ファミリーマートのカロリー一覧表【低い順】焼き鳥・弁当などのダイエット向きな商品を紹介!

ファミリーマートの商品別のカロリーを知っていますか?今回は、ファミリーマートのカロリーを〈パン・サンドイッチ・パスタ・おにぎり・チルド弁当・肉まん〉など商品ジャンル別に低い順番で紹介します。ファミリーマートのダイエット向けのヘルシーな商品も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. ファミリーマートのダイエット中でも食べられる商品は?
  2. ファミリーマート【おにぎり】のカロリーランキング
  3. ファミリーマート【サラダ】のカロリーランキング
  4. ファミリーマート【サンドイッチ・パン】のカロリーランキング
  5. ファミリーマート【パスタ・麺料理】のカロリーランキング
  6. ファミリーマート【揚げ物・肉まんなどホットスナック】のカロリーランキング
  7. ファミリーマート【焼き鳥】のカロリーランキング
  8. ファミリーマート【弁当】のカロリーランキング
  9. ファミリーマート【デザート・スイーツ】のカロリーランキング
  10. ファミリーマートのダイエット向けカロリーが低い商品は?
  11. ①サラダチキン
  12. ②おでん
  13. ③ゼロカロリー商品
  14. ファミリーマートのカロリーに注意して食べよう

ファミリーマートのダイエット中でも食べられる商品は?

出典:https://twitter.com/Tetsuaki_key/status/813296505507364864?s=20

近年はファミリーマートも含めて、コンビニエンスストアの商品にカロリー表示してあるのが当たり前となりました。ダイエットをする際には、ファミリーマートでも商品のカロリーを確認したうえで選ぶのがおすすめです。ここでは、ファミリーマートのダイエット中でも食べられるカロリーの低い商品を、ジャンル別にランキング形式で紹介します。

※今回参考にしたファミリーマートのHPはこちらです。

(*ファミリーマートのダイエット向きな商品と朝・昼・夜の食事メニュー例について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ファミマのダイエット食品のおすすめは?朝・昼・夜の食事メニュー例も紹介!

ファミリーマート【おにぎり】のカロリーランキング

出典:https://twitter.com/mihiro624/status/1292034629986213888?s=20

商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
明太子 159kcal 33.6g 7%
紀州梅 160kcal 34.5g 7%
紅鮭 180kcal 36.4g 8%
まぐろ 181kcal 37.9g 8%
ねぎ塩牛タン 185kcal 37.7g 8%
直巻 とり五目 198kcal 42.2g 9%

※1日の摂取量は成人男性の目安です。

おにぎりにはカロリーも糖質も高いというイメージがありますが、ファミリーマートの商品には低く抑えているものが多いです。副菜などに配慮することで、ダイエットにも役立ちそうです。

ファミリーマート【サラダ】のカロリーランキング

出典:https://twitter.com/ch_miico/status/1291586209035108354?s=20

商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
わかめの海藻サラダ 26kcal 4.3g 1%
新玉ねぎと大根のサラダ 27kcal 5g 1%
フレッシュ野菜サラダ 34kcal 6.2g 2%
蒸し鶏のサラダ 68kcal 4.1g 3%
春雨サラダ 77kcal 13.2g 4%

ファミリーマートのサラダには低カロリーのものが多いですが、選ぶドレッシングによってはもっと高くなります。また、カロリーは低くても春雨サラダのように糖質が高めのサラダもあるので、栄養バランスを考えながら選ぶのがおすすめです。他のサラダはダイエットメニューとしては、最適なラインナップといえるでしょう。

