トムヤムクンのカロリー・糖質をタイ料理と比較！ダイエット向きの食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】トムヤムクンのカロリー・糖質を知っていますか？ダイエット向きなのでしょうか？今回は、トムヤムクン（1人前）のカロリー・糖質を＜ガパオライス・ヤムウンセン・カオマンガイ・トムカーガイ＞など他のタイ料理や＜リンガーハット・無印・ロイタイ・日清＞などお店・市販品別に比較しつつ紹介します。トムヤムクンのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット中の太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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- トムヤムクンのカロリー・糖質は高い？太る？
- トムヤムクン（1人前）のカロリー・糖質
- トムヤムクンのカロリー・糖質を他のタイ料理と比較
- トムヤムクンのカロリー・糖質を他のスープ料理と比較
- トムヤムクンのカロリーを市販品・販売店舗別に比較
- トムヤムクン（1食）のカロリーを消費するのに必要な運動量
- トムヤムクンの栄養素は？ダイエット効果はある？
- トムヤムクンをダイエット中に食べる時の注意点は？
- ①香辛料による食欲増進効果
- ②腹持ちが悪いため間食が増える可能性アリ
- ③デトックス効果でお腹が緩くなる
- トムヤムクンのダイエット中の太りにくい食べ方は？
- ①フォーなど麺類を入れない
- ②コチュジャンなど調味料を入れすぎない
- ③低カロリー・低糖質な食材を使う
- トムヤムクンのダイエット向けヘルシーレシピ
- ①簡単本格トムヤムクン
- ②市販ペーストで簡単トムヤムクン
- ③鍋の素で作るトムヤムクン
- トムヤムクンはカロリーに注意して食べよう
トムヤムクンのカロリー・糖質は高い？太る？
トムヤムクンは日本でも人気のあるタイ料理で、酸っぱくて辛いのが特徴です。タイ語でトムは煮る、ヤムは混ぜる、クンは海老という意味があり、海老を入れて煮て混ぜた料理ということになります。今回は、トムヤムクンのカロリーや糖質について説明していきます。
トムヤムクン（1人前）のカロリー・糖質
| 1人前あたり | カロリー | 糖質 |
| トムヤムクン | 155kcal | 15.9g |
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。（※1）
1人前あたり250gとして計算していますが、入れる具材によってカロリーは変わります。トムヤムクンは、魚介類や野菜などのさまざまな具材を入れることで、栄養を簡単に摂り入れることができるスープですが、カロリーが低いのでダイエット中でも食べられます。（※2）
トムヤムクンのカロリー・糖質を他のタイ料理と比較
| 1人前あたり | カロリー | 糖質 |
| トムヤムクン | 155kcal | 15.9g |
| 生春巻き | 151kcal | 20.4g |
| ヤムウンセン | 189kcal | 20.4g |
| トムカーガイ | 292kcal | 6.8g |
| トムヤムクンラーメン | 627kcal | 73.3g |
| カオマンガイ | 660kcal | 63.3g |
| ガパオライス | 695kcal | 86.2g |
トムヤムクンのカロリーと糖質量を、日本でも人気のタイ料理と比較しています。トムヤムクンラーメンやカオマンガイ、ガパオライスのようにラーメンやご飯を使った料理は、カロリー・糖質ともに高くなる傾向にあります。
1日あたり成人男性の摂取カロリーの目安は2200kcal、糖質の摂取目安量は330gであるため、トムヤムクンは低カロリー・低糖質な料理と言えるでしょう。（※3、4、5、6）
（＊タイ料理のカロリーランキングについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
まさる
管理栄養士
タイ料理は高タンパク、低脂質の料理が多くダイエットにはオススメな料理ジャンルです！ダイエットを行ってる時には、タイ料理に是非行ってみてください！
トムヤムクンのカロリー・糖質を他のスープ料理と比較
| 1人前あたり | カロリー | 糖質 |
| トムヤムクン | 155kcal | 15.9g |
| 味噌汁 | 31kcal | 4.4g |
| たまごスープ | 51kcal | 1.8g |
| 豚汁 | 121kcal | 4g |
スープは入れる具材によってもカロリーと糖質の量が変わるのが特徴です。トムヤムクンのカロリー・糖質は、他の味噌汁やスープに比べるととても高く感じますが、これは具材の種類が多く入るためです。さらに、トムヤムクンにはコチュジャンや砂糖などの調味料を使用するので糖質が高くなります。（※7、8、9）
トムヤムクンのカロリーを市販品・販売店舗別に比較
| 100gあたり | カロリー |
| Roi Thai トムヤムスープ（ロイタイ） | 68kcal |
| 手づくり鍋の素 トムヤムクン鍋 袋２００ｇ（無印良品） | 96kcal |
| カップヌードル パクチー香るトムヤムクン（日清） | 472kcal |
| トムヤムクンちゃんぽん（リンガーハット） | 631kcal |
※リンガーハットのトムヤムクンちゃんぽんのみ、100gあたりではなく総カロリーを表示しています。
各社で出しているトムヤムクンのカロリーを比較していますが、ロイタイと無印良品はスープで販売されているので、カロリーが低くなっています。日清のカップヌードルは、内容量が75gですので実際に食べる時には354kcalと低くなります。（※10）
トムヤムクン（1食）のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 58分 |
| ジョギング | 35分 |
| 自転車 | 22分 |
| ストレッチ | 70分 |
| 階段登り | 20分 |
| 掃除機かけ | 50分 |