豆大福のカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向きの食べ方なども紹介!

【管理栄養士監修】豆大福のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、豆大福(1個)のカロリー・糖質量を〈大福・いちご大福〉など種類別や他のスイーツ類と比較しながら紹介します。豆大福(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川桃子
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。...
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。歯スティバルという歯科イベントにて講師を務めさせていただきました。分子整合栄養学を学び、予防歯科には欠かせない食事をお子様やご高齢の方と様々な方への食事・栄養指導を行なっております。

目次

  1. 豆大福(1個)のカロリー・糖質量は?
  2. 豆大福(1個)のカロリー・糖質
  3. 豆大福のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
  4. 豆大福(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  5. 豆大福【店・商品別】のカロリーは?
  6. 豆大福はダイエット向き?理由は?
  7. ①食物繊維などあんこに栄養価が豊富
  8. ②豆が多いため自然とよく噛む
  9. ③腹持ちが良い
  10. 豆大福のダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  11. ①つぶあんよりこしあんを選ぶ
  12. ②フルーツ入りを選ぶ
  13. 豆大福の太りにくい食べ方は?
  14. ①夜に食べない
  15. ②お茶と一緒に食べる
  16. 豆大福のカロリーオフな商品のおすすめ
  17. ①良平堂 黒豆大福(110kcal)
  18. ②なかむら 北海道の正直大福
  19. ③和のかし巡 もち玄米の雑穀豆大福
  20. 豆大福のカロリーに注意して食べよう

豆大福(1個)のカロリー・糖質量は?

豆大福のカロリー・糖質量を紹介します。他の大福との違いや、他のスイーツとの比較、カロリー消費に必要な運動量なども参考にしてください。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はイースマートを参照しています(※1)

豆大福(1個)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
豆大福(1個) 164kcal 35.3g 7%
大福(1個) 232kcal 50.3g 11%
塩大福(1個) 165kcal 35.2g 8%
いちご大福(1個) 148kcal 38.8g 7%

豆大福のカロリー・糖質はあんこだけが入っている大福に比べると、低いことが分かります。しかし、どの大福ももち米を使用しており、あんこにもたくさんの砂糖が使われているため、決して低カロリー・低糖質とは言えず、食べ過ぎると太る可能性があるため注意しましょう。

豆大福のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較

カロリー 糖質
シュークリーム(78g) 155kcal 18.8g
豆大福(80g) 164kcal 35.3g
たいやき(94g) 220kcal 41.5g
アイスクリーム(200g) 315kcal 40.6g
ぜんざい(150g) 336kcal 74.3g
ショートケーキ(118g) 366kcal 29.0g

こうして比較すると、豆大福は1個当たりの重量も少なく、食べ過ぎなければ他のスイーツよりもヘルシーになるでしょう。豆大福には、あんこの砂糖・もち米・豆などが使われているため、カロリーが2倍以上あるショートケーキよりも糖質は高く、1gあたりのカロリーはソフトクリームより高くなっており、太るリスクは十分大きなスイーツです。

豆大福(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 62分
ジョギング 37分
自転車 23分
ストレッチ 74分
階段登り 21分
掃除機かけ 53分

※豆大福1個(164kcal)を消費するために必要な運動量です。

豆大福1個を消費するためには、30分以上の運動量が必要になります。ヘルシーなイメージもある和菓子ですが、小盛の白米1膳分程度のカロリーがあるため、ダイエット中にオヤツとして豆大福を食べるときは、1日に必要な摂取カロリーを超えないように食事で調節するようにしましょう。

豆大福【店・商品別】のカロリーは?

店名 商品名 カロリー 内容量
口福堂 豆大福 不明 不明
良平堂 黒豆大福 110kcal 1個
銀座甘楽 豆大福 179kcal 1個
シャトレーゼ 塩豆大福 181kcal 1個
ローソン 豆大福 189kcal 1個
セブンイレブン 塩豆大福 217kcal 1個
岡埜栄泉 豆大福 242kcal 1個
ファミリーマート 塩豆大福 245kcal 1個
デイリーヤマザキ 豆大福 266kcal 1個
群林道 豆大福 不明 不明

豆大福のカロリーを店別に比較して見ました。店によって大きさに差があるため、カロリーにもあります。平均してどれも200kcal前後なので、決して低カロリーとは言えません。間食のカロリーの目安が200kcalであることを考えると、コンビニの豆大福は、どこも若干オーバーしています。

豆大福はダイエット向き?理由は?

豆大福はダイエット向きなのか、含まれている栄養と材料などと一緒に詳しく説明します。

①食物繊維などあんこに栄養価が豊富

豆大福に含まれているあんこには、小豆の食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には、便秘解消を解消する働きや血糖値の上昇を緩やかにするなど、ダイエット中に嬉しい効果がたくさんあります。太るのを気にしている人でも、食物繊維が豊富な豆大福であれば、ダイエット向きでおすすめです。(※2)

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