ファミリーマートのカロリー一覧表【低い順】焼き鳥・弁当などのダイエット向きな商品を紹介！

ファミリーマートの商品別のカロリーを知っていますか？今回は、ファミリーマートのカロリーを〈パン・サンドイッチ・パスタ・おにぎり・チルド弁当・肉まん〉など商品ジャンル別に低い順番で紹介します。ファミリーマートのダイエット向けのヘルシーな商品も紹介するので、参考にしてくださいね。

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目次

  1. ファミリーマートのダイエット中でも食べられる商品は？
  2. ファミリーマート【おにぎり】のカロリーランキング
  3. ファミリーマート【サラダ】のカロリーランキング
  4. ファミリーマート【サンドイッチ・パン】のカロリーランキング
  5. ファミリーマート【パスタ・麺料理】のカロリーランキング
  6. ファミリーマート【揚げ物・肉まんなどホットスナック】のカロリーランキング
  7. ファミリーマート【焼き鳥】のカロリーランキング
  8. ファミリーマート【弁当】のカロリーランキング
  9. ファミリーマート【デザート・スイーツ】のカロリーランキング
  10. ファミリーマートのダイエット向けカロリーが低い商品は？
  11. ①サラダチキン
  12. ②おでん
  13. ③ゼロカロリー商品
  14. ファミリーマートのカロリーに注意して食べよう
商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
冷やしぶっかけ素麺 229kcal 44.1g 10％
冷し手延素麺 282kcal 57g 13％
まぜて食べる！パリパリ麺サラダ 303kcal 26.2g 14％
盛岡風冷麺 369kcal 69.9g 17％
濃厚旨辛担担麺 371kcal 50.9g 17％

ファミリマートのパスタは、低カロリー商品には含まれませんでした。麺類は糖質が高めなのでダイエットメニューには向きませんが、GI値が低いパスタはソースによってカロリーが上がるので、より注意が必要です。

ファミリーマート【揚げ物・肉まんなどホットスナック】のカロリーランキング

出典:https://www.family.co.jp/goods/friedfoods/0253116.html

商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
やげん軟骨入り揚げかまぼこ 104kcal 8.1g 5％
ふなっしーまん 173kcal 29.4g 8％
さくらあんまん 187kcal 40.4g 8％
抹茶あんまん 196kcal 40.8g 9％
肉まん 219kcal 31g 10％
Wチーズメンチカツ 227kcal 20.6g 10％
4種のチーズまん 229kcal 24.1g 10％
ファミチキ 251.7kcal 14.8g 11％
アメリカンドッグ 311kcal 41.6g 14％

ファミリーマートのホットスナックをおやつ代わりに食べる人も多いようですが、カロリーの割に糖質が多いので注意が必要です。ダイエット中の人は、食べるメニューから外した方がよいかもしれません。

ファミチキのカロリー・糖質は高い？低い？ダイエット向きの食べ方も解説！
出典: ちそう

ファミリーマート【焼き鳥】のカロリーランキング

出典:https://www.family.co.jp/goods/friedfoods/0250948.html

商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
炭火焼き鳥　もも（塩） 86kcal 0.8g 4％
燻製あい鴨串 120kcal 0.6g 6％
つくね串 156kcal 11.3g 7％
チーズつくね串 211kcal 11.8g 10％
からあげ串 212kcal 19g 10％
炭火焼鳥塩6本 237kcal 5g 11％

※1日の摂取量は成人男性の目安です。

上記は関東の塩のデータで統一していますが、ダイエットメニューに最適なのは炭火焼鳥塩6本です。ボリュームもあって糖質が少なく、高タンパクでもあるので、ダイエット中の人を含め筋トレ中の人にも積極的に食べてほしいメニューです。

ファミリーマート【弁当】のカロリーランキング

出典:https://www.family.co.jp/goods/obento/0730563.html

商品名 カロリー 糖質・炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
豚と野菜の生姜ソース弁当（麦飯） 365kcal 59.4g 17％
鶏の柚子こしょう焼き弁当 369kcal 29.5g 17％
梅野沢菜ごはんと鶏ごぼう弁当 371kcal 61.5g 17％
あじほぐしごはん弁当 379kcal 63.8g 17％
梅しらすごはんと鶏の味噌炒め弁当 394kcal 68.3g 18％
ひじきごはんと鶏の一味焼き弁当 398kcal 34.1g 18％
とろーり玉子と豚焼肉弁当 410kcal 71.1g 19％
鶏そぼろ弁当 417kcal 68.3g 19％
青じそ明太ごはんと鶏つくね弁当 432kcal 74.2g 20％
鮭ほぐしごはん弁当 433kcal 67.3g 20％
わっぱ海苔弁当（茶飯しらす） 439kcal 76.3g 20％
野沢菜ごはんと豆腐入り鶏つくね弁当 453kcal 73.7g 21％
牛カルビ弁当 467kcal 78g 21％

お弁当はダイエットメニューには適さないと考えている人も多いですが、昼食として食べる分には午後の活動で消費できるのでおすすめです。その際、上記のような低カロリーなお弁当を選ぶと、より太りにくくなるでしょう。

ファミリーマート【デザート・スイーツ】のカロリーランキング

出典:https://www.family.co.jp/goods/dessert/1940060.html

カロリー 糖質（炭水化物） 1日のカロリー摂取量に占める割合
スイートポテト 119kcal 50.3 5％
濃厚ベイクドチーズケーキ 195kcal 16.0g 9％
栗大福 206kcal 50.3g 9％
どら焼き 209kcal 44.5g 9％
壺焼きパイのシュークリーム 257kcal 25.0g 12％
チーズタルト 220kcal 19.2g 10％
しっとりケーキ（チーズ） 430kcal 49.6g 20％
しっとりケーキ（チョコ） 480kcal 52.2g 22％

デザート類はやはりカロリー・糖質ともに高くなっているので、ダイエット中は避けるのがいいでしょう。どうしても食べたい場合は、スイートポテトが糖質は高いものの一番低カロリーなのでおすすめです。

ファミリーマートのダイエット向けカロリーが低い商品は？

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