ガストメニューのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向きの食べ方も伝授！

ファミリーレストランの中でも比較的安い価格で食事を楽しめるガストですが、こってりとしたカロリーが高そうなメニューも多くあります。ダイエット中はできるだけカロリーを控えたいところですが、ガストの低カロリーメニューにはどのようなものがあるのでしょうか。

＊自社データです。
※1日の摂取量は成人男性の目安です

ガストのグランドメニューからデザートやドリンク、キッズメニュー、セット・単品メニューを除いた中で最もカロリーが低いのはこちらのとうもろこしのポタージュです。とうもろこしの程よい甘みが美味しい一品で、大人から子供まで食べやすい味わいです。

さっぱりとした味わいの蒸し鶏にキムチや小ねぎ・海苔を添え、ごま油と和風のたれで味付けした、お酒のおつまみにもぴったりのサイドディッシュです。キムチには脂肪を燃焼する効果があるので、ダイエット中の方にもぴったりでしょう。

和風のポン酢ドレッシングで味付けした豆腐と山芋オクラのねばとろサラダは、サラダメニューの中で最も低カロリーなメニューです。山芋とおくらのねばねばとした食感が美味しく、豆腐からはタンパク質も摂取できる、栄養バランスも良い一品です。

ガストメニューの低カロリーランキング第4位は、こちらのコーンのオーブン焼きです。たっぷりのコーンにマヨネーズをかけてオーブンで焼いた一品で、コーンの食感と甘さを存分に味わえます。

サイドディッシュメニューの一つであるほうれん草ベーコンも、ガストメニューの中ではカロリーが低めです。ほうれん草はビタミンや鉄分を多く含む栄養が豊富な野菜なので、健康維持にも役立つ一品です。

ガストはサイドディッシュやサラダを中心として低カロリーなメニューが揃っていることが分かりましたが、高カロリーなメニューにはどのようなものがあるのでしょうか。ここからはダイエット中は注意が必要な高カロリーランキングを紹介します。

数あるメニューの中で最もカロリーが高いメニューが、こちらのハンバーグ＆チキン南蛮です。1食だけで1日のカロリー摂取量の半分以上を摂取してしまい、さらにご飯などを一緒に食べるとより多くのカロリーを摂取することになるので注意が必要です。

マルゲリータピザとポテトフライがセットになったこちらのメニューも、一食で1000kcalを超えるダイエットに不向きなメニューです。二品とも糖質・脂質も多く含まれるため、太りやすいメニューと言えるでしょう。

ハンバーグデミグラスソースと若鶏グリルガーリックソース、ソーセージの3品が一皿に盛られたミックスグリルは、二種のソースの味わいを一度に楽しめます。数種類の料理を一度に楽しめる贅沢なメニューで、リピーターも多い一品です。

こちらのメニューは、名前が表している通り濃厚な味わいの一品で、肉がたっぷりと使われているのでボリュームがあります。ガストの他のスパゲッティメニューはすべて1000kcal未満なので、ダイエット中は他のスパゲッティを選んだ方が無難でしょう。

ハンバーグと豚肉、ひれかつが2枚乗った、肉好きな方にぴったりのメニューです。ガーリックソースの香りが良くご飯にも合う一品ですが、単品でも1000kcalを超えているので、ご飯の食べ過ぎには注意しましょう。

ダイエット中にガストで食事をするなら、それぞれのメニューのカロリーを把握しておくことも大切です。ここでは、ガストのグランドメニューについて、ハンバーグや和のおかず・デザートなどそれぞれの種類別のカロリーを一覧にして紹介するので参考にしてください。

ガストではランチの時間帯にお得な価格のランチメニューを提供しています。中には500円以内で食べられる安価なメニューもありますが、1000kcal近い高カロリーなメニューもあるので注意が必要です。ここではランチメニューのカロリーなどを一覧で紹介しましょう。

ガストでは、朝6時から10時30分までの時間限定でモーニングメニューも提供しています。和食や洋食から選ぶことができますが、こちらも800kcalを超える高カロリーなメニューがあるので、ダイエット中はなるべく低カロリーのメニューを選びましょう。

ここまでガストメニューの価格やカロリーなどについて紹介しましたが、前述の通り高カロリーなメニューも多いので、ダイエット中は食べ方に注意が必要です。ここではダイエット中でも太りにくい、ガストメニューの食べ方を紹介するので参考にしてください。

ガストメニューに限らずどのような食事も、ダイエット中は夜に食べないようにすることが大切です。夜は日中に比べて活動量が少ないため、ガストの高カロリーなメニューを食べると、消費しきれなかったカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。

また、人の脂肪組織内には脂肪の生成を促進するBMAL-1と呼ばれるタンパク質があり、その量が増える22時から2時の時間帯の食事は最も太りやすいと言われています。BMAL-1は14時ごろに最も少なくなるため、ランチの時間帯であればガストの高カロリーなメニューを食べても太りにくいでしょう。（※2、3）

ガストで高カロリーのメニューを食べる際は、食物繊維を含む野菜を先に食べると太りにくくなります。糖質の多い食事を食べると血糖値が急上昇し、血糖値を下げるインスリンの分泌量を増えますが、このインスリンには脂肪の蓄積を促進する働きもあるため太る原因になります。

食物繊維はこの糖質の吸収を穏やかにする働きを持つため、食事の最初に食べておくことで血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの過剰分泌を予防できるのがメリットです。料理の付け合わせとして食物繊維の多い野菜がある場合は先に食べ、無い場合は低カロリーなサラダを頼むなどの工夫をしましょう。（※4、5）

ガストには様々なデザートメニューが用意されており、特に食後は甘いデザートを食べたくなる場合もありますが、ダイエット中はなるべく頼まないことが大切です。デザートには糖質が多く含まれている上にカロリーが高いものも多いので、食事の後に食べると糖質やカロリーの過剰摂取によって太りやすくなります。

どうしてもデザートを頼みたい場合は、間食からの摂取カロリーの目安である200kcalの範囲内に収まる抹茶ゼリーやソフトクリームなどのメニューにしておきましょう。（※6）

ガストは和食や洋食・デザートまで幅広い種類のメニューが手ごろな価格で楽しめるファミリーレストランですが、高カロリーなメニューも多くあります。一方で低カロリーなメニューの種類も豊富なので、ダイエット中はメニューの選び方に注意しながら美味しい食事を楽しみましょう。