ガストメニューのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向きの食べ方も伝授！
ガストのカロリーについて知っていますか？今回は、ガストのダイエット向きの低カロリーメニューや、高カロリーメニューなどランキング形式で紹介します。ガストのメニュー別【低い順】のカロリー・値段の一覧や、太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- ガストのメニューの低カロリーランキング【5選】
- ①とうもろこしのポタージュ
- ②蒸し鶏＆キムチ
- ③豆腐と山芋オクラのねばとろサラダ（S)
- ④コーンのオーブン焼き
- ⑤ほうれん草ベーコン
- ガストのメニューの高カロリーランキング【5選】
- ①ハンバーグ＆チキン南蛮
- ②マルゲリータピザ＆ちょい盛りポテトフライセット
- ③ミックスグリル
- ④濃厚ミートソーススパゲティ
- ⑤肉盛り！ワイルドプレートガーリックソース
- ガストのメニューのカロリー・価格一覧【グランドメニュー】
- ハンバーグ
- グリル
- 和のおかず
- スパゲッティ・ピザ
- 麺類
- 丼
- キッズメニュー
- ラッキーメニュー
- サイドディッシュ
- サラダ
- ドリンク
- デザート
- セット・単品
- ガストのメニューのカロリー・価格一覧【ランチメニュー】
- 日替わりランチ
- セレクトランチ
- 和食ランチ
- 丼ランチ
- ライトミールランチ
- ガストのメニューのカロリー・価格一覧【モーニングメニュー】
- パンケーキモーニングセット
- ライトミールモーニングセット
- 朝定食
- キッズメニュー
- サイドディッシュ
- ドリンク
- スイーツ
- 単品
- ダイエット向けの太りにくい食べ方は？
- ①夜に食べない
- ②野菜を先に食べる
- ③デザートを頼まない
- ガストのカロリーに注意して食べよう
キッズメニュー
| 商品名（税抜きの値段） | カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| キッズハンバーグプレート（599円） | 700kcal | 32％ |
サイドディッシュ
| 商品名（税抜きの値段） | カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| 若鶏の唐揚げ（5コ）（399円） | 451kcal | 21％ |
| 山盛りポテトフライ（449円） | 730kcal | 33％ |
ドリンク
| 商品名（税抜きの値段） | カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| コカ・コーラマシン限定ドリンクバー（99円） | - | - |
| セットドリンクバー（219円） | - | - |
| アサヒスーパードライ（グラス）（299円） | 76kcal | 3％ |
| アサヒスーパードライ（ジョッキ）（449円） | 135kcal | 6％ |
スイーツ
| 商品名（税抜きの値段） | カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| 豆乳レアチーズケーキ（409円） | 244kcal | 11％ |
| ベイクドチーズケーキ（299円） | 269kcal | 12％ |
| ガトーショコラ（309円） | 286kcal | 13％ |
単品
| （税抜きの値段） | カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| とろろ（79円）* | 22kcal | 1％ |
| セットミニサラダ（100円） | 38kcal | 2％ |
| 納豆（99円） | 75kcal | 3％ |
| 温泉卵（79円） | 86kcal | 4％ |
| ゆで卵（殻付）（55円） | 91kcal | 4％ |
| おかわりフランスパン（99円）* | 251kcal | 11％ |
| おかわりライス（99円）* | 297kcal | 14％ |
| おかわりトースト（99円）* | 377kcal | 17％ |
※「*」がついているメニューに関しては現在販売されておりません。
ダイエット向けの太りにくい食べ方は？
ここまでガストメニューの価格やカロリーなどについて紹介しましたが、前述の通り高カロリーなメニューも多いので、ダイエット中は食べ方に注意が必要です。ここではダイエット中でも太りにくい、ガストメニューの食べ方を紹介するので参考にしてください。
①夜に食べない
ガストメニューに限らずどのような食事も、ダイエット中は夜に食べないようにすることが大切です。夜は日中に比べて活動量が少ないため、ガストの高カロリーなメニューを食べると、消費しきれなかったカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。
また、人の脂肪組織内には脂肪の生成を促進するBMAL-1と呼ばれるタンパク質があり、その量が増える22時から2時の時間帯の食事は最も太りやすいと言われています。BMAL-1は14時ごろに最も少なくなるため、ランチの時間帯であればガストの高カロリーなメニューを食べても太りにくいでしょう。（※2、3）
②野菜を先に食べる
ガストで高カロリーのメニューを食べる際は、食物繊維を含む野菜を先に食べると太りにくくなります。糖質の多い食事を食べると血糖値が急上昇し、血糖値を下げるインスリンの分泌量を増えますが、このインスリンには脂肪の蓄積を促進する働きもあるため太る原因になります。
食物繊維はこの糖質の吸収を穏やかにする働きを持つため、食事の最初に食べておくことで血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの過剰分泌を予防できるのがメリットです。料理の付け合わせとして食物繊維の多い野菜がある場合は先に食べ、無い場合は低カロリーなサラダを頼むなどの工夫をしましょう。（※4、5）
③デザートを頼まない
ガストには様々なデザートメニューが用意されており、特に食後は甘いデザートを食べたくなる場合もありますが、ダイエット中はなるべく頼まないことが大切です。デザートには糖質が多く含まれている上にカロリーが高いものも多いので、食事の後に食べると糖質やカロリーの過剰摂取によって太りやすくなります。
どうしてもデザートを頼みたい場合は、間食からの摂取カロリーの目安である200kcalの範囲内に収まる抹茶ゼリーやソフトクリームなどのメニューにしておきましょう。（※6）