ガストメニューのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向きの食べ方も伝授!

ガストのカロリーについて知っていますか?今回は、ガストのダイエット向きの低カロリーメニューや、高カロリーメニューなどランキング形式で紹介します。ガストのメニュー別【低い順】のカロリー・値段の一覧や、太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. ガストのメニューの低カロリーランキング【5選】
  2. ①とうもろこしのポタージュ
  3. ②蒸し鶏&キムチ
  4. ③豆腐と山芋オクラのねばとろサラダ(S)
  5. ④コーンのオーブン焼き
  6. ⑤ほうれん草ベーコン
  7. ガストのメニューの高カロリーランキング【5選】
  8. ①ハンバーグ&チキン南蛮
  9. ②マルゲリータピザ&ちょい盛りポテトフライセット
  10. ③ミックスグリル
  11. ④旨味あふれる!濃厚ミートソーススパゲティ
  12. ⑤肉盛り!ワイルドプレートガーリックソース
  13. ガストのメニューのカロリー・価格一覧【グランドメニュー】
  14. ハンバーグ
  15. グリル
  16. 和のおかず
  17. スパゲッティ・ピザ
  18. 麺類
  19. キッズメニュー
  20. ラッキーメニュー
  21. サイドディッシュ
  22. サラダ
  23. ドリンク
  24. デザート
  25. セット・単品
  26. ガストのメニューのカロリー・価格一覧【ランチメニュー】
  27. 日替わりランチ
  28. セレクトランチ
  29. 和食ランチ
  30. 丼ランチ
  31. ライトミールランチ
  32. ガストのメニューのカロリー・価格一覧【モーニングメニュー】
  33. パンケーキモーニングセット
  34. ライトミールモーニングセット
  35. 朝定食
  36. キッズメニュー
  37. サイドディッシュ
  38. ドリンク
  39. スイーツ
  40. 単品
  41. ダイエット向けの太りにくい食べ方は?
  42. ①夜に食べない
  43. ②野菜を先に食べる
  44. ③デザートを頼まない
  45. ガストのカロリーに注意して食べよう

ガストのメニューの低カロリーランキング【5選】

ファミリーレストランの中でも比較的安い価格で食事を楽しめるガストですが、こってりとしたカロリーが高そうなメニューも多くあります。ダイエット中はできるだけカロリーを控えたいところですが、ガストの低カロリーメニューにはどのようなものがあるのでしょうか。

※今回参考にしたガストのHPはこちらです。

①とうもろこしのポタージュ

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
とうもろこしのポタージュ(199円) 114kcal 5%

*自社データです。
※1日の摂取量は成人男性の目安です

ガストのグランドメニューからデザートやドリンク、キッズメニュー、セット・単品メニューを除いた中で最もカロリーが低いのはこちらのとうもろこしのポタージュです。とうもろこしの程よい甘みが美味しい一品で、大人から子供まで食べやすい味わいです。

②蒸し鶏&キムチ

出典:https://twitter.com/akira_9809/status/1245662627138682880?s=20

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
蒸し鶏&キムチ(299円) 125kcal 6%

さっぱりとした味わいの蒸し鶏にキムチや小ねぎ・海苔を添え、ごま油と和風のたれで味付けした、お酒のおつまみにもぴったりのサイドディッシュです。キムチには脂肪を燃焼する効果があるので、ダイエット中の方にもぴったりでしょう。

③豆腐と山芋オクラのねばとろサラダ(S)

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
豆腐と山芋オクラのねばとろサラダ(S)(349円) 157kcal 7%

和風のポン酢ドレッシングで味付けした豆腐と山芋オクラのねばとろサラダは、サラダメニューの中で最も低カロリーなメニューです。山芋とおくらのねばねばとした食感が美味しく、豆腐からはタンパク質も摂取できる、栄養バランスも良い一品です。

④コーンのオーブン焼き

出典:https://twitter.com/mari_maaari_/status/1107835388666605570?s=20

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
コーンのオーブン焼き(199円) 169kcal 8%

ガストメニューの低カロリーランキング第4位は、こちらのコーンのオーブン焼きです。たっぷりのコーンにマヨネーズをかけてオーブンで焼いた一品で、コーンの食感と甘さを存分に味わえます。

