どら焼きのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】どら焼きのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、どら焼き（1個）のカロリー・糖質量を他のデザート類や〈ジャンボどら焼き・ふぞろいどら焼き〉など市販商品と比較しながら紹介します。どら焼きのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向けにカロリーオフ・ヘルシーな食べ方に加え、商品のおすすめも紹介するので、参考にしてくださいね。
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- どら焼きのカロリー・糖質量は？
- どら焼き（1個）のカロリー・糖質量
- どら焼きのカロリー・糖質量をデザート類と比較
- どら焼き（1個）のカロリー消費に必要な運動量
- どら焼き【店・商品別】のカロリーは？
- 三笠山
- 虎屋
- どら焼きのダイエット向けにカロリーオフする方法は？
- ①砂糖不使用の商品を選ぶ
- ②粒あんを選ぶ
- ③栗が入っているあん
- どら焼きの太りにくいヘルシーな食べ方は？
- ①夜遅くに食べない
- ②緑茶と一緒に食べる
- どら焼きのカロリー・糖質オフな商品のおすすめ
- ①糖質87%カットのどらやき（107kcal）
- ②【冷凍】低糖質どら焼き 粒あん(レギュラー)（102kcal）
- ③ノンシュガー・豆乳どら焼き（126.2kcal）
- どら焼きのカロリーに注意して食べよう
どら焼きのカロリー・糖質量は？
どら焼きは手軽なおやつですが、ダイエット中の人はカロリーが気になる人もいるでしょう。どら焼きのカロリーや糖質はどれくらいでしょうか？
どら焼き（1個）のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| どら焼き（1個:70g） | 190kcal | 33g | 7％ |
| バターどら焼き（1個:70g） | 236kcal | 73g | 15％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。（※1）
どら焼き1個あたりのカロリーは、ご飯一膳（160g）のカロリーが269kcalですから、ご飯の七分目ほどになります。バターや生クリームを使う洋風アレンジのどら焼きは美味しいですが、脂質が増える分カロリーが高くなります。ダイエット中の人はシンプルなどら焼きを選びましょう。
熊橋麻実
管理栄養士
一日のカロリー摂取量は2600kcalとしています。どら焼きひとつで、一日の約１割のカロリー摂取となるので、そのほかの食事で調整が必要ですね。
どら焼きのカロリー・糖質量をデザート類と比較
| 1個あたり | カロリー | 糖質 |
| プリン | 113kcal | 11g |
| カステラ | 160kcal | 31g |
| どら焼き | 172kcal | 29g |
| たい焼き | 220kcal | 38g |
| ロールケーキ | 251kcal | 18g |
| 大福 | 232kcal | 48g |
| もなか | 114kcal | 23g |
卵と牛乳が主な材料のプリンに比べて、小麦粉を使うどら焼きは炭水化物が多くカロリーが高めです。脂肪と糖質の多い生クリームを使用しているロールケーキやショートケーキに比べると、どら焼きのカロリーは低くなりますが、糖質量は同じですから、糖質制限中の人は食べ方に注意しましょう。
また、同じ和菓子である大福と比較すると、どら焼きの方が餅を多く使っている大福よりカロリー・糖質が低くなっていることがわかります。少しでも摂取カロリーを抑えたい人は餅系の和菓子より、どら焼きを選ぶといいでしょう。
どら焼き（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 65分 |
| ジョギング | 39分 |
| 自転車 | 25分 |
| ストレッチ | 78分 |
| 階段登り | 22分 |
| 掃除機かけ | 56分 |
＊どら焼き１個（63.4g）172kcalの運動量
どら焼き1個分を消費するには、ウォーキングやジョギングなどで少し汗ばむくらいの運動量が必要なことが分かります。どら焼きを食べた日は1日の摂取カロリーを意識して、運動を心がけたり、他の食品の摂り方に注意しましょう。
どら焼き【店・商品別】のカロリーは？
| 商品名 | 店名 | カロリー |
| 元祖名物虎焼 | 虎屋本舗 | 169kcal |
| 餅入りどら焼き | 菓子庵丸京 | 82kcal |
| あんこたっぷり和菓子屋のどら焼き | 井村屋 | 207kcal |
| 甘味処 どら焼き（つぶあん） | ファミリーマート | 221kcal |
| どら焼き・小倉あん | スイートガーデン | 224kcal |
| 生クリームどら焼き・あずき | モンテール | 229kal |
| 生クリームどら焼き | シャトレーゼ | 238kcal |
| どら焼き 北海道産小豆使用 | セブンイレブン | 259kcal |
| 三笠山 | 文明堂 | 273kcal |
| どらもっち（あんこ＆ホイップ） | ローソン | 271kcal |
| ふぞろいどら焼き（100gあたり） | 八昇製菓 | 291kcal |
| 亀十のどら焼き | 亀十 | 355kcal |
| ジャンボどら焼き | 松本製菓 | 485kcal |
スーパーやコンビニ、和菓子屋など店によって、どら焼きのカロリーは大きく違っており、200kcalほど差があることあります。特に、ジャンボどら焼きは500kcalに迫る勢いで、ラーメンなど一品料理のカロリーと大差なく、要注意です。今回は、様々な店・どら焼きがある中から、三笠山・虎屋のどら焼きに着目して紹介します。（※2、3、4）
三笠山
文明堂の三笠山は大正時代から販売が続く、ロングセラーのどら焼きです。甘さ控えめの生地で耳は閉じられているのが特徴で、小ぶりな「月三笠」や洋風の「さんどら」、季節限定の餡も有りレパートリーは豊富です。生地も厚く、ボリュームもあるので、カロリーはスーパーなどのどら焼きより高めになります。