スムージーのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット効果や低カロリーレシピも紹介！
【管理栄養士監修】スムージのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、＜グリーンスムージー・レッドスムージー・フルーツスムージー＞のカロリー・糖質量、栄養素やダイエット効果を紹介します。スムージのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい飲み方・作り方に加えてカロリーオフレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- スムージのカロリーは高い？低い？
- スムージーの材料によって大きく変わる
- グリーンスムージのカロリー・糖質は？
- ①アボガドスムージー（約192kcal/200ml）
- ②キウイスムージー（124kcal/200ml）
- ③小松菜とバナナスムージー（108kcal/200ml）
- レッドスムージのカロリー・糖質は？
- ①いちごスムージー（114kcal/200ml）
- ②スイカスムージー（90kcal/200ml）
- ③トマトスムージー（83kcal/200ml）
- フルーツスムージのカロリー・糖質は？
- ①バナナスムージー（140kcal/200ml）
- ②リンゴスムージー（約124kcal/200ml）
- ③ブルーベリースムージー（122kcal/200ml）
- スムージ【コンビニ別】のカロリーは？
- スムージー（1杯）のカロリーを消費するのに必要な運動量は？
- スムージーの栄養素やダイエット効果は？
- ①食物繊維
- ②カリウム
- スムージのダイエット向きの太りにくい飲み方・作り方は？
- ①1食分をスムージーに置き換える
- ②シナモンを入れる
- ③でんぷん質を加えない
- スムージーの低カロリーレシピのおすすめ
- ①小松菜スムージー
- ②アーモンドミルクスムージー
- ③いちごとバナナの二層スムージー
- スムージのカロリーに注意して飲もう
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| 108kcal | 15.2g | 5％ |
【材料】
・小松菜：30g/5kcal
・バナナ：50g/43kcal
・牛乳：90g/60kcal
えぐみの少ない小松菜は、スムージーを飲み慣れていない方におすすめの扱いやすい食材です。バナナと牛乳を組み合わせたシンプルなスムージーですが、甘みもあって飲みやすいでしょう。
レッドスムージのカロリー・糖質は？
レッドスムージーとは、文字通り赤い色をしたスムージーで、赤い野菜や果物をメインに使うことで赤色になります。緑の葉物野菜よりも豊富な栄養やビタミンなどを持つ素材も多く、アンチエイジング効果が高い素材もあります。
①いちごスムージー（114kcal/200ml）
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| 114kcal | 5.4g | 5％ |
【材料】
・いちご：50g/17kcal
・牛乳：70g/47kcal
・ヨーグルト：80g/50kcal
いちごはデザートとして食べる方が多いですが、砂糖を入れなければカロリーを低く保てるダイエット向きの果物です。デザート感覚のレッドスムージーとして飲んでも良いでしょう。
②スイカスムージー（90kcal/200ml）
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| 90kcal | 16.2g | 4％ |
【材料】
・スイカ：150g/56kcal
・牛乳：50g/34kcal
スイカは大きいので余ってしまいがちですが、スムージーにすることによって無駄なく消費できます。またスイカは夏の熱中症予防にも効果的と近年注目されていて、夏にぴったりのレッドスムージーが作れます。
③トマトスムージー（83kcal/200ml）
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| 83kcal | 12.1g | 4％ |
【材料】
・トマト：70g/13kcal
・ヨーグルト：80g/50kcal
・はちみつ：7g/20kcal
トマトの成分で有名なリコピンは抗酸化作用があり、健康にも美容にも良い食材です。入手しやすいトマトはレッドスムージー作りに便利な食材で、さっぱりとした味わいは夏にぴったりです。