大戸屋のカロリーの一覧表!一番カロリーが低い定食・丼メニューなど紹介!

大戸屋のメニュー別のカロリーを知っていますか?ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか?今回は、大戸屋のカロリーを〈丼もの・定食・麺類・デザート〉でメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。大戸屋のダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. 大戸屋のダイエット中でも食べられるメニューはある?
  2. 大戸屋【定食】のカロリーランキング
  3. ①沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き定食(553kcal)
  4. ②豚と野菜の豆鼓炒め定食(732kcal)
  5. ③香味唐揚げ定食(唐揚げ6個)(1296kcal)
  6. 大戸屋【丼もの】のカロリーランキング
  7. ①ばくだん丼(534kcal)
  8. ②炭火焼き鶏の親子丼(763kcal)
  9. ③四元豚のロースかつ重(1120kcal)
  10. 大戸屋【麺(単品・セット)】のカロリーランキング
  11. ①温うどん(329kcal)
  12. ②ねばねば丼と温蕎麦(742kcal)
  13. ③ソースチキンかつ丼と温うどん(1015kcal)
  14. 大戸屋【デザート】のカロリーランキング
  15. ①抹茶アイス(82 kcal)
  16. ②黒みつ豆乳 (194 kcal)
  17. ③宇治抹茶プリンとわらび餅のパフェ(353 kcal)
  18. 大戸屋【ご飯もの】のカロリーランキング
  19. ①もちもち五穀ご飯(250kcal)
  20. ②じゃこご飯(323 kcal)
  21. ③とろろご飯(342 kcal)
  22. 大戸屋のダイエット向けに太りにくい食べ方は?
  23. ①食事前に野菜・サラダを食べる
  24. ②定食のご飯を少なめにする
  25. ③ゆっくりよく噛んで食べる
  26. 大戸屋のカロリーに注意して食べよう

大戸屋のダイエット中でも食べられるメニューはある?

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003392.html

素材を大切に、手づくりにこだわる大戸屋はメニューもヘルシーなイメージがありますが、実際はどうでしょうか?定食、丼もの、麺類、デザート、ご飯ものに分けてそれぞれのカロリーと塩分量を紹介します。

※今回参考にした大戸屋のHPはこちらです。(※1)

大戸屋【定食】のカロリーランキング

商品名 カロリー 塩分 一日のカロリー摂取量に占める割合
沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き定食 551kcal 3.7g 25%
野菜のせいろ蒸しとたっぷり野菜の麦みそ汁定食 380kcal - 17%
野菜と豚の蒸し鍋定食 586kcal 3.2g 27%
手造りがんもどきのトロトロ煮定食 586kcal 3.3g 27%
豆味噌漬け紅鮭の炭火焼き定食 596kcal - 27%
いさきの炭火焼き定食 614kcal 4.3g 28%
しまほっけの炭火焼き定食 622kcal 4.5g 28%
メヌケの塩麹みりん漬け炭火焼き定食 662kcal 6.5 g 30%
手造り豆腐とチキンのトロトロ煮定食 664kcal 5.6g 30%
四元豚の生姜焼き定食 691kcal 4.2g 31%
豚と野菜の豆鼓炒め定食 732kcal 4.5g 33%
バジルチキンサラダ定食 736kcal 5.4g 34%
梅おろしチキンかつ定食 764kcal 5.2 g 35%
鯵の炭火焼き定食 772kcal 6.7g 35%
野菜ポークチャップ定食 784kcal 4.4g 36%
もろみチキンの炭火焼き定食 806kcal 5.2g 37%
すけそう鱈と野菜の黒酢あん定食 835kcal 4.5g 38%
つくねの照り焼き定食 836kcal 4.7g 38%
チキンかあさん煮定食 840kcal 6.0g 38%
鶏竜田と野菜の香味ねぎソース定食 851kcal 5.1 g 39%
大戸屋ランチ定食 863kcal 3.6g 39%
さばの炭火焼き定食 907kcal 4.6g 41%
四元豚のロースかつ定食 925kcal 3.9g 42%
特選ごちそうフライ定食 954kcal 3.8g 43%
香味唐揚げ定食(唐揚げ4個) 992kcal 47g 45%
鶏と野菜の黒酢あん定食 1004kcal 5.2g 46%
バジルチキンサラダ定食(チキン2倍) 1006kcal 6.3g 46%
鶏と野菜の黒酢あん定食 1006kcal 5.1g 46%
もろみチキンの炭火焼き定食(チキン1.5倍) 1024kcal 6.6g 47%
ビフテキの炭火焼き定食 1040kcal 5.1g 47%
デミハンバーグ定食 1182kcal 5.7g 54%

