まるごとバナナのカロリーは？ダイエット向き？太りにくい食べ方や栄養素を紹介！
まるごとバナナのカロリーを知っていますか？今回は、まるごとバナナのカロリーを〈通常・ミニ・チョコ〉など種類別や、他のスイーツと比較し、ダイエット中に食べれるのかを紹介します。まるごとバナナのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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ヤマザキパンのまるごとバナナのカロリーは？
ヤマザキパンのまるごとバナナは、ホイップクリームを贅沢に塗ったふわふわのスポンジケーキにバナナまるごと1本を包んだボリューム満点のロングセラー商品です。ここでは、まるごとバナナのカロリーについて種類別、そして他のスイーツと比較しながら解説します。
まるごとバナナのカロリーを通常・ミニなど種類別で比較
| カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| まるごとバナナ（通常サイズ） | 447kcal | 20％ |
| まるごとバナナ ミニ | 208kcal | 9％ |
| まるごとバナナ チョコ | 453kcal | 21％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※カロリーは公式サイトを参照しています。（※1）
通常サイズのまるごとバナナは、非常に高カロリーで食事のメインになり得るボリュームです。一方、まるごとバナナミニはバナナを半分使い、全体の量も通常サイズの半分になるのでダイエット中でも比較的食べやすいサイズでしょう。
まるごとバナナのカロリー・糖質量を他のスイーツと比較
| 1個あたり | カロリー | 1日のカロリー摂取量 |
| まるごとバナナ | 447kcal | 20％ |
| ショートケーキ | 366kcal | 17％ |
| 大福 | 232kcal | 11％ |
| チョコバナナマフィン | 183kcal | 8％ |
| カスタードプリン | 113kcal | 5％ |
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。（※2）
スポンジ、クリーム、バナナをふんだんに使ったヤマザキパンのまるごとバナナは他のスイーツと比較しても一段とカロリーは高く、糖質も52.1gと最多です。他のスイーツの糖分は、ショートケーキ29.05g、大福50.91g、チョコバナナマフィン23.53g、カスタードプリン11.35gで、和菓子の糖分がカロリーの割に非常に多いと言えます。
まるごとバナナ(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 168分 |
| ジョギング | 100分 |
| 自転車 | 64分 |
| ストレッチ | 201分 |
| 階段登り | 56分 |
| 掃除機かけ | 143分 |
上記は、ヤマザキパンのまるごとバナナ1個分のカロリー447kcalを消費するのに必要な運動量です。高カロリーなだけあって、まるごとバナナ1個を消費するためには日常生活だけでは完全に消費することは難しく、プラスアルファでかなりの運動量が必要になります。
まるごとバナナはダイエット中に食べてもいい？
まるごとバナナは、カロリー、糖質ともに高いためダイエット向きではないと思われがちです。ここでは、まるごとバナナに含まれるバナナの栄養価とそのダイエット効果について解説します。
まるごとバナナの含まれるバナナがダイエットに効果的
バナナは、果糖を中心とした糖質をはじめ食物繊維、ビタミン、ミネラルなどを豊富に含む非常に栄養価の高い食べ物です。