スイカのカロリー・糖質量は?1個〜1/8個までカット別に!ダイエット効果についても紹介!

【管理栄養士監修】スイカのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、スイカ(小玉・中玉・大玉)のカロリー・糖質量を〈一玉・1/2・1/4・1/6・1/8〉などカット別に紹介します。スイカにあるダイエット効果についても紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. スイカのカロリー・糖質量は?
  2. スイカ(1玉)のカロリー・糖質量
  3. スイカ(1/2玉)のカロリー・糖質量
  4. スイカ(1/4玉)のカロリー・糖質量
  5. スイカ(1/6玉)のカロリー・糖質量
  6. スイカ(1/8玉)のカロリー・糖質量
  7. スイカ(100g)のカロリー・糖質量を他の果物と比較
  8. スイカの栄養素にダイエット効果はある?
  9. ①脂肪の蓄積を抑える
  10. ②糖質の上昇を抑える
  11. ③デトックス効果
  12. スイカのダイエット効果ある食べ方とは?
  13. ①スイカにきなこをかける
  14. ②皮も食べる
  15. スイカは低カロリーな果物

スイカのカロリー・糖質量は?

今回の小玉・中玉・大玉スイカの重さは以下の基準で算出しています。

大きさ 重さ
小玉 3kg
中玉 5kg
大玉 10kg

スイカのカロリー、糖質をカット量ごとに表し、100gあたりについては他の果物とも比較しているので、食べるときの参考にしてくださいね。

※記事に記載した数値は日本食品標準成分表の情報をもとにした値です。
※以下の数値は可食部のみのカロリーです。

スイカ(1玉)のカロリー・糖質量

種類 カロリー 糖質
小玉(Sサイズ) 666kcal 165.5g
中玉(Mサイズ) 1,110kcal 276g
大玉(Lサイズ) 2,220kcal 552g

スイカ(1/2玉)のカロリー・糖質量

種類 カロリー 糖質
小玉(Sサイズ) 333kcal 82.75g
中玉(Mサイズ) 555kcal 138g
大玉(Lサイズ) 1,110kcal 276g

スイカ(1/4玉)のカロリー・糖質量

種類 カロリー 糖質
小玉(Sサイズ) 166.5kcal 41.4g
中玉(Mサイズ) 277.5kca 69g
大玉(Lサイズ) 555kcal 138g

スイカ(1/6玉)のカロリー・糖質量

種類 カロリー 糖質
小玉(Sサイズ) 111kcal 27.6g
中玉(Mサイズ) 185kcal 46g
大玉(Lサイズ) 370kcal 92g

スイカ(1/8玉)のカロリー・糖質量

種類 カロリー 糖質
小玉(Sサイズ) 83.25kcal 21g
中玉(Mサイズ) 138.8kcal 34.5g
大玉(Lサイズ) 277.5kcal 69g

スイカ(100g)のカロリー・糖質量を他の果物と比較

出典:https://www.eiyoukeisan.com/img/gramphoto/kudamono/suika_08.JPG

スイカとほかの果物の100gあたりのカロリーと糖質量を見てみましょう。

野菜 カロリー 糖質
スイカ 37kcal 9.2g
ミカン 46kcal 11g
カキ 60kcal 14.3g
バナナ 86kcal 21.4g
ブドウ 59kcal 15.2g
リンゴ 57kcal 14.1g

一般的な果物5種と比べてみましたがスイカのカロリー37kcal、糖質量9.2gは、ほかの果物に比べ数値が低く、バナナの半分以下になっています。このカロリーと糖質量なら、スイカは十分ダイエットに使えるとわかりますね。

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