コンビニの低カロリー食品のおすすめ20選!ダイエット向きで安いのは?

コンビニの低カロリーな食品には何があるのでしょうか?今回は、コンビニの低カロリーな食品を〈お弁当・パン・おやつ・スープ・飲み物〉などジャンル別におすすめ20選で紹介します。コンビニの低カロリー食品を活用した〈朝・昼・夜・間食〉のダイエット向け食事メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. コンビニの低カロリーな食品って何がある?
  2. ダイエット中にコンビニでご飯を買う際のポイント
  3. コンビニの低カロリーな食品【サラダ・野菜】
  4. ①オクラともずくのネバネバサラダ(ローソン)
  5. ②10種具材のミックスサラダ(セブンイレブン)
  6. ③たことブロッコリーバジルサラダ(セブンイレブン)
  7. コンビニの低カロリーな食品【おにぎり】
  8. ④熟成旨味仕立て博多辛子明太子(セブンイレブン)
  9. ⑤昆布だしで炊いた鮭とわかめのおにぎり(ローソン)
  10. ⑥鶏五目おにぎり(ローソン)
  11. コンビニの低カロリーな食品【弁当・麺類】
  12. ⑦お出汁で炊いたあさりごはん スーパー大麦入り(ファミリーマート)
  13. ⑧梅と蒸し鶏のあったかそうめん(ファミリーマート)
  14. ⑨糖質0g麺 釜玉うどん風(ローソン)
  15. ⑩1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン(ローソン)
  16. コンビニの低カロリーな食品【パン・サンドイッチ】
  17. ⑪ブランパン 2個入(ローソン)
  18. ⑫トマトと彩り野菜のサンド(セブンイレブン)
  19. ⑬チキンと彩り野菜のオープンサンド(ローソン)
  20. コンビニの低カロリーな食品【惣菜・おかず】
  21. ⑭RIZAPサラダチキンバーシリーズ(ファミリーマート)
  22. ⑮味しみおでん(セブンイレブン)
  23. コンビニの低カロリーな食品【スープ】
  24. ⑯7種野菜の和風生姜スープ(セブンイレブン)
  25. ⑰有明の海苔 味噌汁(ファミリーマート)
  26. コンビニの低カロリーな食品【おやつ・お菓子・スイーツ】
  27. ⑱ゼロ ノンシュガービスケット(ローソン)
  28. ⑲こんにゃくチップス のりしお味(ローソン)
  29. ⑳7プレミアム 牛乳寒天 3個パック(セブンイレブン)
  30. コンビニの低カロリーな食品を活用した食事・献立メニュー
  31. ①朝ご飯
  32. ②お昼ごはん・ランチ
  33. ③夜ご飯
  34. ④間食
  35. コンビニの低カロリーな食品でダイエット!

コンビニの低カロリーな食品って何がある?

出典:https://ryutsuu.com/images/2019/02/20190212cvs.jpg

コンビニ食はカロリーが高い揚げ物やボリュームのある弁当が多いイメージが強いですが、今はダイエット中でも安心して食べることができる低カロリーのメニューがたくさんあります。ここではセブンイレブンやファミリーマート、ローソンで買うことができるダイエット中に選びたい低カロリーの商品を紹介します。

ダイエット中にコンビニでご飯を買う際のポイント

ダイエット中にコンビニでご飯を買う際は、以下のようなポイントに気を付けましょう。

・高カロリーの食品を避ける
・糖質の少ない食品を選ぶ
・タンパク質が多い食品を選ぶ
・食物繊維の多い食品を選ぶ
・2、3品の商品を組み合わせて選ぶ


まずは高カロリーの食品を避けるようにしましょう。糖質制限中でなくても、糖質の少ない食品を選ぶと、痩せやすい体を作ることができます。またタンパク質が多い食品を選ぶ事により、脂肪を燃やすために必要な筋肉を作りやすくなります。

食物繊維は腸内環境を整えて、脂肪の吸収を穏やかにします。また食物繊維が豊富な食材はよく噛むので満腹感を得られ食べ過ぎを防ぐことにもつながるため、ダイエット中は積極的に摂りましょう。そして2、3品の商品を選ぶ事で、栄養の偏りを防ぐ事ができます。コンビニ別のカロリーが低い商品を知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

(*コンビニ商品のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

セブンイレブンのカロリー表を低い順に!サンドイッチ・焼き鳥・おにぎりなど商品別で紹介!
ローソンのカロリーを低い順に!焼き鳥・おにぎり〜からあげクン・ドリンクなど商品別に紹介!
ファミリーマートのカロリー一覧表【低い順】焼き鳥・弁当などのダイエット向きな商品を紹介!

コンビニの低カロリーな食品【サラダ・野菜】

コンビニのカロリーが低い食品には、どんなものがあるでしょうか。ここではまず、主要なコンビニで買うことができる低カロリーなサラダ・野菜のおかずを紹介します。

①オクラともずくのネバネバサラダ(ローソン)

出典:https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/img/l638909.png

・カロリー:50kcal
・値段:238円


ローソンのオクラともずくのネバネバサラダがダイエット向きなポイントは、以下の通りです。

・海藻が多く入っているので、食物繊維が豊富で低カロリー
・こんにゃく麺で食べ応えがある

モズクや赤かえでのりなど、低カロリーの食材が入っています。海藻やオクラは食物繊が豊富に含まれており便通が良くなるので、ダイエット中には積極的に摂りましょう。

②10種具材のミックスサラダ(セブンイレブン)

出典:https://pbs.twimg.com/media/Dbwn9XXV0AAESeN?format=jpg&name=large

・カロリー:32kcal
・値段:203円


セブンイレブンの10種具材のミックスサラダがダイエット向きなポイントは、以下の通りです。

・10種類の様々な野菜が入っているため、色々な栄養素を摂る事ができる
・ドレッシングがかかっていないため、ヘルシーなドレッシングを自分で選べる


こちらはドレッシングが別売りのため、ノンオイルの物や低カロリーの物などを選べます。コーンが入っているので、糖質制限中の人は注意しましょう。

③たことブロッコリーバジルサラダ(セブンイレブン)

出典:https://pbs.twimg.com/media/EGcRrrtUYAAhLHZ?format=jpg&name=medium

・カロリー:92kcal
・値段:267円


セブンイレブンのたことブロッコリーバジルサラダがダイエット向きなポイントは、以下の通りです。

・たこは低脂質、低カロリーでダイエット向きの食材
・ブロッコリーはビタミンCやミネラルなど、美容に効果的

たこは脂肪分100gあたり0.7gでカロリーは100gあたり76kcalで、とてもダイエットに向いた食材です。バジルの香りが爽やかでポテトも入っているので満足感もあります。糖質量3.8gなので、糖質制限をしているにもおすすめの一品です。

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