カキフライのカロリー・糖質は？栄養や効果は？ダイエット向きの食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】カキフライのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、カキフライのカロリー・糖質量を他のフライや定食別で比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。カキフライのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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カキフライのカロリー・糖質は？
カキフライは揚げ物なのでカロリーが高そうなイメージですが、ダイエット中には食べない方が良いのでしょうか。他の食べ物とのカロリー・糖質の比較やカロリー消費に必要な運動量を見てみましょう。
カキフライのカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| カキフライ(1個:29g) | 57kcal | 3.7g | 2％ |
| エビフライ(1尾:16g) | 22kcal | 3.2g | 1％ |
| イカフライ（1個：29g） | 63kcal | 2.8g | 2％ |
| アジフライ（1尾：53ｇ） | 114kcal | 3.7g | 4％ |
| ささみフライ（1本：51ｇ） | 105kcal | 2.8g | 4％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量はカロリーeatsmartを参照しています（※1）
カキフライなどの海鮮のフライは、肉類のフライに比べると1個あたりのカロリーは低めです。ただし、1食あたり複数個食べることがほとんどなので、食べる数が増えるほどカロリーは上がります。揚げ物は脂質も多く、食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまうので気を付けましょう。
熊橋麻実
管理栄養士
フライは小麦粉・卵・パン粉をつけて揚げるので、糖質・脂質量ともに上がります。フライを食べるときは、食べ過ぎに注意し、野菜と一緒に食べるようにしましょう！
カキフライ定食のカロリー・糖質を他の定食と比較
| 1人前あたり | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| カキフライ定食（634.5g） | 787kcal | 112.1g | 36％ |
| エビフライ定食（613g） | 754kcal | 101.5g | 34％ |
| 焼肉定食 （649g） | 805kcal | 96.5g | 37％ |
| アジフライ定食 （637g） | 860kcal | 98.2g | 39％ |
| 唐揚げ定食 （615g） | 897kcal | 92.4g | 41％ |
| とんかつ定食（614g） | 914kcal | 106.2g | 42％ |
カキフライなどの海鮮類がメインの定食は、肉類の定食に比べるとカロリーが低めになっていおり、カキフライ定食も比較的ダイエット向きのメニューと言えるでしょう。なお、肉類の定食の中でも焼肉定食は油で揚げていないメニューのため、比較的カロリーが低いのが特徴です。
カキフライ（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 21分 |
| ジョギング | 13分 |
| 自転車 | 8分 |
| ストレッチ | 26分 |
| 階段登り | 7分 |
| 掃除機かけ | 18分 |
上記は、カキフライ1個分のカロリーに相当する57kcalを消費するために必要な運動量を表したものです。カキフライは揚げ物なのでカロリーが高く、1個食べただけでも21分ものウォーキングがカロリー消費に必要です。食べる数が増えるほど消費に必要な運動量も増加するので、ダイエット中は食べる数に注意しましょう。
カキフライ【店舗別】のカロリーは？
| 店舗名 | 商品名 | カロリー | 内容量 |
| ガスト | 広島産カキフライ和膳 | 約817kcal | 4個 |
| とんかつ新宿さぼてん | 大粒カキフライ堪能御膳 | 約1400kcal | 4個 |
| 和幸 | かきフライ御膳 | 1400kcal | 5個 |
上記は、季節によってはカキフライの取り扱いがある3店舗の定食のカロリーを比較したものです。とんかつ専門店のさぼてんや和幸の定食はどちらも高カロリーですが、一方のガストの定食は比較的低カロリーです。
このように、カキの大きさや個数によってカロリーは変動するので、カキフライ定食は必ずしも低カロリーだとは限らないことも理解しておきましょう。
カキフライの栄養素は？ダイエット効果ある？
