パフェのカロリー・糖質は？チョコ・いちごなど種類や店舗別で比較しつつ紹介！
【管理栄養士監修】パフェの平均カロリー・糖質を知っていますか？高くて太るのでしょうか？今回は、パフェ（1杯）の平均カロリー糖質を＜いちご・チョコレート・抹茶・フルーツ＞の種類別や＜サンマルクカフェ・ミニストップ・スシロー・びっくりドンキー・リンツカフェ＞など店舗別に比較しつつ紹介します。パフェのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット中の太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- パフェの平均カロリー・糖質は高い？太る？
- パフェの平均カロリー・糖質は高く太る可能性が高い
- パフェ（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量
- パフェに使われる具材のカロリー・糖質は？
- いちごパフェに使われる具材とカロリー・糖質
- チョコレートパフェに使われる具材とカロリー・糖質
- 抹茶パフェに使われる具材とカロリー・糖質
- フルーツパフェに使われる具材とカロリー・糖質
- パフェのカロリーを店舗のメニュー別に紹介！
- ①サンマルクカフェ
- ②ミニストップ
- ③スシロー
- ④びっくりドンキー
- ⑤リンツカフェ
- パフェのダイエット中の太りにくい食べ方は？
- ①比較的カロリーが低いパフェを選ぶ
- ②夕方以降に食べないようにする
- ③パフェを食べる前に野菜・きのこ・海藻を食べる
- ④大きいパフェは複数人で分けて食べる
- パフェはカロリーに注意して食べよう
・いちご：12g/5kcal
・キウイ：20g/11kcal
・みかん：15g/7kcal
・メロン：30g/13kcal
・りんご：30g/17kcal
・パイナップル：30 g/16 kcal
・バナナ：10g/9kcal
・ホイップクリーム：30g/127kcal
・コーンフレーク：25g/96kcal
・アイスクリーム：100g/180kcal
・さくらんぼ：6g/4kcal
フルーツパフェは果物の使用量が多くカロリーが高くなりがちですが、果物に含まれる豊富な栄養素が一度に摂れるため、パフェのメニュー中では一番ダイエットに向いています。ですが、脂質の高い食材も含まれているため食べ過ぎには注意が必要です。
パフェのカロリーを店舗のメニュー別に紹介！
パフェを食べる時は家庭で手作りして食べることもありますが、多くの場合は外食が想定されます。ここでは、店舗それぞれのメニュー別に気になるパフェのカロリーを紹介していくので、外食でパフェを選ぶ際の参考にしてみてください。
①サンマルクカフェ
| 1杯あたり | カロリー |
| キャラメルバナナパフェ | 263kcal |
| チョコいちごパフェ | 237kcal |
| チョコバナナパフェ | 258kcal |
| ブルーベリーパフェ | 228kcal |
| マンゴーパフェ | 227kcal |
| いちごパフェ | 218kcal |
いちごやマンゴー、ブルーベリーなどフルーツを使用したパフェはカロリーが低く、200kcal前半で食べることができます。一方で、キャラメルやチョコなどを使用したフレーバーはカロリーが高い傾向にあるので、注意が必要です。（※9、10、11、12）
②ミニストップ
| 1杯あたり | カロリー |
| 完熟アップルマンゴーパフェ | 185kcal |
| なめらかプリンパフェ | 313kcal |
| とよのかいちご練乳パフェ | 165kcal |
| 完熟白桃パフェ | 173kcal |
| キャラメルマキアートプリンパフェ | 327kcal |
| レッドメロンパフェ | 149kcal |
ミニストップのパフェは、フレッシュなフルーツを使用しているフレーバーのカロリーが非常に低いものが多く、100kcal程度で楽しめるのでダイエット中に最適です。プリンを使用しているものは全体的にカロリーが高い傾向にあるため、控えるようにしましょう。
③スシロー
| 1杯あたり | カロリー |
| 練乳いちごパフェ | 293kcal |
スシローのパフェメニューは練乳いちごパフェだけですが、新鮮ないちごをふんだんに使用しています。カロリーも293kcalと比較的低いため、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。
④びっくりドンキー
| 1杯あたり | カロリー |
| 塩キャラメルプリンパフェ | 369kcal |
| ガトーショコラパフェ | 461kcal |
店舗別で見るとびっくりドンキーのパフェメニューは比較的高カロリーです。フルーツを使用せず、塩キャラメルやガトーショコラなど脂質や糖質量の多い具材を使用しています。ダイエット中は一個を一人で全部食べずに、複数人でシェアするのがおすすめです。