太巻きのカロリー・糖質は高い?ダイエット向きの具材・食べ方や恵方巻きとの関係など解説!

【管理栄養士監修】太巻きのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、太巻き(1本/1切れ)のカロリー・糖質量を他の巻物と比較しながら紹介します。太巻きのダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法にくわえ、恵方巻きとの関係性についても紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”...
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。

目次

  1. 太巻きのカロリー・糖質量は?
  2. 太巻き(1本/1切れ)のカロリー・糖質
  3. 太巻きのカロリー・糖質量を他の巻物系の寿司と比較
  4. 太巻きと恵方巻きの関係は?
  5. 恵方巻きは節分に恵方を向いて食べる太巻き
  6. 太巻きをカロリーオフできる具材・作り方は?
  7. ①海鮮はエビ・赤身など低脂質なネタを選ぶ
  8. ②酢飯・ご飯を減らして野菜ネタを増やす
  9. ③甘い具材を入れすぎないようにする
  10. 太巻きのダイエット向きの太りにくい食べ方は?
  11. ①お茶1杯と一緒に食べる
  12. ②野菜を最初に食べる
  13. ③寝る直前に食べない
  14. 太巻きのカロリーに注意して食べよう

太巻きのカロリー・糖質量は?

ご飯と様々な具材を海苔で巻いた太巻きは家庭で簡単に作ることができますし、スーパーでも多くの種類を目にします。そんな身近な太巻きのカロリーや糖質量はどうなっているのでしょうか。

太巻き(1本/1切れ)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
太巻き(100g) 143kcal 25.1g 7%
太巻き(1切れ:32g) 47kcal 8.26g 2%
太巻き(1本:256g) 376kcal 43g 17%

※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)

太巻きのカロリーは1本あたり376kcal程度で、糖質は43kcalとなっています。海苔は低糖質・低カロリーですが、ご飯の量が多いですし酢飯には砂糖を使用するので糖質は高めです。具材によってもカロリーは変動するため、カロリーが気になる人はきゅうりや卵などヘルシーなものを選ぶように心がけましょう。

太巻きのカロリー・糖質量を他の巻物系の寿司と比較

1皿あたり カロリー 糖質
鉄火巻き 25kcal 4.6g
太巻き(1切れ) 47kcal 8.26g
サラダ巻き 58kcal 7.15g
エビフライ巻き 60kcal 11g
いくら軍艦 63kcal 7.44g
いなり寿司 118kcal 15.6g

太巻きのカロリーは他の巻物と比較すると低めですが、糖質は8.26gとやや高めです。サラダ巻きやエビフライ巻きといったこってり系の巻物よりは少なめですが、糖質制限中の方などは注意した方が良いかもしれません。

太巻きと恵方巻きの関係は?

サイズが大きい海苔巻きは太巻きと呼ばれたり恵方巻きと呼ばれたりしますが、これらに違いはあるのでしょうか。

恵方巻きは節分に恵方を向いて食べる太巻き

恵方巻きとは太巻きの別称で、同じ物を指しています。恵方巻の発祥は大阪と言われており、海苔で巻いた太巻きを節分の日に食べると縁起が良いとして始まりました。現在は全国に広がり、2月3日には多くの家庭で恵方を向いて太巻きが食べられています。

太巻きをカロリーオフできる具材・作り方は?

太巻きは中に入れられる具材の種類が豊富にあり、具材を変えることでカロリーを調整できます。ダイエット中でも食べやすいように、太巻きのカロリーを抑える作り方を紹介します。

①海鮮はエビ・赤身など低脂質なネタを選ぶ

カロリー 脂質
イカ 80kcal 1.2g
ほたて 80kcal 1g
エビ 83kcal 0.4g
甘エビ 130kcal 0.2g
明太子 130kcal 3.3g
サーモン 140kcal 4.6g
マグロ(赤身) 150kcal 1.4g
はまち 260kcal 18.2g
いくら 280kcal 15.6g
マグロ(トロ) 340kcal 27.6g
(100g当たり)

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