カキフライのカロリー・糖質は?栄養や効果は?ダイエット向きの食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】カキフライのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、カキフライのカロリー・糖質量を他のフライや定食別で比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。カキフライのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
Instagram Ameba Nadia
管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
Instagram Ameba Nadia
管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. カキフライのカロリー・糖質は?
  2. カキフライのカロリー・糖質量
  3. カキフライ定食のカロリー・糖質を他の定食と比較
  4. カキフライ(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. カキフライ【店舗別】のカロリーは?
  6. カキフライの栄養素は?ダイエット効果ある?
  7. ①タウリン
  8. ②ビタミンB1
  9. ③亜鉛
  10. カキフライのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  11. ①油で揚げないで作る
  12. ②ポン酢で食べる
  13. カキフライの太りにくい食べ方は?
  14. ①夜に食べない
  15. ②キャベツを食べる
  16. カキフライのダイエット向き低カロリーレシピ
  17. ①揚げないカキフライ
  18. ②舞茸のカキフライ風
  19. ③豆腐のカキフライ風
  20. カキフライのカロリーに注意して食べよう

高カロリーなカキフライは作り方やソースを工夫することでカロリーオフできることが分かりましたが、食べ方に工夫することでよりダイエット向きになります。ここでは、カキフライの太りにくい食べ方について紹介します。

①夜に食べない

ダイエット中にカキフライを食べる時は、出来る限り昼食で食べる様にしましょう。夜は日中に比べて消費カロリーが少なく、夜に多くのカロリーを摂取すると、エネルギーが余って太る原因になってしまいます。カキフライは比較的カロリーが高い料理なので、活動量の多い昼に食べることで、その後の活動の中で食べた分のカロリーを消費しやすくなります。(※5)

②キャベツを食べる

キャベツに食物繊維が多く含まれており、脂肪の吸収を抑える働きがあります。脂質の高い食事をするときは、キャベツを最初に食べることで太りにくくする効果が期待できます。カキフライを含む揚げ物にはよくキャベツの千切りが添えられているのは、このような理由からです。

ほかにも、キャベツには便秘解消や新陳代謝の促進などの効果があるので、ダイエット中にはおすすめの食材です。(※6)

カキフライのダイエット向き低カロリーレシピ

ここでは、高カロリーなカキフライをダイエット中に食べたくなった時におすすめの、低カロリーレシピを紹介するのでぜひ試してみて下さいね。

①揚げないカキフライ

出典:https://cookpad.com/recipe/2157222

油で揚げずに少しの油をスプレーで吹きかけオーブンで揚げ焼きにすることで、大幅にカロリーオフになります。油の処理の手間も無いため、調理の後の片付けも楽なレシピです。

揚げないよ♪オーブンでヘルシーカキフライ by シューフロマージュ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが335万品

②舞茸のカキフライ風

出典:https://nanapi.jp/ja/50037

低カロリーな舞茸を使ったレシピです。舞茸の食感は牡蠣と似ており、味付けに牡蠣が主原料のオイスターソースを使用すると、まるでカキフライのように仕上がります。

まるで牡蠣の味わい!カキフライ風まいたけフライの作り方 | nanapi [ナナピ]

③豆腐のカキフライ風

出典:https://cookpad.com/recipe/2102324

高タンパク低カロリーの豆腐を牡蠣の代わりに使用したレシピです。いかわたを使うことで磯の香りを出し、カキフライそっくりの味わいを楽しむ事ができます。

イカわた消費☆なんちゃってカキフライ by ☆春奈☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが335万品

関連する記事

×