ファミリーマート【サンドイッチ・パン】のカロリーランキング

出典:https://twitter.com/jirotsuchinoko/status/1153641967034568704?s=20

商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
ほんのり甘い食パン(1枚あたり) 162kcal 3.8g 7%
シャキシャキレタスサンド 224kcal 26.8g 10%
ツナタマゴサンド 250kcal 23.3g 11%
たまハムミックスサンド 256kcal 29.3g 12%
チーズを味わうチーズ塩パン 259kcal 30.5g 12%
半熟たまごとサラダチキン 271kcal 22.4g 12%
もち食感蒸しパン(宇治抹茶&北海道産黒豆使用) 278kcal 61.3g 13%
もちもちくるみパン 281kcal 38.1g 13%
ふんわり食感のシュークリームみたいなパン(カスタード&ホイップ) 285kcal 36.9g 13%
テリヤキチキンとたまごのサンド 287kcal 29.8g 13%
もっちパン(ミート&チーズ) 290kcal 30.5g 13%

ファミリーマートのパンには低カロリーなものが多いですが、これ一つで満足できる人は少数派と考えられます。サラダと組み合わせるなど、食べ応えがあってダイエットメニューになるように組み合わせて食べた方が無難です。

ファミリーマート【パスタ・麺料理】のカロリーランキング

出典:https://twitter.com/jirotsuchinoko/status/1044442345242939392?s=20

商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
冷やしぶっかけ素麺 229kcal 44.1g 10%
冷し手延素麺 282kcal 57g 13%
まぜて食べる!パリパリ麺サラダ 303kcal 26.2g 14%
盛岡風冷麺 369kcal 69.9g 17%
濃厚旨辛担担麺 371kcal 50.9g 17%

ファミリマートのパスタは、低カロリー商品には含まれませんでした。麺類は糖質が高めなのでダイエットメニューには向きませんが、GI値が低いパスタはソースによってカロリーが上がるので、より注意が必要です。

ファミリーマート【揚げ物・肉まんなどホットスナック】のカロリーランキング

出典:https://twitter.com/osaka_ohsho/status/1237184544270192640?s=20

商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
やげん軟骨入り揚げかまぼこ 104kcal 8.1g 5%
ふなっしーまん 173kcal 29.4g 8%
さくらあんまん 187kcal 40.4g 8%
抹茶あんまん 196kcal 40.8g 9%
肉まん 219kcal 31g 10%
Wチーズメンチカツ 227kcal 20.6g 10%
4種のチーズまん 229kcal 24.1g 10%
ファミチキ 251.7kcal 14.8g 11%
アメリカンドッグ 311kcal 41.6g 14%

ファミリーマートのホットスナックをおやつ代わりに食べる人も多いようですが、カロリーの割に糖質が多いので注意が必要です。ダイエット中の人は、食べるメニューから外した方がよいかもしれません。

ファミチキのカロリー・糖質は高い?低い?ダイエット向きの食べ方も解説!

ファミリーマート【焼き鳥】のカロリーランキング

出典:https://twitter.com/MeiDaiYaki/status/1292035668281946113?s=20

商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
炭火焼き鳥 もも(塩) 86kcal 0.8g 4%
燻製あい鴨串 120kcal 0.6g 6%
つくね串 156kcal 11.3g 7%
チーズつくね串 211kcal 11.8g 10%
からあげ串 212kcal 19g 10%
炭火焼鳥塩6本 237kcal 5g 11%

※1日の摂取量は成人男性の目安です。

上記は関東の塩のデータで統一していますが、ダイエットメニューに最適なのは炭火焼鳥塩6本です。ボリュームもあって糖質が少なく、高タンパクでもあるので、ダイエット中の人を含め筋トレ中の人にも積極的に食べてほしいメニューです。

ファミリーマート【弁当】のカロリーランキング

出典:https://twitter.com/nenzab/status/1291607087059894272?s=20

商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
豚と野菜の生姜ソース弁当(麦飯) 365kcal 59.4g 17%
鶏の柚子こしょう焼き弁当 369kcal 29.5g 17%
梅野沢菜ごはんと鶏ごぼう弁当 371kcal 61.5g 17%
あじほぐしごはん弁当 379kcal 63.8g 17%
梅しらすごはんと鶏の味噌炒め弁当 394kcal 68.3g 18%
ひじきごはんと鶏の一味焼き弁当 398kcal 34.1g 18%
とろーり玉子と豚焼肉弁当 410kcal 71.1g 19%
鶏そぼろ弁当 417kcal 68.3g 19%
青じそ明太ごはんと鶏つくね弁当 432kcal 74.2g 20%
鮭ほぐしごはん弁当 433kcal 67.3g 20%
わっぱ海苔弁当(茶飯しらす) 439kcal 76.3g 20%
野沢菜ごはんと豆腐入り鶏つくね弁当 453kcal 73.7g 21%
牛カルビ弁当 467kcal 78g 21%

