肉まんのカロリーを【コンビニ別】で比較!ダイエット向きの食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】肉まんのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、肉まん(1個)のカロリー・糖質量を〈セブン・ファミマ・ローソン〉などコンビニ別や〈551蓬莱・パオパオ・井村屋〉など店別に比較しながら紹介します。肉まんのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”...
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。

目次

  1. 肉まん(手作り)のカロリー・糖質量は?
  2. 肉まん(1個)のカロリー・糖質量
  3. 肉まん(1個)のカロリー消費に必要な運動量は?
  4. 肉まんの【コンビニ別】のカロリーは?
  5. セブンイレブン
  6. ローソン
  7. ファミリーマート
  8. 肉まんの【スーパー・店別】のカロリーは?
  9. 551蓬莱
  10. パオパオ
  11. 華正樓
  12. 井村屋
  13. デイリーヤマザキ
  14. 肉まんのダイエット向きな餡の選び方は?
  15. 野菜がたっぷり入っている
  16. 肉まんのダイエット向きのヘルシーな食べ方は?
  17. ①夜食として食べない
  18. ②よく噛んで食べる
  19. ③野菜と一緒に食べる
  20. 肉まんをカロリーオフして食べよう

肉まん(手作り)のカロリー・糖質量は?

ほかほかで美味しい肉まんは、特に寒い冬に食べたくなりますよね。しかし、パン生地の中に肉餡が入っているということもあり、ダイエット中は食べるのをためらってしまいます。そんな肉まんの気になるカロリー・糖質量を紹介します。

※本記事のカロリー・糖質量などは日本食品標準成分表を情報源にしています。(※1)
※本記事のカロリー・糖質量などは基本的に100gあたりの値です。

肉まん(1個)のカロリー・糖質量

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
191kcal 23.0g 9%


肉まんは種類や店によって大きさや重量が変わってきますが、1個は約100gです。1個分のカロリーは191kcalで、1日のカロリー摂取量に占める割合は8.7%と1個食べたぐらいだと、カロリーの摂りすぎにはなりません。しかし、糖質は1個で23gあるため、糖質制限中の方は特に食べすぎには注意しましょう。

(*あんまんのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

あんまんのカロリー・糖質をコンビニ別に比較!ダイエット向きの食べ方など紹介!

肉まん(1個)のカロリー消費に必要な運動量は?

運動方法 時間
ウォーキング 71分
ジョギング 43分
自転車 27分
ストレッチ 86分
階段登り 24分
掃除機かけ 61分

肉まん1個、191kcalを消費するのに必要な運動量です。ウォーキングだと71分、ジョギングだと43分と1個分でもややハードな運動量が必要となります。1個にとどまらず、2個3個と食べると消費しきれないカロリーを摂ってしまうことになるため、個数を決めて食べすぎないように注意しましょう。

肉まんの【コンビニ別】のカロリーは?

肉まんはよくコンビニのレジ横のホットスナックコーナーに、様々な中華まんと一緒に売っています。一概に肉まんといっても、コンビニによって大きさや中身が変わっています。肉まんのカロリーをコンビニ別に紹介するのでぜひ参考にしてください。

セブンイレブン

商品名 カロリー
本格ジューシー肉まん 245kcal
モチモチ特製豚まん 332kcal
もっちり生地のこだわり豚まん 342kcal
肉カレーまん 202kcal
スパイス香る!カレー肉まん 227kcal
あらびきスパイスカレーまん 211kcal
とろ~りチーズのキーマカレーまん 214kcal
コクと旨みのビーフカレーまん 204kcal
味わいまろやかチーズカレーまん 233kcal
とろ~りチーズと完熟トマトのピザまん 209kcal
北海道産小豆のつぶあんまん 231kcal
なめらか濃厚ごまあんまん 286kcal


モチモチ特製豚まんや、もっちり生地のこだわり豚まんなど大きいものはカロリーも高くなっています。肉まんよりもあんまんの方が、カロリーが低いことが分かります。

ローソン

商品名 カロリー
4種具材の極上肉まん 317kcal
窯焼きチャーシューマヨまん 241kcal
キーマカレーまん 215kcal
北海道小豆のごまあんまん 250kcal
とろーりチーズのピザまん 230kcal
北海道小豆のつぶあんまん 233kcal
紫芋と安納芋の2色まん 185kcal

ファミリーマート

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