いちごのカロリー・糖質は？1粒・一パックでは？練乳をかけた場合も紹介！
【管理栄養士監修】いちごのカロリー・糖質量は知っていますか？今回の記事では、いちごの〈1粒〉〈1パック〉のカロリー・糖質量や練乳をかけた場合について紹介します。カロリーなどと併せて、いちごがダイエットに向いているとされる理由についても説明します。
目次
いちごはダイエットに向いてる理由は？
いちごは、ダイエット向きの食材とも言われています。いちごがダイエットに向いている理由を、順番に見ていきましょう。
低カロリー・低糖質
紹介した様に、いちごは低カロリーかつ低糖質な食材です。バナナも健康的なフルーツのイメージがありますが、カロリー・糖質量共に高めなのでダイエット中にフルーツが欲しくなったらいちごを選ぶ方が良いでしょう。
食物繊維が豊富
食物繊維が豊富に含まれる点も、いちごがダイエット向きと言われる理由です。食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする効果や、体内の脂質を排出しやすくする働きがあります。
食物繊維は便通を良くする効果も期待できるので、便秘になりやすいダイエット中には積極的に摂取したい成分の一つです。イチゴに含まれる食物繊維量は100g当たり1.4gで、同量のぶどうと比較すると3倍ほどの量となります。（※2）
永倉沙織
管理栄養士
食事前やデザートにオススメ！いちごにはビタミンだけでなく食物繊維も豊富です。食事にプラスしてあげると、満足感が得られます。また、酵素の働きによって消化吸収の働きをサポートしてくれますよ。
いちごタンニンが脂肪蓄積を解消する
近年の研究で、いちごには「いちごタンニン」が含まれていることが明らかになりました。研究段階ではありますが、いちごタンニンには脂肪を蓄積しにくくしてくれる効果が期待されています。いちごのにおいをかいだマウスの食欲が落ちたといった実験結果もあり、ダイエットに効果があるのではと考えられています。
（＊いちごの栄養素のダイエット効果や美容への効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
いちごはヘルシーな野菜
イチゴは甘さが魅力の野菜ですが、ほかのフルーツと比較するとカロリー・糖質量共に低めとなっています。いちごには脂肪を溜まりにくくする食物繊維やいちごタンニンなどが含まれているので、高カロリーな練乳は控えめにしてダイエットにも活用してみて下さい。