⑤ほうれん草ベーコン

出典:https://twitter.com/kyutsuka/status/1108989894477537280?s=20

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
ほうれん草ベーコン(199円) 190kcal 9%

サイドディッシュメニューの一つであるほうれん草ベーコンも、ガストメニューの中ではカロリーが低めです。ほうれん草はビタミンや鉄分を多く含む栄養が豊富な野菜なので、健康維持にも役立つ一品です。

ガストのメニューの高カロリーランキング【5選】

ガストはサイドディッシュやサラダを中心として低カロリーなメニューが揃っていることが分かりましたが、高カロリーなメニューにはどのようなものがあるのでしょうか。ここからはダイエット中は注意が必要な高カロリーランキングを紹介します。

①ハンバーグ&チキン南蛮

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
ハンバーグ&チキン南蛮(799円) 1333kcal 61%

数あるメニューの中で最もカロリーが高いメニューが、こちらのハンバーグ&チキン南蛮です。1食だけで1日のカロリー摂取量の半分以上を摂取してしまい、さらにご飯などを一緒に食べるとより多くのカロリーを摂取することになるので注意が必要です。

②マルゲリータピザ&ちょい盛りポテトフライセット

出典:https://twitter.com/osu_man8/status/1183410399162486785?s=20

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
マルゲリータピザ&ちょい盛りポテトフライセット(798円) 1328kcal 60%

マルゲリータピザとポテトフライがセットになったこちらのメニューも、一食で1000kcalを超えるダイエットに不向きなメニューです。二品とも糖質・脂質も多く含まれるため、太りやすいメニューと言えるでしょう。

③ミックスグリル

出典:https://twitter.com/huusenhikou/status/1292278607759331329?s=20

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
ミックスグリル(799円) 1221kcal 0.56

ハンバーグデミグラスソースと若鶏グリルガーリックソース、ソーセージの3品が一皿に盛られたミックスグリルは、二種のソースの味わいを一度に楽しめます。数種類の料理を一度に楽しめる贅沢なメニューで、リピーターも多い一品です。

④旨味あふれる!濃厚ミートソーススパゲティ

出典:https://twitter.com/chubanari/status/1272491121982050305?s=20

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
旨味あふれる!濃厚ミートソーススパゲティ(799円) 1200kcal 55%

こちらのメニューは、名前が表している通り濃厚な味わいの一品で、肉がたっぷりと使われているのでボリュームがあります。ガストの他のスパゲッティメニューはすべて1000kcal未満なので、ダイエット中は他のスパゲッティを選んだ方が無難でしょう。

⑤肉盛り!ワイルドプレートガーリックソース

出典:https://twitter.com/gusto_official/status/961778699984027648?s=20

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
肉盛り!ワイルドプレートガーリックソース(999円) 1183kcal 54%

ハンバーグと豚肉、ひれかつが2枚乗った、肉好きな方にぴったりのメニューです。ガーリックソースの香りが良くご飯にも合う一品ですが、単品でも1000kcalを超えているので、ご飯の食べ過ぎには注意しましょう。

ガストのメニューのカロリー・価格一覧【グランドメニュー】

ダイエット中にガストで食事をするなら、それぞれのメニューのカロリーを把握しておくことも大切です。ここでは、ガストのグランドメニューについて、ハンバーグや和のおかず・デザートなどそれぞれの種類別のカロリーを一覧にして紹介するので参考にしてください。

ハンバーグ

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
大葉おろしの和風ハンバーグ(599円) 646kcal 29%
ハンバーグステーキ(449円) 662kcal 30%
チーズINハンバーグ(599円) 757kcal 34%
ハンバーグ&海老フライ(699円) 812kcal 37%
てりたまハンバーグ(549円) 826kcal 38%
チーズINハンバーグ&海老フライ(849円) 907kcal 41%
チーズINハンバーグ人気盛り(999円) 1084kcal 49%
肉盛り!ワイルドプレートガーリックソース(999円) 1183kcal 54%
ミックスグリル(799円) 1221kcal 56%
ハンバーグ&チキン南蛮(799円) 1333kcal 61%