お弁当はダイエットメニューには適さないと考えている人も多いですが、昼食として食べる分には午後の活動で消費できるのでおすすめです。その際、上記のような低カロリーなお弁当を選ぶと、より太りにくくなるでしょう。

ファミリーマート【デザート・スイーツ】のカロリーランキング

カロリー 糖質(炭水化物) 1日のカロリー摂取量に占める割合
スイートポテト 119kcal 50.3 5%
濃厚ベイクドチーズケーキ 195kcal 16.0g 9%
栗大福 206kcal 50.3g 9%
どら焼き 209kcal 44.5g 9%
壺焼きパイのシュークリーム 257kcal 25.0g 12%
チーズタルト 220kcal 19.2g 10%
しっとりケーキ(チーズ) 430kcal 49.6g 20%
しっとりケーキ(チョコ) 480kcal 52.2g 22%

デザート類はやはりカロリー・糖質ともに高くなっているので、ダイエット中は避けるのがいいでしょう。どうしても食べたい場合は、スイートポテトが糖質は高いものの一番低カロリーなのでおすすめです。

ファミリーマートのダイエット向けカロリーが低い商品は?

出典:https://twitter.com/mallow_marble/status/1291974390062563330?s=20

ファミリーマートでは、ダイエットに適した様々なメニューを販売しています。ここではジャンル別に、ファミリーマートの低カロリー商品を紹介します。

①サラダチキン

商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
プレーン 105kcal 1.3g 5%
柚子胡椒 114kcal 2g 5%
カラムーチョ 118kcal 1.1g 5%
スモーク 119kcal 3g 5%
焦がし醤油 120kcal 1.4g 6%
ペッパー&ガーリック 121kcal 2.6g 6%

サラダチキンは高たんぱくで低糖質なので、ダイエットメニューに最適な食材です。ファミリーマートでは様々な味付けのサラダチキンを販売しているので、カロリーと糖質に気をつけながら、食べ飽きない工夫をするのもよさそうです。

②おでん

商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
三角こんにゃく 5kcal 1.7g 0%
厚切大根 7kcal 1.2g 0%
結び白滝 7kcal 2.3g 0%
昆布巻き 10kcal 1.8g 1%
はんぺん 36kcal 49g 2%
つみれ 39kcal 2.6g 2%
ロールキャベツ 39kcal 3.1g 2%
餅入り巾着 112kcal 12.9g 5%

ファミリーマートのおでんの具材には、ダイエットに適した低カロリー・低糖質のものが多い品揃えです。お弁当だけで足りない時などに、汁物代わりに低カロリーのおでんを頼むのもおすすめです。

③ゼロカロリー商品

商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
RAIZIN MOJITO 0kcal 0g 0%
ペプシスペシャルゼロカロリー 0kcal 0g 0%
ゼロ de ゼロりんご味 0kcal 13.5g 0%
俺のりんごゼリー 0kcal 30.6g 0%

ファミリーマートには様々なゼロカロリー商品が販売されていますが、中には糖質が含まれているものもあります。ダイエットメニューとして選ぶ時には、カロリーだけでなく糖質もしっかり確認しましょう。

ファミリーマートのカロリーに注意して食べよう

今回は、ファミリーマートのカロリーをパン・サンドイッチ・パスタ・おにぎり・チルド弁当・肉まんなど商品ジャンル別に低い順番で紹介しました。それぞれのジャンルの低カロリー商品を覚えておくと、ダイエットに効果的なメニューを組み合わせることができます。太らないように注意しながら商品を選び、美味しく食べましょう。

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