*公式データです
※1日の摂取量は成人男性の目安です

大戸屋の定食メニューを低カロリーなものから順に一覧で表記しました。500~600kcal台のヘルシーな定食も多い中、主菜を倍にするなど通常サイズをボリュームアップしたメニューは1000kcalを超えてしまいます。

①沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き定食(553kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003385.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
980円 553kcal 25%

最もカロリーが低い定食メニューは、沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き定食です。鯛は脂肪分が少なく低カロリーで、良質なたんぱく源となる食材です。炭水化物、たんぱく質、脂質の割合も良く、栄養バランスも整っています。

②豚と野菜の豆鼓炒め定食(732kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003393.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
910円 732kcal 33%

1日を3食で均等に食べると代謝が良くなり、血糖値も安定します。成人男性の1日に必要なカロリーは2200kcalで、豚と野菜の豆鼓炒め定食は1食のカロリーとして過不足なく丁度よいと言えます。1食で野菜を220g摂取できるので、野菜不足が心配な方にも嬉しいメニューです。

③香味唐揚げ定食(唐揚げ6個)(1296kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003394.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
1140円 1296kcal 59%

香味唐揚げ定食(唐揚げ6個)が、最もカロリーの高い定食です。揚げ物で脂質が多く、ダイエット中にはおすすめしません。通常サイズの香味唐揚げ定食にひじきの煮物(40kcal)などのサイドメニューを追加すればカロリーが抑えられ、満足感も得られます。

大戸屋【丼もの】のカロリーランキング

商品名 カロリー 塩分 一日のカロリー摂取量に占める割合
ばくだん丼 534kcal 2.2g 24%
ばくだん丼(まぐろ4枚) 546kcal 2.3g 25%
炭火焼き鶏の親子丼 763kcal 5.2g 34%
ソースチキンカツ丼 770kcal 4.0g 35%
四元豚のヒレカツ丼 914 kcal - 42%
四元豚のロースかつ重 1120kcal 5.9g 51%

丼ものも定食と同様、魚類よりも肉類がメインになるメニューの方が高カロリーになっています。丼ものは副菜が少なく、栄養バランスが炭水化物に偏りやすいことも心配です。

①ばくだん丼(534kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003373.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
820円 534kcal 24%

ばくだん丼は1皿で炭水化物、たんぱく質、野菜が摂れるメニューです。まぐろに含まれるタウリンは代謝を上げ、痩せやすい身体を作ってくれます。

②炭火焼き鶏の親子丼(763kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003363.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
820円 763kcal 34%

炭火焼き鳥の親子丼は、1食分のカロリー値としてはちょうど良いですが、緑黄色野菜が使われていません。ほうれん草のお浸し(17kcal)などをプラスして、栄養バランスを整えましょう。

③四元豚のロースかつ重(1120kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003362.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
990円 1120kcal 51%

大戸屋のロースかつ重は、1食で1日に必要なカロリーの約半分を占めるほどカロリーが高いです。豚肉は重要なたんぱく源であり、ビタミンB1を多く含み疲労回復にも効果があります。豚肉の良さを活かした調理法、食べ方でダイエットに繋げていきましょう。

