あんまんのカロリー・糖質をコンビニ別に比較！ダイエット向きの食べ方など紹介！
【管理栄養士監修】あんまんのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、あんまんのカロリー・糖質量を〈餡〉〈コンビニ・店〉別に比較しながら紹介します。あんまんのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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あんまんのカロリーは？
寒い日はついつい食べたくなる中華まんシリーズですが、ダイエット中でも食べても良いのか迷う方も多いでしょう。まずは中華まんの代表格、あんまん・肉まん・ピザまんのカロリーと糖質を比較しました。
あんまんのカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | |
| 肉まん | 195kcal | 30.2g |
| ピザまん | 215kcal | 32.3g |
| あんまん | 210kcal | 36.3g |
※それぞれ1個当たりの値です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
あんまん・肉まん・ピザまんを比較すると、意外にもあんまんが一番カロリー・糖質含有量ともに高いことがわかりました。
しかし、あんこの原材料小豆には、美肌効果が高いとされているポリフェノールや、疲労回復を手助けしてくれるビタミンB群などの栄養素が豊富に含まれています。また豆類は糖質含有量が高いと言われながらも、小豆は血糖値の急上昇を防ぐ低GI値食材でもあります。
あんまんに含まれる砂糖が多いと逆効果になるので、ダイエット中はこれらの事も考慮しながら選ぶと良いでしょう。
熊橋麻実
管理栄養士
小豆にはサポニンというポリフェノールが含まれており、抗酸化作用、利尿作用、肥満予防に効果を発揮します。さらに、食物繊維も多いです。
あんまん【コンビニ・店別】のカロリー
| 社名｜商品名 | カロリー |
| セブンイレブン｜北海道産小豆のつぶあんまん | 228kcal |
| ローソン｜北海道小豆のこしあん | 200kcal |
| ファミリマート｜北海道産小豆のつぶあんまん | 226kcal |
| ミニストップ｜十勝こしあんまん（ごま入） | 240kcal |
| ヤマザキパン｜具たっぷり あんまん（こしあん） | 264kcal |
| 井村屋｜2コ入ゴールドあんまん | 241kcal |
| 中村屋｜あんまん | 301kcal |
あんまんと一口に言っても、メーカーによってサイズも違えばカロリーも様々です。事前に下調べをしておけば、ダイエット中でも簡単に1日の摂取カロリー量を計算しやすくなりますね。
また市販のあんまんは、甘さを出すため砂糖を多めに使っていることもあります。ダイエット中であれば、出来るだけ糖質量が控えめな物を選ぶと良いでしょう。
あんまんのカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 84分 |
| ジョギング | 50分 |
| 自転車 | 32分 |
| ストレッチ | 101分 |
| 階段登り | 28分 |
| 掃除機かけ | 72分 |
あんまん（1個/224kcal）を消費するには、ウォーキングでも80分以上の運動量が必要です。運動をするまとまった時間がない方は、近くのスーパーやコンビニへ自転車で買い物に行くなど、身近なところから始めてみるのもオススメです。
あんまんのダイエット向けにカロリーオフする方法は？
あんまんの選び方で、カロリーを抑えることもできます。
①こしあんを選ぶ
| つぶあん | こしあん | |
| カロリー | 244kcal | 155kcal |
| 糖質 | 48.3g | 20.3g |
| 食物繊維 | 5.3g | 6.8g |
こしあんとつぶあんのカロリーと糖質含有量を比較すると、100g当たりで90kcal、20gもの差があります。あんまん1個当たりに使用するあんこは30〜50gなので、こしあんのあんまんを選ぶことにより約30〜45kcalのカロリーオフが見込めます。
つぶあんに残っている小豆の皮には栄養も沢山含まれているため一概にもこしあんの方がヘルシーとは言えませんが、ダイエット中はやはりカロリーと糖質には気をつけたいところです。