シーザーサラダのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】シーザーサラダのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、シーザーサラダのカロリー・糖質や、シーザードレッシングのカロリーを他のドレッシングと比較しながら紹介します。シーザーサラダのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向けにカロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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シーザーサラダのカロリー・糖質は？
サラダの中でも人気の高いシーザーサラダですが、カロリーや糖質はどの程度含まれているのでしょうか。他のドレッシングと比較した場合のシーザーサラダのカロリー・糖質と合わせて、シーザーサラダ1人前のカロリーを消費するのに必要な運動量も合わせて紹介します。
シーザーサラダのカロリー・糖質
| 1人前 | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| シーザーサラダ | 232kcal | 15g | 9％ |
| シーザードレッシング(30g) | 154kcal | 4g | 8％ |
| クルトン(20g) | 64kcal | 8g | 2％ |
| レタス(100g) | 12kcal | 3g | 1％ |
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
※1日の摂取量は成人男性の目安です
上記はシーザーサラダの1人前のカロリーと1日の摂取量に占める割合・糖質を表にしたものです。マヨネーズやレモン汁からなるシーザーサラダドレッシングのカロリーが全体の64％を占めています。また、パンを揚げて作るクルトンも64kcalとなっており、ほぼドレッシングとクルトンがシーザーサラダのカロリーを占めていることがわかりますね。
| 一皿あたり | カロリー |
| シーザーサラダ | 232kcal |
| チョレギサラダ | 74kcal |
| ポテトサラダ | 113kcal |
| マカロニサラダ | 77kcal |
他のサラダのカロリーと比較すると上記のようになりました。食べる場合の一皿あたりであるため、マカロニサラダは小鉢1皿あたりとなっており、量が少ないものの、同じサラダであるチョレギサラダと比較してみるとカロリーの差は歴然です。シーザードレッシングとクルトンのカロリーがいかに高いかが分かりますね。
次に、シーザードレッシングのカロリー・糖質を他のドレッシングと比較して、どれくらい高カロリーなのかを詳しくみていきます。
シーザードレッシングのカロリー・糖質量を他のドレッシングと比較
| 10gあたり | カロリー | 糖質 |
| シーザードレッシング | 52kcal | 1g |
| フレンチドレッシング | 41kcal | 1g |
| 中華ドレッシング | 26kcal | 1g |
| 青じそ | 13kcal | 1g |
| 和風ドレッシング | 9kcal | 2g |
上記は、様々な種類のドレッシングの10gあたりのカロリー・糖質を一覧にしたものです。糖質にはほとんど差は無いですが、カロリーはシーザーサラダドレッシングが5つのドレッシングの中で最も高い値になっています。シーザーサラダドレッシングは他のドレッシングに比べるとやはり高カロリーであると言えるでしょう。
ガストのチキンシーザーサラダ(1人前)のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 88分 |
| ジョギング | 53分 |
| 自転車 | 33分 |
| ストレッチ | 105分 |
| 階段登り | 30分 |
| 掃除機かけ | 75分 |
上記の表はガストのチキンシーザーサラダ1人前232kcalを消費するために必要な運動量を一覧にしたものです。階段登りや自転車など比較的運動負荷の高いものでも最低30分は運動しなければならない事が分かります。ダイエット中の方がシーザーサラダを食べる際には上記の表を意識しましょう。
加藤なみ
管理栄養士
ダイエット中の方が好んで食べる野菜サラダですが、意外と落とし穴になるのがドレッシングです！ サラダにたっぷりドレッシングをかけてしまうと高カロリーになっていることも！
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