たらこのカロリー・糖質は？ダイエット向きのヘルシーな食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】たらこのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、たらこのカロリー・糖質量を他の魚の卵と比較しながら紹介します。たらこのダイエット向きの食べ方や〈プリン体・塩分〉など食べる際の注意点に加え、ヘルシーなレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
Instagram Ameba Nadia 管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。
目次
たらこのカロリー・糖質量は？
ご飯のお供やたらこスパゲッティなど、主食と合わせて食べることが多いたらこのカロリー・糖質量はどれほどかを紹介します。
たらこ（100g/ひと腹）のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 塩分 | |
| たらこ（100g） | 140kcal | 0.4g | 4.6g |
| たらこ（1パック） | 92kcal | 0.3g | 3.0g |
| たらこ（ひと腹:86g） | 120kcal | 0.3g | 4.0g |
| たらこ（おにぎり1個分:10g） | 14kcal | 0g | 0.5g |
※たらこは2本で1腹です。
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。（※1）
上の表は、たらこのカロリー・糖質などを示しています。たらこは糖質量がほぼ0gですが、塩分の高さに注意が必要です。この塩味を調味料がわりにうまく活用できれば、上手に塩分カット出来るでしょう。
熊橋麻実
管理栄養士
たらこはスケトウダラの卵巣を塩漬けにして作ります。その分、少量でも塩分が高くなるので、注意が必要となります。
（＊たらこの栄養価について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
たらこのカロリー・糖質量を筋子・いくらなどと比較
| カロリー | 糖質 | 塩分 | |
| 筋子 | 282kcal | 0.9g | 4.8g |
| いくら | 272kcal | 0.2g | 2.3g |
| 数の子 | 162kcal | 0.2g | 0.8g |
| たらこ | 140kcal | 0.4g | 4.6g |
| 明太子 | 126kcal | 3.0g | 5.6g |
いくらや筋子、明太子などと比べると、たらこのカロリーや糖質は比較的低めであることが分かります。ただ、いくらや数の子などと比較すると塩分量は4.6gと高めとなっています。日本人の１日の食塩摂取量は8g未満が推奨されているので、食べ過ぎには注意が必要です。
たらこのダイエット向きのヘルシーな食べ方は？
たらこは低カロリーですが、ダイエット中に注意したい点もあります。ここでは、ダイエット中にヘルシーにおいしく食べる方法を紹介します。
①たらこでパスタ・ご飯を食べ過ぎない
| 1食あたり | カロリー | 糖質 |
| たらこパスタ | 742kcal | 72g |
| 白ご飯 | 312kcal | 59g |
たらこのカロリーは100g当たり140kcalとヘルシーですが、ご飯やパスタはなかなかの高カロリー・高糖質です。どちらも、たらこと相性の良い食材ですが、食べ過ぎには注意しましょう。
※白ご飯は1食200gです。