大戸屋【麺(単品・セット)】のカロリーランキング

商品名 カロリー 塩分 一日のカロリー摂取量に占める割合
せいろ蕎麦 319kcal 2.1g 15%
せいろうどん 322kcal 5.8g 15%
温うどん 329kcal 7.5g 15%
温蕎麦 333kcal 3.8g 15%
まぐろご飯とせいろ蕎麦 626 kcal 4.1g 28%
まぐろご飯とせいろうどん 629 kcal 7.8g 28%
まぐろご飯と温蕎麦 646 kcal 5.6g 29%
ねばねば丼とせいろ蕎麦 728kcal 2.9g 33%
ねばねば丼とせいろうどん 731kcal 6.6g 33%
ねばねば丼と温うどん 738kcal 8.3g 34%
ねばねば丼と温蕎麦 742kcal 4.6g 34%
ソースチキンかつ丼とせいろ蕎麦 1005kcal 4.9g 46%
ソースチキンかつ丼とせいろうどん 1008kcal 8.6g 46%
ソースチキンかつ丼と温うどん 1015kcal 10.3g 46%
ソースチキンかつ丼と温蕎麦 1019kcal 6.6g 46%

単品ではカロリーが低い麺類ですが丼ものとセットになると炭水化物が大幅に増え、カロリーが高くなります。麺類は塩分量も高くなる傾向があります。

①温うどん(329kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003357.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
500円 329kcal 15%

麺類の単品はカロリーは低いですが、栄養面では炭水化物に偏りバランスが取れているとは言えません。カロリーを抑えたい方も、手造り豆腐サラダ(94kcal)などたんぱく質や野菜を摂れるサイドメニューを添えると良いでしょう。

②ねばねば丼と温蕎麦(742kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003355.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
960円 742kcal 34%

ご飯と麺類の重ね食べは、糖質の摂りすぎになります。重ね食べは血糖値を乱し、肥満に繋がりやすいといった調査結果もあります。カロリーだけでなく、糖質にも気を付けてメニューを選ぶようにしましょう。

③ソースチキンかつ丼と温うどん(1015kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003349.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
960円 1015kcal 46%

主食の重ね食べで糖質が多くなり、更に揚げ物の脂質によりカロリーの高いメニューとなります。また、うどんの麺・つゆのどちらにも塩分が含まれるので、つゆはできるだけ飲まずに残しましょう。

大戸屋【デザート】のカロリーランキング

商品名 カロリー 塩分 一日のカロリー摂取量に占める割合
抹茶アイス 82 kcal 0.1g 4%
ミルクアイス 90kcal 0.1g 4%
黒みつ豆乳 126kcal 0g 6%
コーヒーゼリー ~粒あんと黒糖ホイップ添え~ 135kcal 0g 6%
みかんとミルクプリン 170kcal 0.1g 8%
宇治抹茶わらび餅 188kcal 0.1g 9%
たまごプリン 264kcal 0.1g 12%
白玉ぜんざいパフェ 315kcal 0.1g 14%
みたらしかぼちゃとたまごプリン 325kcal 0.1g 15%
かぼちゃのパフェ 348kcal 0.2g 16%
宇治抹茶プリンとわらび餅のパフェ 353kcal 0.2g 16%

単品で少量のデザートはカロリーも控え目に抑えられますが、パフェにはさまざまな洋菓子が使用されるので高カロリーになっています。

①抹茶アイス(82 kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003288.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
60円 82kcal 4%

デザート類の中で抹茶アイスがカロリーが低く、食後のデザートに選ぶには最適でしょう。しかし糖質や脂質を多く含み、消費しきれなかったカロリーは脂肪になるので油断は大敵です。遅い時間帯は特に脂肪を体にため込みやすいので、食べるのであれば昼食後がよいでしょう。

②黒みつ豆乳 (194 kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003290.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
150円 194kcal 9%

黒蜜には、カリウムやカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれます。豆乳にもたんぱく質やビタミンなどが含まれるので、様々な栄養を摂取できます。黒蜜が効いており、デザート感もあるメニューです。

③宇治抹茶プリンとわらび餅のパフェ(353 kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003295.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
440円 353kcal 16%

