖質を比べていきます。

パンの耳で作るラスクのカロリーを普通のラスクなどと比較

100gあたり	カロリー	糖質（炭水化物）
食パンの耳	280kcal	46.1g
ラスク（食パンの耳）	376kcal	45.2g
一般的なラスク	387kcal	51.7g

食パンの耳のカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方も紹介！

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