グリル

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
ビーフカットステーキ(999円) 487kcal 22%
若鶏のグリル 大葉おろしの醤油ソース(699円) 638kcal 29%
若鶏のグリル ガーリックソース(699円) 657kcal 30%
チキテキ・ピリ辛スパイス焼き(699円) 710kcal 32%
若鶏の竜田揚げ おろしポン酢 (2枚)(699円) 842kcal 38%
ステーキみたいなビーフシチュー(1299円) 1037kcal 47%
牛リブロースステーキ(1499円) 1025kcal 47%

和のおかず

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
甘酢香味だれの油淋鶏(1枚)(599円) 472kcal 21%
若鶏の竜田揚げ おろしポン酢 (2枚)(699円) 452kcal 21%
彩り野菜の酢豚(599円) 479kcal 22%
やわらかおろしひれかつ(799円) 499kcal 23%
やわらかひれかつ(699円) 506kcal 23%
ミックスフライ[ひれかつ・海老フライ・アジフライ](699円) 529kcal 24%
豚肉の生姜焼き(599円) 678kcal 31%
甘酢香味だれの油淋鶏(2枚)(699円) 818kcal 37%

スパゲッティ・ピザ

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
トマトたっぷりのトマトソーススパゲッティ(499円) 625kcal 28%
海老のトマトソーススパゲティ(599円) 669kcal 30%
トマトソーススパゲティ モッツァレラチーズトッピング(649円) 740kcal 34%
たっぷりマヨコーンピザ(499円) 778kcal 35%
海老のトマトソーススパゲティ+豆腐と山芋オクラのねばとろサラダ(S)(948円) 847kcal 39%
マルゲリータ(599円) 963kcal 44%
旨味あふれる!濃厚ミートソーススパゲティ(799円) 1200kcal 55%
マルゲリータピザ&ちょい盛りポテトフライセット(798円) 1328kcal 60%

麺類

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
1日分の野菜のベジ塩タンメン(699円) 427kcal 19%
糖質控えめ・海老と山芋オクラのねばとろサラダ麺(糖質控えめ・ほうれん草麺)(799円) 436kcal 20%
海老と山芋オクラのねばとろサラダうどん(699円) 449kcal 20%
特製 旨辛牛肉チゲ(半玉うどん入り)(799円) 498kcal 23%
特製 旨辛牛肉チゲ(半玉うどん入り)&十三穀米セット(978円) 498kcal 23%
1日分の野菜のベジ塩タンメン(糖質控えめ・ほうれん草麺)(799円) 714kcal 32%
海老と山芋オクラのねばとろサラダうどん+ちょい盛りポテト(898円) 825kcal 38%

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
ミニねぎとろ丼(449円) 264kcal 12%
海老ときのこの雑炊(599円) 342kcal 16%
ミートドリア(399円) 459kcal 21%
海老ときのこの雑炊+豆腐と山芋オクラのねばとろサラダ(S)(948円) 520kcal 24%
ねぎとろ丼(味噌汁・漬物付き)(899円) 545kcal 25%
お野菜と十三穀米のベジキーマ(低アレルゲン)(699円) 545kcal 25%
海老と野菜のクリーミードリア(699円) 588kcal 27%
【ねぎとろ1.5倍】ねぎとろ丼(味噌汁・漬物付き)(1099円) 611kcal 28%
うな丼(味噌汁・漬物付き)(1099円) 746kcal 34%
ミートドリア+カリカリベーコンと海老の温玉シーザーサラダ(S)(798円) 760kcal 35%
オムライスビーフシチューソース(699円) 808kcal 37%
オムライスビーフシチューソース+ほうれん草ベーコン(898円) 808kcal 37%
ひれかつ丼(味噌汁・漬物付き)(699円) 865kcal 39%

キッズメニュー

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
キッズソフト(いちご)(199円) 103kcal 5%
キッズソフト(チョコ)(199円) 116kcal 5%
低アレルゲン ドリア(699円) 354kcal 16%
キッズパンケーキプレート(399円) 382kcal 17%
低アレルゲン カレー(599円) 470kcal 21%
低アレルゲン ねぎとろごはん(599円) 486kcal 22%
キッズうどんプレート(499円) 547kcal 25%
キッズハンバーグプレート(499円) 699kcal 32%

