スイカのカロリー・糖質量は？1個〜1/8個までカット別に！ダイエット効果についても紹介！
【管理栄養士監修】スイカのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、スイカ（小玉・中玉・大玉）のカロリー・糖質量を〈一玉・1/2・1/4・1/6・1/8〉などカット別に紹介します。スイカにあるダイエット効果についても紹介するので、参考にしてみてくださいね。
（このページにはPRリンクが含まれています）専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
Instagram Ameba Nadia 管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。
目次
スイカのカロリー・糖質量は？
今回の小玉・中玉・大玉スイカの重さは以下の基準で算出しています。
| 大きさ | 重さ |
| 小玉 | 3kg |
| 中玉 | 5kg |
| 大玉 | 10kg |
スイカのカロリー、糖質をカット量ごとに表し、１００ｇあたりについては他の果物とも比較しているので、食べるときの参考にしてくださいね。
※記事に記載した数値は日本食品標準成分表の情報をもとにした値です。
※以下の数値は可食部のみのカロリーです。
スイカ（1玉）のカロリー・糖質量
| 種類 | カロリー | 糖質 |
| 小玉（Sサイズ） | 666kcal | 165.5ｇ |
| 中玉（Mサイズ） | 1,110kcal | 276ｇ |
| 大玉（Lサイズ） | 2,220kcal | 552ｇ |
スイカ（1/2玉）のカロリー・糖質量
| 種類 | カロリー | 糖質 |
| 小玉（Sサイズ） | 333kcal | 82.75ｇ |
| 中玉（Mサイズ） | 555kcal | 138ｇ |
| 大玉（Lサイズ） | 1,110kcal | 276ｇ |
スイカ（1/4玉）のカロリー・糖質量
| 種類 | カロリー | 糖質 |
| 小玉（Sサイズ） | 166.5kcal | 41.4ｇ |
| 中玉（Mサイズ） | 277.5kca | 69ｇ |
| 大玉（Lサイズ） | 555kcal | 138ｇ |
スイカ（1/6玉）のカロリー・糖質量
| 種類 | カロリー | 糖質 |
| 小玉（Sサイズ） | 111kcal | 27.6ｇ |
| 中玉（Mサイズ） | 185kcal | 46ｇ |
| 大玉（Lサイズ） | 370kcal | 92ｇ |
スイカ（1/8玉）のカロリー・糖質量
| 種類 | カロリー | 糖質 |
| 小玉（Sサイズ） | 83.25kcal | 21ｇ |
| 中玉（Mサイズ） | 138.8kcal | 34.5ｇ |
| 大玉（Lサイズ） | 277.5kcal | 69ｇ |
スイカ（100g）のカロリー・糖質量を他の果物と比較
スイカとほかの果物の１００ｇあたりのカロリーと糖質量を見てみましょう。
| 野菜 | カロリー | 糖質 |
| スイカ | 37kcal | 9.2g |
| ミカン | 46kcal | 11g |
| カキ | 60kcal | 14.3g |
| バナナ | 86kcal | 21.4g |
| ブドウ | 59kcal | 15.2g |
| リンゴ | 57kcal | 14.1g |
一般的な果物5種と比べてみましたがスイカのカロリー37kcal、糖質量9.2ｇは、ほかの果物に比べ数値が低く、バナナの半分以下になっています。このカロリーと糖質量なら、スイカは十分ダイエットに使えるとわかりますね。