コンビニの低カロリー食品のおすすめ20選！ダイエット向きで安いのは？
コンビニの低カロリーな食品には何があるのでしょうか？今回は、コンビニの低カロリーな食品を〈お弁当・パン・おやつ・スープ・飲み物〉などジャンル別におすすめ20選で紹介します。コンビニの低カロリー食品を活用した〈朝・昼・夜・間食〉のダイエット向け食事メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- コンビニの低カロリーな食品って何がある？
- ダイエット中にコンビニでご飯を買う際のポイント
- コンビニの低カロリーな食品【サラダ・野菜】
- ①オクラともずくのネバネバサラダ（ローソン）
- ②10種具材のミックスサラダ（セブンイレブン）
- ③たことブロッコリーバジルサラダ（セブンイレブン）
- コンビニの低カロリーな食品【おにぎり】
- ④熟成旨味仕立て博多辛子明太子（セブンイレブン）
- ⑤昆布だしで炊いた鮭とわかめのおにぎり（ローソン）
- ⑥鶏五目おにぎり（ローソン）
- コンビニの低カロリーな食品【弁当・麺類】
- ⑦お出汁で炊いたあさりごはん スーパー大麦入り（ファミリーマート）
- ⑧梅と蒸し鶏のあったかそうめん（ファミリーマート）
- ⑨糖質0g麺 釜玉うどん風（ローソン）
- ⑩1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン（ローソン）
- コンビニの低カロリーな食品【パン・サンドイッチ】
- ⑪ブランパン 2個入（ローソン）
- ⑫トマトと彩り野菜のサンド（セブンイレブン）
- ⑬チキンと彩り野菜のオープンサンド（ローソン）
- コンビニの低カロリーな食品【惣菜・おかず】
- ⑭RIZAPサラダチキンバーシリーズ（ファミリーマート）
- ⑮味しみおでん（セブンイレブン）
- コンビニの低カロリーな食品【スープ】
- ⑯7種野菜の和風生姜スープ（セブンイレブン）
- ⑰有明の海苔 味噌汁（ファミリーマート）
- コンビニの低カロリーな食品【おやつ・お菓子・スイーツ】
- ⑱ゼロ ノンシュガービスケット（ローソン）
- ⑲こんにゃくチップス のりしお味（ローソン）
- ⑳7プレミアム 牛乳寒天 3個パック（セブンイレブン）
- コンビニの低カロリーな食品を活用した食事・献立メニュー
- ①朝ご飯
- ②お昼ごはん・ランチ
- ③夜ご飯
- ④間食
- コンビニの低カロリーな食品でダイエット！
・カロリー：207kcal
・値段：398円
ファミリーマートの梅と蒸し鶏のあったかそうめんがダイエット向きなポイントは、以下の通りです。
・タンパク質が豊富な蒸し鶏がトッピングされている
・温かい出汁は満足度が高い
そうめんは炭水化物のためダイエット中は避けがちですが、温かいそうめんは消化によくカロリーや脂質も低めなのでおすすめです。またやや小ぶりのサイズなため、焼き鳥や煮物などの惣菜をプラスしタンパク質や食物繊維を補うと、満腹度も増します。
⑨糖質0g麺 釜玉うどん風（ローソン）
出典: @kibun_kitchen
・カロリー：112kcal
・値段：298円
ローソンの糖質0gの釜玉うどん風がダイエット向きなポイントは、以下の通りです。
・糖質制限中でも食べる事ができる、糖質0g麺
・半熟玉子がトッピングされているので、タンパク質を摂取できる
糖質ゼロ麺特有のこんにゃくの臭みがなく、甘めの鰹出汁と半熟玉子が麺によく絡みます。糖質制限中であっても安心して麺類を食べる事ができる一品で、満腹感も味わえます。（※8）
⑩1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン（ローソン）
出典: @akiko_lawson
・カロリー：273kcal
・値段：430円
ローソンの1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフンがダイエット向きなポイントは、以下の通りです。
・満腹感がありつつ、低カロリー
・野菜が多く入っているので、不足しがちな栄養素を摂る事ができる
こちらの焼ビーフンを食べることで、厚生労働省が勧めている1日に必要な野菜量の1/2を摂る事ができます。コンビニ弁当は野菜が不足しがちなため、おすすめの商品です。（※9）
コンビニの低カロリーな食品【パン・サンドイッチ】
パンはダイエット中は厳禁というイメージがありますが、食物繊維の多く含まれたパンを選ぶと脂肪の吸収が緩やかになり、むしろ太りづらくなります。ここではダイエット中におすすめの、コンビニのパンやサンドイッチを紹介します。
⑪ブランパン 2個入（ローソン）
・カロリー：63kcal(1個あたり)
・値段：120円
ローソンのブランパンがダイエット向きなポイントは、以下の通りです。
・低糖質で低カロリーなブラン配合
・安いので買いやすく続けやすい
ブランとは小麦の外皮のことで、タンパク質や食物繊維、ビタミンB1が豊富に含まれており、とても栄養価が高い食材です。ローソンのブランパンはブラン特有のクセが少なく食べやすい傾向にあります。（※10）
⑫トマトと彩り野菜のサンド（セブンイレブン）
・カロリー：183kcal
・値段：345円
セブンイレブンのトマトと彩り野菜のサンドがダイエット向きなポイントは、以下の通りです。
・全粒粉入りのパンが使われているので、食物繊維が摂取できる
・野菜がふんだんに入っており、低カロリー
全粒粉は食物繊維が豊富で低GI食品のため、血糖値が上昇しにくくダイエットに向いています。また噛みごたえもあり、満腹感が得られるのも嬉しいポイントです。
⑬チキンと彩り野菜のオープンサンド（ローソン）
・カロリー：160kcal
・値段：298円
ローソンのチキンと彩り野菜のオープンサンドがダイエット向きなポイントは、以下の通りです。
・サンドイッチの中では、かなりカロリーが低い
・様々な野菜が持っているので栄養価が高く、タンパク質量も高い
ローソンのオープンサイドは糖質量も14.5gと主食の中では比較的低く、糖質制限中でも食べることができます。チキンと野菜をいっしょに食べられるのもポイントです。
コンビニの低カロリーな食品【惣菜・おかず】
ダイエット時にコンビニのご飯を選択する際は、丼や麺類などの1点食べではなく、おにぎりや惣菜スープなどを組み合わせて食べる方がおすすめです。ここではコンビニで買う事ができる、低カロリーの惣菜を紹介します。