ラッキーメニュー

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
ラッキーポタージュ(299円) 114kcal 5%
ラッキーポテトフライ(299円) 381kcal 17%
ラッキーパンケーキセット(599円) 526kcal 24%
低アレルゲンラッキーねぎとろ丼セット(799円) 582kcal 26%
低アレルゲンラッキーカレーセット(799円) 717kcal 33%
ラッキーチーズINハンバーグセット(ライス付き)(799円) 755kcal 34%
ラッキーマヨコーンピザセット(699円) 1031kcal 47%

サイドディッシュ

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
とうもろこしのポタージュ(199円) 114kcal 5%
蒸し鶏&キムチ(299円) 125kcal 6%
コーンのオーブン焼き(199円) 169kcal 8%
ミニ牛たんシチュー(399円) 208kcal 9%
ほうれん草ベーコン(199円) 190kcal 9%
たこ焼き(8コ)(399円) 382kcal 12%
揚げたてアジフライ&コロッケ(299円) 294kcal 13%
ソーセージグリル(199円) 286kcal 13%
チキンとモッツァレラのトマトオーブン焼き(399円) 308kcal 14%
いかフライ(299円) 303kcal 14%
ちょい盛りポテトフライ(199円) 381kcal 17%
若鶏の唐揚げ(5コ)(299円) 451kcal 21%
やみつきポテト わさビーフ味(399円) 634kcal 29%
山盛りポテトフライ(299円) 730kcal 33%

サラダ

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
豆腐と山芋オクラのねばとろサラダ(S)(349円) 157kcal 7%
サラダチキンと3種豆のサラダ 胡麻ドレッシング(S)(299円) 201kcal 9%
カリカリベーコンと海老の温玉シーザーサラダ(S)(399円) 290kcal 13%
海老といかのシーフードサラダ(S)(399円) 290kcal 13%
豆腐と山芋オクラのねばとろサラダ(L)(698円) 314kcal 14%
サラダチキンと3種豆のサラダ 胡麻ドレッシング(L)(598円) 401kcal 19%
カリカリベーコンと海老の温玉シーザーサラダ(L)(798円) 497kcal 23%
海老といかのシーフードサラダ(L)(798円) 497kcal 23%

ドリンク

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
アサヒドライゼロ(249円) 0kcal 0%
アサヒスーパードライ(グラス)(299円) 76kcal 3%
角ハイボール(349円) 66kcal 3%
グラスワイン(赤)(99円) 88kcal 4%
グラスワイン(白)(99円) 88kcal 4%
生搾りレモンサワー(349円) 102kcal 5%
いいちこ(大分むぎ焼酎)(299円) 142kcal 6%
アサヒスーパードライ(ジョッキ)(449円) 135kcal 6%
小鹿(鹿児島芋焼酎)(299円) 148kcal 7%
デカンタワイン[500ml](赤)・(白)(399円) 380kcal 17%

デザート

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
抹茶ゼリー(299円) 109kcal 5%
ソフトクリーム(279円) 162kcal 7%
北海道ソフトの抹茶サンデー(399円) 171kcal 8%
ソフトクリーム(抹茶ソース)(199円) 183kcal 8%
ソフトクリーム(ストロベリーソース)(299円) 187kcal 9%
ベイクドチーズケーキ(299円) 269kcal 12%
抹茶ソースのソフトクリームあんみつ(499円) 254kcal 12%
フォンダンショコラ(299円) 286kcal 13%
チョコバナナサンデー(399円) 317kcal 14%
フォンダンショコラ ソフトクリームトッピング(399円) 358kcal 16%
パリッと食感のチョコレートパフェ(499円) 410kcal 19%
ストロベリーソースのベリーベリーパンケーキ(599円) 710kcal 32%
チョコバナナとマスカルポーネのパンケーキ(599円) 771kcal 35%

