カップ焼きそばでカロリーが高い・低い商品は？ペヤング・UFOなど比較して紹介！
【管理栄養士監修】カップ焼きそばのカロリー高いのでしょうか？今回は、カップ焼きそばのカロリーを〈普通・大盛り〉でサイズ別に〈ペヤング・UFO〉などを高い順ランキング形式でに紹介します。カップ焼きそばでカロリーが低い商品TOP3や、ダイエット向けにカロリーを減らす方法にくわえ、ヘルシーな食べ方・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
（このページにはPRリンクが含まれています）目次
- カップ焼きそばのカロリーは高い？
- カップ焼きそば（普通盛り:80~130g）のカロリー
- カップ焼きそば（大盛り:200g~）のカロリー
- カップ焼きそばのカロリーを他の食品と比較
- カップ焼きそば（ペヤング）のカロリー消費に必要な運動量
- カップ焼きそばでカロリーが低い商品TOP3は？
- 1位：ピーヤング 春雨（219kcal）|（まるか食品）
- 2位：ピーヤング 麻婆春雨(222kcal）|（まるか食品）
- 3位：日清焼そばプチU.F.O.(278kcal)|日清食品
- カップ焼きそばのカロリーを減らす方法は？
- ①2度湯切りする
- ②ノンフライ麺のカップ麺を選ぶ
- ③付属のソースやマヨネーズのかける量を減らす
- カップ焼きそばの太りにくい食べ方も伝授
- ①食前にサラダを食べる
- ②脂肪吸収を抑制する効果があるお茶を一緒に飲む
- カップ焼きそばをカロリーオフして食べよう
カップ焼きそばのカロリーは高い？
お湯を注ぐだけで手軽に食べられるカップ焼きそばは、カロリーが高くダイエットに不向きな食べ物なのでしょうか。大きさや商品別にカロリーを比較し、消費に必要な運動量を合わせて紹介します。
カップ焼きそば（普通盛り:80~130g）のカロリー
| メーカー｜商品名（重量） | カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| エースコック｜スーパーカップ 太麺濃いうまスパイシー焼きそば（176g) | 675kcal | 31％ |
| 東洋水産｜マルちゃん 俺の塩（121g) | 584kcal | 27％ |
| 日清食品｜日清焼そばU.F.O.（128g） | 556kcal | 24％ |
| ヤマダイ｜仙台牛タン風味塩焼そば （124g） | 555kcal | 25％ |
| まるか食品|ペヤングソース焼きそば（120g） | 544kcal | 24％ |
| サンヨー食品｜サッポロ一番 オタフクお好みソース味焼そば（124g) | 520kcal | 24％ |
| サンヨー食品｜サッポロ一番 塩カルビ味焼そば（109g) | 505kcal | 23％ |
| 東洋水産｜マルちゃん正麺 カップ 焼そば(124g) | 464kcal | 21％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
カロリーが高いものと低いものとで差がありますが、重量が少なくてもカロリーが多いものもあるため、麺やソースによってもカロリーに差が出るようです。最もカロリーが高かったのは「マルちゃん 俺の塩（121g)」で塩味でした。
ソースの味のほうが味が濃く高カロリーなイメージがありますが、カップ焼きそばは塩味のほうが使用される油が多いことが原因でカロリーが高くなっているようです。
カップ焼きそば（大盛り:200g~）のカロリー
| メーカー｜商品名（重量） | カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| 日清食品|ペヤング超大盛り焼きそば（237g） | 1081kcal | 19％ |
| 東洋水産｜マルちゃん 北海道限定 でっかいやきそば弁当(258g) | 1155kcal | 53％ |
| 日清食品｜日清W盛200Gデカ王 Wソース焼そば(241g) | 1155kcal | 53％ |
| まるか食品｜ペヤング超大盛やきそばハーフ＆ハーフ激辛(269g) | 1067kcal | 49％ |
| 東洋水産｜大判やきそば弁当(258g） | 1169kcal | 53％ |
カップ焼きそばの重量が200g以上になるとカロリーが1000kcalを超えるものばかりになり、1日のカロリー摂取量の約半分に及びます。ダイエット中の人は太る原因になるので避けたほうが良いでしょう。カロリーが高く、ダイエットには向かない食品です。
竹本友里恵
管理栄養士
カップ焼きそばはほとんどが炭水化物なので、トッピングなどで栄養を補えるようにしましょう。おすすめなのは乾物の桜エビとワカメです。桜エビはDHA、アスタキサンチン、カルシウムが多く含まれ、カルシウム含量は牛乳の約4倍です。ワカメは少量でもお腹に溜まるので満足感を得やすく、ワカメに含まれるカリウムが過剰に摂取した塩分の排泄を促します。どちらも乾物なので長期保存ができ、栄養補給のピンチヒッターとして常備しとくのは良いと思います。
カップ焼きそばのカロリーを他の食品と比較
| カロリー | 糖質 | |
| ピザ | 872kcal | 97.9g |
| カレーライス | 859kcal | 129.17g |
| ナポリタン | 590kcal | 78.72g |
| カップ焼きそば（ペヤング） | 544kcal | 64.9g |
| 豚骨ラーメン | 479kcal | 77.3g |
カップ焼きそばとそれ以外の食品とカロリーを比べるとそれほど高くは見えませんが、大きさや質量を考慮すると、カップ焼きそばがあまりカロリーが高く、ダイエットに向かない食品だとわかります。麺やスープ、トッピングも含まれている豚骨ラーメンよりも、120gほどの麺のみのカップ焼きそばのほうが高いことを考えるとかなり高カロリーです。
カップ焼きそば（ペヤング）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 204分 |
| ジョギング | 123分 |
| 自転車 | 77分 |
| ストレッチ | 245分 |
| 階段登り | 68分 |
| 掃除機かけ | 175分 |
（ペヤングカップ焼きそば１つ分544kcalあたり）
ペヤングカップ焼きそば1つ120gあたり544kcalを消費するために必要な運動時間は、約1時間〜4時間です。食事の代わりに食べたとしてもカップ焼きそばはあまり腹持ちがよくなく、間食をしてしまいやすいのでカロリーオーバーになる可能性も高いでしょう。
カップ焼きそばを食べてしまった時は、他の食事の摂取カロリーを減らすことや、有酸素運動などの消費カロリーの高いダイエットを積極的に心掛けたほうが良さそうです。