あんまんのカロリー・糖質をコンビニ別に比較!ダイエット向きの食べ方など紹介!

【管理栄養士監修】あんまんのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、あんまんのカロリー・糖質量を〈餡〉〈コンビニ・店〉別に比較しながら紹介します。あんまんのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. あんまんのカロリーは?
  2. あんまんのカロリー・糖質
  3. あんまん【コンビニ・店別】のカロリー
  4. あんまんのカロリー消費に必要な運動量
  5. あんまんのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  6. ①こしあんを選ぶ
  7. ②皮が薄いタイプの物を選ぶ
  8. あんまんの太りにくいヘルシーな食べ方は?
  9. ①夜食に食べない
  10. ②良く噛んでゆっくり食べる
  11. あんまんをカロリーオフして食べよう

あんまんのカロリーは?

寒い日はついつい食べたくなる中華まんシリーズですが、ダイエット中でも食べても良いのか迷う方も多いでしょう。まずは中華まんの代表格、あんまん・肉まん・ピザまんのカロリーと糖質を比較しました。

あんまんのカロリー・糖質

カロリー 糖質
肉まん 195kcal 30.2g
ピザまん 215kcal 32.3g
あんまん 210kcal 36.3g

※それぞれ1個当たりの値です
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)

あんまん・肉まん・ピザまんを比較すると、意外にもあんまんが一番カロリー・糖質含有量ともに高いことがわかりました。

しかし、あんこの原材料小豆には、美肌効果が高いとされているポリフェノールや、疲労回復を手助けしてくれるビタミンB群などの栄養素が豊富に含まれています。また豆類は糖質含有量が高いと言われながらも、小豆は血糖値の急上昇を防ぐ低GI値食材でもあります。

あんまんに含まれる砂糖が多いと逆効果になるので、ダイエット中はこれらの事も考慮しながら選ぶと良いでしょう。

熊橋麻実

管理栄養士

小豆にはサポニンというポリフェノールが含まれており、抗酸化作用、利尿作用、肥満予防に効果を発揮します。さらに、食物繊維も多いです。

あんまん【コンビニ・店別】のカロリー

社名|商品名 カロリー
セブンイレブン|北海道産小豆のつぶあんまん 228kcal
ローソン|北海道小豆のこしあん 200kcal
ファミリマート|北海道産小豆のつぶあんまん 226kcal
ミニストップ|十勝こしあんまん(ごま入) 240kcal
ヤマザキパン|具たっぷり あんまん(こしあん) 264kcal
井村屋|2コ入ゴールドあんまん 241kcal
中村屋|あんまん 301kcal

あんまんと一口に言っても、メーカーによってサイズも違えばカロリーも様々です。事前に下調べをしておけば、ダイエット中でも簡単に1日の摂取カロリー量を計算しやすくなりますね。

また市販のあんまんは、甘さを出すため砂糖を多めに使っていることもあります。ダイエット中であれば、出来るだけ糖質量が控えめな物を選ぶと良いでしょう。

あんまんのカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 84分
ジョギング 50分
自転車 32分
ストレッチ 101分
階段登り 28分
掃除機かけ 72分

あんまん(1個/224kcal)を消費するには、ウォーキングでも80分以上の運動量が必要です。運動をするまとまった時間がない方は、近くのスーパーやコンビニへ自転車で買い物に行くなど、身近なところから始めてみるのもオススメです。

あんまんのダイエット向けにカロリーオフする方法は?

あんまんの選び方で、カロリーを抑えることもできます。

①こしあんを選ぶ

つぶあん こしあん
カロリー 244kcal 155kcal
糖質 48.3g 20.3g
食物繊維 5.3g 6.8g

こしあんとつぶあんのカロリーと糖質含有量を比較すると、100g当たりで90kcal、20gもの差があります。あんまん1個当たりに使用するあんこは30〜50gなので、こしあんのあんまんを選ぶことにより約30〜45kcalのカロリーオフが見込めます。

つぶあんに残っている小豆の皮には栄養も沢山含まれているため一概にもこしあんの方がヘルシーとは言えませんが、ダイエット中はやはりカロリーと糖質には気をつけたいところです。

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