カロリーが高い食べ物ランキングTOP20！健康的に太りたい人必見！
【管理栄養士監修】高カロリーな食べ物にはどんな料理・食材があるか知っていますか？今回は、太りたいけど太れない人のために、高カロリーな食べ物ランキングTOP20を紹介します。健康的に太るポイントも紹介するので参考にしてみてくださいね。上手にカロリーを補給して健康的に太りましょう。
目次
- 食べても太らない…高カロリーな食べ物って？
- 食べても太らない原因
- 高カロリーな食べ物の特徴と選び方
- 高カロリーな食べ物ランキングTOP20位〜1位
- 20位：食パン（158kcal）
- 19位：ドーナツ（224kcal）
- 18位：アボカド（262kcal）
- 17位：ご飯（269kcal）
- 16位：チョコレート（279kcal）
- 15位：唐揚げ（303kcal）
- 14位：フライドポテト（320kcal）
- 13位：ショートケーキ（366kcal）
- 12位：ホットドッグ（414kcal）
- 11位：ハンバーガー（422kcal）
- 10位：ラーメン（470kcal）
- 9位：ポテトチップス（471kcal）
- 8位：お好み焼き（545kcal）
- 7位：クレープ（566kcal）
- 6位：ミートソーススパゲティ（614kcal）
- 5位：チャーハン（708kcal）
- 4位：オムライス（850kcal）
- 3位：カレーライス（859kcal）
- 2位：カツ丼（922kcal）
- 1位：カツカレー（1103kcal）
- 高カロリーな食べ物で健康的に太るポイント
- ①運動も行い生活習慣は乱さない
- ②脂質よりタンパク質メインで太る
- 高カロリーな食べ物を食べつつ健康的に太ろう
4位：オムライス（850kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 850kcal |
| 100gあたり | 174kcal |
オムライスはソースによってカロリーが大きく変わりますが、一番オーソドックスなケチャップを使ったオムライスは表の通りです。ケチャップライスはご飯にケチャップで甘みをつけるため糖質が多く、そこに鶏肉や卵を組み合わせることでタンパク質量も高めになります。
最近ではコンビニで本格的なオムライスが販売されていることも多く、タンパク質と糖質・脂質を一度に効率よく摂取できる、太りたい人におすすめのメニューです。（※16）
3位：カレーライス（859kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 859kcal |
| 100gあたり | 127kcal |
カレーライスは具材によってカロリーは変わるので、太りたい人は脂が多めの肉を使うことで、簡単にカロリーを上げることが可能です。カレーライスはコンビニやスーパーでレトルトのものも販売しているので、忙しい人にもおすすめの食べ物です。（※17）
2位：カツ丼（922kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 922kcal |
| 100gあたり | 183kcal |
カツ丼は丼ぶり系の食べ物の中でもかなりカロリーの高い食べ物で、とんかつの脂質がカロリーを底上げしています。とんかつにご飯を合わせることで糖質量も増えてより高カロリーになりますが、太りたい人はさらにご飯の量を増やすと良いでしょう。
カツ丼は、コンビニやチェーン店などで手軽に手に入れることができるので、普段料理をしないものの太りたい人にもおすすめです。（※18）
1位：カツカレー（1103kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 1103kcal |
| 100gあたり | 153kcal |
今回紹介したものの中で1番カロリーの高い食べ物であるカツカレーは、カレーととんかつの脂質が高く、ご飯の炭水化物も加わるのでカロリーが高くなります。ボリュームのある見た目からダイエット中や太りたくない人には避けられがちですが、太りたい人にはおすすめの食べ物です。ほとんどのカレー店に置いているので、ぜひ注文してみましょう。（※19）
高カロリーな食べ物で健康的に太るポイント
カロリーの高い食べ物はただ食べるだけでは脂肪のみがついてしまい、決して健康的には太れません。以下では、健康的に太るために重要な2つのポイントを紹介します。健康的に太りたい人は、ぜひ参考にしてみてください。