抹茶プリン、宇治抹茶わらび餅、ほうじ茶カステラを盛り込んだパフェのカロリーは、ご飯1膳分よりも高くなります。糖質も多いので、ダイエット中は避けた方が良いでしょう。

大戸屋【ご飯もの】のカロリーランキング

商品名 カロリー 塩分 一日のカロリー摂取量に占める割合
少なめ五穀ご飯 139 kcal 0.2g 6%
アカモクの雑炊 140 kcal - 6%
少なめご飯 168 kcal 0.0g 8%
もちもち五穀ご飯 250 kcal 0 g 11%
ご飯 302 kcal 0.0 g 14%
削りたて鰹枯節ご飯 309 kcal - 14%
じゃこご飯 323 kcal 0.7 g 15%
しそひじきご飯 325 kcal 0.9 g 15%
とろろご飯 342 kcal 0.4 g 16%
まぐろご飯 355kcal 0.1 g 14%
たまごかけご飯 385 kcal - 18%
五穀のおこげと野菜の塩出汁ぞうすい 403kcal 13.6g 18%

大戸屋はご飯の種類も多く、定食のご飯をお好みで変更することができます。定食の内容やカロリー、塩分を見ながらご飯を選ぶようにすると更に栄養バランスの良い食事になるでしょう。

①もちもち五穀ご飯(250kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003259.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
190円 250kcal 11%

大戸屋では、白米のご飯ともちもち五穀米のどちらかを選択できます。白米から五穀米にした場合、食物繊維は6.8倍、カルシウムは3.9倍、鉄分は3.7倍増えます。五穀米は特に食物繊維が豊富で、レタス1個分に当たる3.4gもの量が含まれています。

②じゃこご飯(323 kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003256.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
280円 323kcal 15%

ちりめんじゃこには、たんぱく質やカルシウムなどのミネラルが多く含まれます。カルシウムは毎日の必要量を摂取することが難しく、体への吸収率も低い栄養素です。ちりめんじゃこはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも含まれていますが、塩分も高いので食べ過ぎには注意しましょう。

③とろろご飯(342 kcal)

出典:https://www.ootoya.com/menu/detail/003257.html

値段(税込) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
280円 342kcal 16%

とろろご飯には滋養強壮、新陳代謝を上げる、消化吸収を助けるなど優れた効果がありますが、他のご飯ものと比較するとカロリー、糖質が高いです。白米をとろろご飯に変更する場合は、なるべくカロリーの低い定食を選ぶようにしましょう。

大戸屋のダイエット向けに太りにくい食べ方は?

メニューの選び方を見てきましたが、ダイエットに効果的な食べ方はあるのでしょうか?太りにくい食べ方を紹介します。

①食事前に野菜・サラダを食べる

食事で血糖値が急上昇するとインスリンが過剰に分泌され、糖を脂肪に変えてしまいます。血糖値の浄書を緩やかにするには、まず野菜から食べると良いでしょう。野菜の食物繊維が、血糖値を上げにくくすると共に、脂肪の吸収も抑えます。(※2、3)

②定食のご飯を少なめにする

大戸屋では180gある普通盛のご飯を、100gの小盛や300gの大盛に変えることができます。カロリーは小盛が168kcal、大盛が504kcalです。軽い気持ちで大盛にしてしまうと、カロリーオーバーに繋がるので注意しましょう。(※3)

③ゆっくりよく噛んで食べる

早く食べる人は、ゆっくり食べる人よりも肥満の割合が高いことが分かっています。早く食べると満腹感を感じるのが遅くなるので、食事量が増えてしまいがちです。一口の量を減らしたり、会話を楽しんでゆっくり食べる癖をつけましょう。(※4、5)

大戸屋のカロリーに注意して食べよう

大戸屋は低カロリーのメニューが揃っているので、選び方次第ではダイエット向きと言えるでしょう。定食を選べば栄養バランスも良く、普段不足しがちな野菜や海藻も摂れます。しかし、揚げ物や麺類とごはんのセットなど高カロリーや糖質に注意が必要なものもあります。カロリーを確認しながら上手にダイエットに繋げましょう。

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