ちゃんぽんのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方など紹介！

ちゃんぽんのカロリーを紹介します。有名チェーン店メニューのカロリーや他の麺類との比較もしたので、参考にしてください。

ちゃんぽんを1食食べると、1日の約1/3のカロリーを摂ることになります。ちゃんぽんだけなら1食分としてベストなカロリーですが、チャーハンや餃子などセットで食べてしまうと1日の摂取カロリーをオーバーしやすいので注意が必要です。

ちゃんぽん麺はスープをしっかり吸いコシがあるのが特徴ですが、ちゃんぽん麺自体のカロリーは中華麺と差はありません。しかし、ちゃんぽんは麺はスープや具材を一緒に煮込むため、茹でてスープを合わせただけのラーメンよりもしっかりとスープの絡むので麺を食べることでのカロリーが高くなりやすいです。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

リンガーハットの人気メニュー3種類を比較しました。ちゃんぽん麺の重量はどれも200gなので、減塩タイプでもカロリー・糖質量に大きく差はありません。しかし、塩分が多いとむくみや高血圧などになりやすいためダイエット中や健康を考えているなら減塩タイプを選ぶ方が良いでしょう。

野菜たっぷりちゃんぽんは同じ麺の量に野菜が通常の2倍近く入っているためカロリー・糖質量が高く、大盛りを頼むよりはヘルシーです。

（＊リンガーハットのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

※1人前あたりの数値です

うどんとそばは、天ぷらなどをトッピングすると当然カロリー・糖質は上がりますが、シンプルなものだとカロリーオフできる麺類です。担々麺はひき肉やラー油を使うため高カロリーですが、ひき肉は糖質は低いため、糖質の含まれる野菜を多く使うちゃんぽんよりも糖質は低くなっています。

とんこつラーメンはちゃんぽんと同じ豚骨ベースのスープですが、ちゃんぽんの方が野菜がたっぷり入っているので1人前の分量も多いためカロリー・糖質が高いだけで、カロリー・糖質が高いからと言って、ちゃんぽんを敬遠する必要はないでしょう。むしろ、1日の野菜の1/2の量が取れるメニューもあるので、野菜を補える点ではちゃんぽんの方がおすすめです。

ちゃんぽんは濃厚なスープと太めの麺、たっぷりの野菜でボリューム満点なので普通のラーメンよりも満足感を得られやすくなっています。しかし、その分カロリーは高くなっているため消費するためにはかなりの運動量が必要になります。

※1食分（901g/721kcal）を消費するのに必要な運動量です