チョコレートのカロリーは高い？ダイエット向きの太りにくい食べ方を紹介！
【管理栄養士監修】チョコレートのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、チョコレート（板チョコ1枚・1粒）のカロリー・糖質量を他のおやつ類や〈ダーク・ホワイト・ミルク〉など種類別に比較しながら紹介します。チョコレートのカロリーを消費に必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方・商品も紹介するので、参考にしてくださいね。
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- チョコレートのカロリー・糖質量は？
- チョコレート（1枚・1粒）のカロリー・糖質量
- チョコレート〈ダーク・ホワイト・ミルク〉など種類別のカロリー
- チョコレートのカロリー・糖質を他のおやつと比較
- チョコレート（1枚）のカロリー消費に必要な運動量
- 板チョコレート【メーカー・商品別】のカロリーは？
- ①明治
- ②LOTTE
- ③森永
- ④ROYCE'
- チョコレートのダイエット向けの太りにくい食べ方は？
- ①カカオ分高めのチョコを選ぶ
- ②一度にたくさん食べない
- ③糖質オフのチョコレートを選ぶ
- ④食事の前に少量食べる
- チョコレートの食べ過ぎには要注意？
- 鼻血はでないが肌荒れ・肥満の原因になる
- 1日の摂取量の目安
- チョコレートでヘルシーなおすすめ商品
- ①チョコレート効果72%（226kcal）
- ②LIBERA（262kcal）
- チョコレートのカロリーに要注意
チョコレートのカロリー・糖質量は？
お菓子の中でもチョコレートが好きな方は多いですが、ダイエット中に気になるのはそのカロリーや糖質量でしょう。ここでは、チョコレートのカロリーや糖質量について紹介します。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※2）
チョコレート（1枚・1粒）のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| チョコレート（100g） | 558kcal | 51.9g | 25％ |
| チョコレート（板チョコ1枚:75g） | 419kcal | 39.0g | 19％ |
| チョコレート（1粒:5g） | 28kcal | 2.6g | 1％ |
チョコレートの材料は、カカオマスや砂糖・ココアバター・粉乳などです。1枚75gの板チョコレートに含まれるカロリーは、成人男性の1日のカロリー摂取量の2割近くを占めます。また糖質量も39.0gと多いので、特に糖質制限ダイエット中の食べ過ぎは禁物です。
チョコレート〈ダーク・ホワイト・ミルク〉など種類別のカロリー
| カロリー | |
| ホワイトチョコレート | 627kcal |
| ブラックチョコレート | 607kcal |
| ミルクチョコレート | 605kcal |
| 抹茶チョコレート | 575kcal |
ダークチョコレートやホワイトチョコレートは種類によって原料となるミルクやカカオマス・砂糖などの分量が異なるため、カロリーにも差があります。中でもカカオバターに砂糖やミルクを加えて作るホワイトチョコレートは、特にカロリーが高めです。
チョコレートのカロリー・糖質を他のおやつと比較
| カロリー | 糖質 | 脂質 | |
| チョコレート | 558kcal | 51.9g | 34.1g |
| ショートケーキ | 308kcal | 24.1g | 21.3g |
| トリュフ | 494kcal | 37.1g | 35.5g |
チョコレートは同じ量のショートケーキと比較すると、1.5倍以上のカロリーがあります。生クリームが使用されているショートケーキには脂質量が多いイメージもありますが、チョコレートの方が糖質量や脂質量も多くなっています。
一方で、生クリームとチョコレートを混ぜ合わせて作るトリュフは、チョコレートとカロリーは同程度ですが脂質量が多くなります。ただしトリュフの中でも、生クリームの量が多いものやナッツが加えられているものは脂質量やカロリーが高い場合があるため注意が必要です。
竹本友里恵
管理栄養士
チョコレートに含まれる含まれるカカオ・ポリフェノールは身体に良い効果を与えます。LDLコレステロールが悪玉化して動脈硬化を引き起こすのを防いだり、血管を広げる作用があるので高血圧や冷え性・血栓の予防効果もあります。カカオ豆に含まれるカカオバターの脂肪分は吸収率が低く、体脂肪にもなりにくいです。少量でも高い満足感が得られ、保存食にも向いてると言われてることから適度な量の摂取は他の菓子類よりもおすすめです。
チョコレート（1枚）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 157分 |
| ジョギング | 94分 |
| 自転車 | 59分 |
| ストレッチ | 188分 |
| 階段登り | 53分 |
| 掃除機かけ | 135分 |
チョコレート1枚のカロリー419kcalを消費するためには、ウォーキングのような軽い運動の場合は2時間半から3時間ほどの時間を要します。一方で、自転車のような強度の高い運動であれば1時間程度で消費可能です。このようにチョコレートは1枚分の摂取カロリーを消費するのに多くの時間が必要になるため、食べ過ぎには注意した方が良いでしょう。
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