ワインのカロリー・糖質は高い?太る?1日の適量や太りにくい飲み方も紹介!

【管理栄養士監修】ワインのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、赤白ワイン(ボトル・グラス)のカロリー・糖質量を〈ビール・焼酎〉など他の酒類と比較しながら紹介します。ワインはダイエット中に飲んでいいのか・太るとされる理由や、ヘルシーなおつまみも紹介するので、参考にしてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
Instagram Ameba Nadia
管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. ワイン(赤・白・ロゼ)のカロリー・糖質量は?
  2. ワイン(グラス/ボトル1本)のカロリー・糖質量
  3. ワインのカロリー・糖質量を他の酒類と比較
  4. ワインカクテルのカロリー・糖質量を比較
  5. ワインを飲んだら太る?ダイエット中はNG?
  6. 適量を守れば問題ない
  7. ワイン自体には血糖値を下げる効能がある
  8. 太る原因の多くは「おつまみ」のカロリー・糖質
  9. ワインの太りにくいおつまみの選び方は?
  10. ①低カロリー・低糖質でヘルシー
  11. ②肝臓に優しい
  12. ワインのヘルシーなおつまみレシピ
  13. ①カプレーゼ(124kcal)
  14. ②豆腐のチーズ風
  15. ③キャロットラペ(56kcal)
  16. ④枝豆とアサリのワイン蒸し
  17. ⑤ローストビーフ(78kcal)
  18. ➅カルパッチョ(163kcal)
  19. ワインは適量を守れば問題ない

ワイン(赤・白・ロゼ)のカロリー・糖質量は?

ワインは赤、白、ロゼと種類がありますが、それぞれのカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。ダイエット中でもワインを飲みたい場合は、カロリーも注目してみましょう。

ワイン(グラス/ボトル1本)のカロリー・糖質量

カロリー 糖質
赤ワイン(グラス1杯:100ml) 73kcal 2g
赤ワイン(ボトル1本:750ml) 548kcal 11g
白ワイン(グラス1杯:100ml) 73kcal 2g
白ワイン(ボトル1本:750ml) 548kcal 15g
ロゼワイン(グラス1杯:100ml) 77kcal 4g
ロゼワイン(ボトル1本:750ml) 579kcal 30g

比較してみると、赤と白のワインには大きな差はありませんが、ロゼは製造の違いから、カロリーと糖質が若干ですが高くなっています。ロゼワインは甘くて飲みやすいので、するする飲めてしまいますが、この甘さは糖質によるものです。ダイエット中であれば、辛口の物を選びましょう。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

ワインのカロリー・糖質量を他の酒類と比較

カロリー 糖質
ワイン(100ml) 73kcal 2g
ビール(350ml) 140kcal 11g
日本酒(180ml) 196kcal 9g
ウイスキー(30ml) 71kcal 0g
梅酒(30ml) 47kcal 6g

他のお酒と比べてワインのカロリーはどうでしょうか。ある程度のカロリーを知っておくと、お酒を飲む席でどれを飲むか選びやすくなります。すべて1杯、1合あたりの値で紹介します。

ワインはお酒の中でもカロリーが低い部類に入ると言えます。しかし、アルコール度数が高く、一杯を少しずつ飲むウイスキーに比べ、ワインは飲む量が増えがちです。適量を守って飲むようにしましょう。

熊橋麻実

管理栄養士

ワインはビールや日本酒に比べて、糖質が少なくなっています。糖質が少ないと、身体の中に余分な脂肪を作りづらいので、ダイエットに向いています。

(*お酒のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。)

低カロリーなお酒ランキング【TOP10】太らないダイエット向きな種類を紹介!

ワインカクテルのカロリー・糖質量を比較

カロリー 糖質
サングリア 160kcal 18g
キティ 90kcal -
キール 70kcal -
オペレーター 70kcal -

ワインを使ったカクテルもあります。そのままのワインよりも飲みやすく、女性にも人気ですがカロリーや糖質はどう変わるでしょうか。おおよそ一杯あたりのカロリーを紹介します。

カクテルは作り方次第でカロリーや糖質は変わるものの、全体的に低カロリーなカクテルです。サングリアが高カロリーなのは果物を漬け込み、シロップなどで甘く味付けをすることからです。

ワインを飲んだら太る?ダイエット中はNG?

ワインを飲むと太るのでしょうか。ダイエット中はアルコールは飲まないと禁酒することもありますが、長期的に飲まないのはお酒が好きなら辛いですし、付き合いの席で飲むこともあります。ワインの適量を紹介しますので、参考にしてください。

適量を守れば問題ない

ワインの適量は一日約2杯です。これはアルコールの一日の適量は純アルコールで20gと言われていて、ワイン2杯分で20gのアルコールが含まれているからです。ただし、アルコールに弱いなら無理は禁物です。(※2)

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