カップ焼きそばでカロリーが高い・低い商品は？ペヤング・UFOなど比較して紹介！
【管理栄養士監修】カップ焼きそばのカロリー高いのでしょうか？今回は、カップ焼きそばのカロリーを〈普通・大盛り〉でサイズ別に〈ペヤング・UFO〉などを高い順ランキング形式でに紹介します。カップ焼きそばでカロリーが低い商品TOP3や、ダイエット向けにカロリーを減らす方法にくわえ、ヘルシーな食べ方・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- カップ焼きそばのカロリーは高い？
- カップ焼きそば（普通盛り:80~130g）のカロリー
- カップ焼きそば（大盛り:200g~）のカロリー
- カップ焼きそばのカロリーを他の食品と比較
- カップ焼きそば（ペヤング）のカロリー消費に必要な運動量
- カップ焼きそばでカロリーが低い商品TOP3は？
- 1位：ピーヤング 春雨（219kcal）|（まるか食品）
- 2位：ピーヤング 麻婆春雨(222kcal）|（まるか食品）
- 3位：日清焼そばプチU.F.O.(278kcal)|日清食品
- カップ焼きそばのカロリーを減らす方法は？
- ①2度湯切りする
- ②ノンフライ麺のカップ麺を選ぶ
- ③付属のソースやマヨネーズのかける量を減らす
- カップ焼きそばの太りにくい食べ方も伝授
- ①食前にサラダを食べる
- ②脂肪吸収を抑制する効果があるお茶を一緒に飲む
- カップ焼きそばをカロリーオフして食べよう
③付属のソースやマヨネーズのかける量を減らす
湯切りをした後にかける付属のソースやマヨネーズを減らすことによって、カロリーオフをすることができます。付属のマヨネーズを全くかけなければ約50kcalのカロリーオフになるとも言われています。また付属しているものを使わずに自宅にあるカロリーオフのマヨネーズやソースを使用しても良いかもしれません。
竹本友里恵
管理栄養士
カップ焼きそばをはじめとする即席麺は長期保存が可能で手間が掛からず美味しく食べることができますが、食品添加物が大量に含まれているので注意が必要です。商品によって種類が異なりますが、20種類以上の添加物が入ってることもあります。添加物の中でも摂取を控えた方がいいのが”カラメル色素”と”かんすい”です。カラメル色素は全部で4種類あり、そのうちの2種類には発ガン性のある4-メチルイミダゾールが含まれています。かんすいにはリン酸塩が含まれている場合があり、これは体内からミネラルを奪い、カルシウム不足を引き起こします。
カップ焼きそばの太りにくい食べ方も伝授
カロリーを気にしていてもカップ焼きそばを食べたい時があると思います。そんな時でも安心して食べられる太りにくい食べ方を紹介します。
①食前にサラダを食べる
食前にサラダなどの食物繊維を含んだ生野菜を食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。血糖値の上昇を抑えることはダイエットに大敵のインスリンの生成抑制の効果もあるので、ダイエット中の人は特に注意しましょう。また、生野菜は繊維質が豊富なので噛み応えがあり、満腹中枢を刺激されるので少ない量で満足することができます。
生野菜には酵素が豊富に含まれていて、体内の代謝アップを促進する働きがあります。空腹状態でとり入りいれるとより吸収力が上がり効果が上がるので食前に食べることがおすすめです。高いダイエット効果も期待できるので、ダイエット中は積極的に実践してみましょう。（※2）
②脂肪吸収を抑制する効果があるお茶を一緒に飲む
カップ焼きそばで素早く食事を済ませたいけどカロリーが気になる人には、一緒に脂肪吸収抑のを効果のあるお茶を飲むことをおすすめします。お茶のカテキンには、脂肪を分解する「リパーゼ」といった酵素の働きを阻害する効果があり、脂肪が体内へ吸収されるのを抑制する効能があります。コンビニや自動販売機でも手軽に買える、すぐに実践できる方法です。（※3）
（＊カップの焼きそばの美味しい食べ方についても紹介しています。詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
カップ焼きそばをカロリーオフして食べよう
カロリーが高くダイエットにはあまり向かないカップ焼きそばですが、我慢ばかりしているとストレスも溜まってしまいます。太る原因となる油や糖質を上手に避けて、ダイエット中にも愉しんでみてはいかがでしょうか。