セット・単品

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
とろろ(79円) 22kcal 1%
Fセット(サラダ・日替わりスープ)(299円) 53kcal 2%
Fドリンクセット(サラダ・日替わりスープ・ドリンクバー)(449円) 53kcal 2%
納豆(79円) 75kcal 3%
Gセット(サラダ・とうもろこしのポタージュ)(299円) 150kcal 7%
Gドリンクセット(サラダ・とうもろこしのポタージュ・ドリンクバー)(449円) 150kcal 7%
ソフトクリーム(抹茶ソース)(199円) 183kcal 8%
ナン(179円) 200kcal 9%
ソフトフランスパン(179円) 251kcal 11%
ライス(179円) 297kcal 14%
Aセット(ライス・日替わりスープ)(279円) 314kcal 14%
Aドリンクセット(ライス・日替わりスープ・ドリンクバー)(429円) 314kcal 14%
十三穀米(229円) 317kcal 14%
チーズナン(279円) 340kcal 15%
Cセット(ご飯・味噌汁・小鉢・漬物)(349円) 357kcal 16%
Cドリンクセット(ご飯・味噌汁・小鉢・漬物・ドリンクバー)(499円) 357kcal 16%
Bセット(ライス・とうもろこしのポタージュ)(299円) 411kcal 19%
Bドリンクセット(ライス・とうもろこしのポタージュ・ドリンクバー)(449円) 411 kcal 19%

ガストのメニューのカロリー・価格一覧【ランチメニュー】

ガストではランチの時間帯にお得な価格のランチメニューを提供しています。中には500円以内で食べられる安価なメニューもありますが、1000kcal近い高カロリーなメニューもあるので注意が必要です。ここではランチメニューのカロリーなどを一覧で紹介しましょう。

日替わりランチ

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
(月)日替わりランチ(ハンバーグデミグラスソース&コロッケ)(499円) 838kcal 38%
(火)日替わりランチ(チキングリル油淋ソース&アジフライ)(499円) 825kcal 38%
(水)日替わりランチ(ハンバーグトマトソース&白身魚フライ)(499円) 916kcal 42%
(木)日替わりランチ(ハンバーグデミグラスソース&コロッケ)(499円) 838kcal 38%
(金)日替わりランチ(てりやきチキン&かぼちゃコロッケ)(499円) 811kcal 37%

セレクトランチ

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
ミックスフライランチ[ひれかつ・海老フライ・アジフライ](699円) 535kcal 24%
てりたまハンバーグランチ(ライスorパン 日替わりスープ付き)(599円) 757kcal 34%
彩り野菜の酢豚ランチ(799円) 991kcal 45%
ミックスグリルランチ(799円) 969kcal 44%

和食ランチ

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
若鶏竜田と彩り野菜の黒酢あんランチ(799円) 1347kcal 61%
若鶏の竜田揚げ(1枚)ランチ(699円) 801kcal 36%

丼ランチ

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
ねぎとろ丼ランチ(899円) 545kcal 25%
ひれかつ丼ランチ(699円) 933kcal 42%

ライトミールランチ

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
オムライスビーフシチューソースランチ(749円) 844kcal 38%
ピリ辛肉味噌担担麺ランチ(749円) 1158kcal 53%
海老のトマトソーススパゲティランチ(649円) 1005kcal 46%

ガストのメニューのカロリー・価格一覧【モーニングメニュー】

出典:https://twitter.com/Moja_0125/status/1292261930342612995?s=20

ガストでは、朝6時から10時30分までの時間限定でモーニングメニューも提供しています。和食や洋食から選ぶことができますが、こちらも800kcalを超える高カロリーなメニューがあるので、ダイエット中はなるべく低カロリーのメニューを選びましょう。

パンケーキモーニングセット

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
パンケーキ&ゆで卵セット(399円) 593kcal 27%
パンケーキ&スクランブルエッグセット(599円) 597kcal 27%

