カキフライのカロリー・糖質は?栄養や効果は?ダイエット向きの食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】カキフライのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、カキフライのカロリー・糖質量を他のフライや定食別で比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。カキフライのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. カキフライのカロリー・糖質は?
  2. カキフライのカロリー・糖質量
  3. カキフライ定食のカロリー・糖質を他の定食と比較
  4. カキフライ(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. カキフライ【店舗別】のカロリーは?
  6. カキフライの栄養素は?ダイエット効果ある?
  7. ①タウリン
  8. ②ビタミンB1
  9. ③亜鉛
  10. カキフライのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  11. ①油で揚げないで作る
  12. ②ポン酢で食べる
  13. カキフライの太りにくい食べ方は?
  14. ①夜に食べない
  15. ②キャベツを食べる
  16. カキフライのダイエット向き低カロリーレシピ
  17. ①揚げないカキフライ
  18. ②舞茸のカキフライ風
  19. ③豆腐のカキフライ風
  20. カキフライのカロリーに注意して食べよう

カキフライのカロリー・糖質は?

カキフライは揚げ物なのでカロリーが高そうなイメージですが、ダイエット中には食べない方が良いのでしょうか。他の食べ物とのカロリー・糖質の比較やカロリー消費に必要な運動量を見てみましょう。

カキフライのカロリー・糖質量

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
カキフライ(1個:29g) 57kcal 3.7g 2%
エビフライ(1尾:16g) 22kcal 3.2g 1%
イカフライ(1個:29g) 63kcal 2.8g 2%
アジフライ(1尾:53g) 114kcal 3.7g 4%
ささみフライ(1本:51g) 105kcal 2.8g 4%

※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量はカロリーeatsmartを参照しています(※1)

カキフライなどの海鮮のフライは、肉類のフライに比べると1個あたりのカロリーは低めです。ただし、1食あたり複数個食べることがほとんどなので、食べる数が増えるほどカロリーは上がります。揚げ物は脂質も多く、食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまうので気を付けましょう。

熊橋麻実

管理栄養士

フライは小麦粉・卵・パン粉をつけて揚げるので、糖質・脂質量ともに上がります。フライを食べるときは、食べ過ぎに注意し、野菜と一緒に食べるようにしましょう!

カキフライ定食のカロリー・糖質を他の定食と比較

1人前あたり カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
カキフライ定食(634.5g) 787kcal 112.1g 36%
エビフライ定食(613g) 754kcal 101.5g 34%
焼肉定食 (649g) 805kcal 96.5g 37%
アジフライ定食 (637g) 860kcal 98.2g 39%
唐揚げ定食 (615g) 897kcal 92.4g 41%
とんかつ定食(614g) 914kcal 106.2g 42%

カキフライなどの海鮮類がメインの定食は、肉類の定食に比べるとカロリーが低めになっていおり、カキフライ定食も比較的ダイエット向きのメニューと言えるでしょう。なお、肉類の定食の中でも焼肉定食は油で揚げていないメニューのため、比較的カロリーが低いのが特徴です。

カキフライ(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 21分
ジョギング 13分
自転車 8分
ストレッチ 26分
階段登り 7分
掃除機かけ 18分

上記は、カキフライ1個分のカロリーに相当する57kcalを消費するために必要な運動量を表したものです。カキフライは揚げ物なのでカロリーが高く、1個食べただけでも21分ものウォーキングがカロリー消費に必要です。食べる数が増えるほど消費に必要な運動量も増加するので、ダイエット中は食べる数に注意しましょう。

カキフライ【店舗別】のカロリーは?

出典:https://twitter.com/daisukeHORIKAWA/status/1177187320199548928?s=20

店舗名 商品名 カロリー 内容量
ガスト 広島産カキフライ和膳 約817kcal 4個
とんかつ新宿さぼてん 大粒カキフライ堪能御膳 約1400kcal 4個
和幸 かきフライ御膳 1400kcal 5個

上記は、季節によってはカキフライの取り扱いがある3店舗の定食のカロリーを比較したものです。とんかつ専門店のさぼてんや和幸の定食はどちらも高カロリーですが、一方のガストの定食は比較的低カロリーです。

このように、カキの大きさや個数によってカロリーは変動するので、カキフライ定食は必ずしも低カロリーだとは限らないことも理解しておきましょう。

カキフライの栄養素は?ダイエット効果ある?

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