いちごのカロリー・糖質は？1粒・一パックでは？練乳をかけた場合も紹介！
【管理栄養士監修】いちごのカロリー・糖質量は知っていますか？今回の記事では、いちごの〈1粒〉〈1パック〉のカロリー・糖質量や練乳をかけた場合について紹介します。カロリーなどと併せて、いちごがダイエットに向いているとされる理由についても説明します。
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いちごのカロリー・糖質量は？
いちごはそのまま食べても美味しいですし、ケーキのトッピングなどでもおなじみの食材です。冬から春にかけて食べる機会が多くなるいちごですが、一体カロリーや糖質量はどれくらいなのでしょうか？一粒・1パック当たりのカロリー・糖質量などを見ていきましょう。
いちご1粒（大・中・小）のカロリー・糖質量
| 種類 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| いちご大(50g) | 17kcal | 3.6g | 0.5g | 0.1g | 4.3g |
| いちご中(15g) | 5kcal | 1.1g | 0.1g | 0g | 1.3g |
| いちご小(8g) | 2kcal | 0.6g | 0.1g | 0g | 0.7g |
いちご1パック（300g)のカロリー・糖質量
| カロリー | 102kcal |
|---|---|
| 糖質 | 21.3g |
| タンパク質 | 2.7g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 25.5g |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
いちごの中サイズ1粒（20g）が15個入ったパック（300g）のカロリー・糖質など栄養価を記載しています。1パック全て食べた場合でも100kcalとかなり低カロリーなのがわかりますね。100kcalと言えば、ブラックサンダー1個分くらいをイメージすればわかりやすいでしょう。
いちごのカロリー・糖質量を他の果物と比較
| 栄養 | カロリー | 糖質量 |
| いちご | 34kcal | 7.1g |
| バナナ | 86kcal | 21.4g |
| ブドウ | 59kcal | 15.2g |
| オレンジ | 46kcal | 10.8g |
| パイナップル | 53kcal | 12.5g |
| マンゴー | 64kcal | 15.6g |
| リンゴ | 57kcal | 14.1g |
| レモン | 54kcal | 7.6g |
| もも | 40kcal | 8.9g |
| カキ | 60kcal | 14.3g |
| スイカ | 37kcal | 9.2g |
(共に100g当たりの含有量)
以上は、いちごとその他10種類の果物に含まれるカロリー・糖質量を記載した物です。いちごは普段よく食べられている果物と比較すると低カロリーで、マンゴーの半分ほどの数値となっています。糖質量も少なく、バナナと比較すると約1/3程の量です。
永倉沙織
管理栄養士
フルーツは太りやすいと言われていますが、果物の選び方や食べ方によって大きく変わります。フルーツには食物繊維やビタミンなど不足しがちな栄養素が多く含まれているため、食生活に上手に取り入れましょう！
いちごに練乳をかけた場合のカロリー・糖質量は？
いちごには、練乳をかけて愉しむ方も多いでしょう。いちごと相性抜群の練乳ですが、カロリー・糖質量はどれくらいなのでしょうか？練乳をかけた場合の、一粒当たりのカロリーも紹介します。
練乳（100g）は330kcalで高カロリー
【いちごに練乳をかけた時の一粒当たりのカロリー】
・小：5kcal(練乳3kcal)
・中：9.5kcal(練乳4.5kcal)
・大：26kcal(練乳9kcal)
いちごにかける練乳は100g当たり330kcalにもなり、カロリーが高めです。上記に表記した、練乳をかけた場合の一粒当たりのいちごのカロリーを見てみると、約半分が練乳であることが分かります。いちご狩り会場によっては練乳の持ち込みが出来る場合やかけ放題の場合もありますが、かけ過ぎには注意しましょう。
（＊練乳のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）