ライトミールモーニングセット

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
コーンたっぷりピザトーストセット(399円) 392kcal 18%
トースト&ゆで卵セット(299円) 434kcal 20%
ミートドリアセット(449円) 453kcal 21%
小倉クリームトーストセット(399円) 509kcal 23%
目玉焼きセット(399円) 594kcal 27%
スクランブルエッグセット(399円) 611kcal 28%
目玉焼き&ベーコンソーセージセット(499円) 702kcal 32%
スクランブルエッグ&ベーコンソーセージセット(499円) 718kcal 33%
ハンバーグモーニングセット(599円) 837kcal 38%

朝定食

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
海老ときのこの雑炊(599円) 358kcal 16%
焼鮭朝定食(599円) 507kcal 23%
目玉焼き&ベーコン朝定食(399円) 542kcal 25%
よりどりバランス朝定食(699円) 730kcal 33%

キッズメニュー

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
キッズハンバーグプレート(499円) 700kcal 32%

サイドディッシュ

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
若鶏の唐揚げ(5コ)(299円) 451kcal 21%
山盛りポテトフライ(299円) 730kcal 33%

ドリンク

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
コカ・コーラマシン限定ドリンクバー(99円) - -
セットドリンクバー(219円) - -
アサヒスーパードライ(グラス)(299円) 76kcal 3%
アサヒスーパードライ(ジョッキ)(449円) 135kcal 6%

スイーツ

商品名(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
ベイクドチーズケーキ(299円) 269kcal 12%

単品

(税抜きの値段) カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
とろろ(79円) 22kcal 1%
セットミニサラダ(99円) 38kcal 2%
納豆(79円) 75kcal 3%
温泉卵(79円) 86kcal 4%
ゆで卵(殻付)(50円) 91kcal 4%
おかわりフランスパン(99円) 251kcal 11%
おかわりライス(99円) 297kcal 14%
おかわりトースト(99円) 377kcal 17%

ダイエット向けの太りにくい食べ方は?

ここまでガストメニューの価格やカロリーなどについて紹介しましたが、前述の通り高カロリーなメニューも多いので、ダイエット中は食べ方に注意が必要です。ここではダイエット中でも太りにくい、ガストメニューの食べ方を紹介するので参考にしてください。

①夜に食べない

ガストメニューに限らずどのような食事も、ダイエット中は夜に食べないようにすることが大切です。夜は日中に比べて活動量が少ないため、ガストの高カロリーなメニューを食べると、消費しきれなかったカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。

また、人の脂肪組織内には脂肪の生成を促進するBMAL-1と呼ばれるタンパク質があり、その量が増える22時から2時の時間帯の食事は最も太りやすいと言われています。BMAL-1は14時ごろに最も少なくなるため、ランチの時間帯であればガストの高カロリーなメニューを食べても太りにくいでしょう。(※2、3)

②野菜を先に食べる

ガストで高カロリーのメニューを食べる際は、食物繊維を含む野菜を先に食べると太りにくくなります。糖質の多い食事を食べると血糖値が急上昇し、血糖値を下げるインスリンの分泌量を増えますが、このインスリンには脂肪の蓄積を促進する働きもあるため太る原因になります。

食物繊維はこの糖質の吸収を穏やかにする働きを持つため、食事の最初に食べておくことで血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの過剰分泌を予防できるのがメリットです。料理の付け合わせとして食物繊維の多い野菜がある場合は先に食べ、無い場合は低カロリーなサラダを頼むなどの工夫をしましょう。(※4、5)

③デザートを頼まない

ガストには様々なデザートメニューが用意されており、特に食後は甘いデザートを食べたくなる場合もありますが、ダイエット中はなるべく頼まないことが大切です。デザートには糖質が多く含まれている上にカロリーが高いものも多いので、食事の後に食べると糖質やカロリーの過剰摂取によって太りやすくなります。

どうしてもデザートを頼みたい場合は、間食からの摂取カロリーの目安である200kcalの範囲内に収まる抹茶ゼリーやソフトクリームなどのメニューにしておきましょう。(※6)

ガストのカロリーに注意して食べよう

ガストは和食や洋食・デザートまで幅広い種類のメニューが手ごろな価格で楽しめるファミリーレストランですが、高カロリーなメニューも多くあります。一方で低カロリーなメニューの種類も豊富なので、ダイエット中はメニューの選び方に注意しながら美味しい食事を楽しみましょう。

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