豆大福のカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】豆大福のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、豆大福（1個）のカロリー・糖質量を〈大福・いちご大福〉など種類別や他のスイーツ類と比較しながら紹介します。豆大福（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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- 豆大福（1個）のカロリー・糖質量は？
- 豆大福（1個）のカロリー・糖質
- 豆大福のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
- 豆大福（1個）のカロリー消費に必要な運動量
- 豆大福【店・商品別】のカロリーは？
- 豆大福はダイエット向き？理由は？
- ①食物繊維などあんこに栄養価が豊富
- ②豆が多いため自然とよく噛む
- ③腹持ちが良い
- 豆大福のダイエット向けにカロリーオフする方法は？
- ①つぶあんよりこしあんを選ぶ
- ②フルーツ入りを選ぶ
- 豆大福の太りにくい食べ方は？
- ①夜に食べない
- ②お茶と一緒に食べる
- 豆大福のカロリーオフな商品のおすすめ
- ①良平堂 黒豆大福（110kcal）
- ②なかむら 北海道の正直大福
- ③和のかし巡 もち玄米の雑穀豆大福
- 豆大福のカロリーに注意して食べよう
豆大福（1個）のカロリー・糖質量は？
豆大福のカロリー・糖質量を紹介します。他の大福との違いや、他のスイーツとの比較、カロリー消費に必要な運動量なども参考にしてください。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はイースマートを参照しています（※1）
豆大福（1個）のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| 豆大福（1個） | 164kcal | 35.3g | 7％ |
| 大福（1個） | 232kcal | 50.3g | 11％ |
| 塩大福（1個） | 165kcal | 35.2g | 8％ |
| いちご大福（1個） | 148kcal | 38.8g | 7％ |
豆大福のカロリー・糖質はあんこだけが入っている大福に比べると、低いことが分かります。しかし、どの大福ももち米を使用しており、あんこにもたくさんの砂糖が使われているため、決して低カロリー・低糖質とは言えず、食べ過ぎると太る可能性があるため注意しましょう。
豆大福のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
| カロリー | 糖質 | |
| シュークリーム（78g） | 155kcal | 18.8g |
| 豆大福（80g） | 164kcal | 35.3g |
| たいやき（94g） | 220kcal | 41.5g |
| アイスクリーム（200g） | 315kcal | 40.6g |
| ぜんざい（150g） | 336kcal | 74.3g |
| ショートケーキ（118g） | 366kcal | 29.0g |
こうして比較すると、豆大福は1個当たりの重量も少なく、食べ過ぎなければ他のスイーツよりもヘルシーになるでしょう。豆大福には、あんこの砂糖・もち米・豆などが使われているため、カロリーが2倍以上あるショートケーキよりも糖質は高く、1gあたりのカロリーはソフトクリームより高くなっており、太るリスクは十分大きなスイーツです。
豆大福（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 62分 |
| ジョギング | 37分 |
| 自転車 | 23分 |
| ストレッチ | 74分 |
| 階段登り | 21分 |
| 掃除機かけ | 53分 |
※豆大福1個（164kcal）を消費するために必要な運動量です。
豆大福1個を消費するためには、30分以上の運動量が必要になります。ヘルシーなイメージもある和菓子ですが、小盛の白米1膳分程度のカロリーがあるため、ダイエット中にオヤツとして豆大福を食べるときは、1日に必要な摂取カロリーを超えないように食事で調節するようにしましょう。
豆大福【店・商品別】のカロリーは？
| 店名 | 商品名 | カロリー | 内容量 |
| 口福堂 | 豆大福 | 不明 | 不明 |
| 良平堂 | 黒豆大福 | 110kcal | 1個 |
| 銀座甘楽 | 豆大福 | 179kcal | 1個 |
| シャトレーゼ | 塩豆大福 | 181kcal | 1個 |
| ローソン | 豆大福 | 189kcal | 1個 |
| セブンイレブン | 塩豆大福 | 217kcal | 1個 |
| 岡埜栄泉 | 豆大福 | 242kcal | 1個 |
| ファミリーマート | 塩豆大福 | 245kcal | 1個 |
| デイリーヤマザキ | 豆大福 | 266kcal | 1個 |
| 群林道 | 豆大福 | 不明 | 不明 |
豆大福のカロリーを店別に比較して見ました。店によって大きさに差があるため、カロリーにもあります。平均してどれも200kcal前後なので、決して低カロリーとは言えません。間食のカロリーの目安が200kcalであることを考えると、コンビニの豆大福は、どこも若干オーバーしています。
豆大福はダイエット向き？理由は？
豆大福はダイエット向きなのか、含まれている栄養と材料などと一緒に詳しく説明します。
①食物繊維などあんこに栄養価が豊富
豆大福に含まれているあんこには、小豆の食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には、便秘解消を解消する働きや血糖値の上昇を緩やかにするなど、ダイエット中に嬉しい効果がたくさんあります。太るのを気にしている人でも、食物繊維が豊富な豆大福であれば、ダイエット向きでおすすめです。（※2）