かぼちゃの煮物のカロリー・糖質は？栄養価やダイエット向きの食べ方など紹介！

和食の副菜に登場するかぼちゃの煮物は甘くて子供にも人気です。かぼちゃの煮物のカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。また、他の煮物と比べてどうでしょうか。

※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）

かぼちゃの煮物（1人前/3切れ/1個）の基本的な栄養素です。かぼちゃは元々のカロリーと糖質が野菜の中でも高く、生のままのかぼちゃでも西洋かぼちゃなら、1人前6〜7切れ（95gあたり）で91kcal、糖質18gあります。1切れで15kcal、糖質3g　程度なので、これを目安に調節しましょう。

腹持ちがよいので食べ過ぎることは少ないですが、砂糖をたくさん入れたり、好物でよく食べるなら注意しましょう。

（＊かぼちゃの煮物の原料「かぼちゃ」のカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

かぼちゃの煮物とその他の煮物を比較してみました。一見、ひじきの煮物はカロリーが高いように感じますが、ひじきの煮物を100gも食べる機会はあまりないため、実質的には一人前95gのかぼちゃの煮物が、一番カロリーが高くなります。

ダイエット中は甘いものを避ける傾向がありますが、それでも食べたくなってしまうものです。そのような場合には、昆布豆が甘く、少量でも満足できるため、かぼちゃの煮物よりもおすすめです。

かぼちゃの煮物一人前を食べた場合に必要な運動量は、表だけで見ると、それほど大変そうに見えません。しかし、副菜として作ることが多いため、他の食事のカロリーも追加されることから、結構な運動量と言えます。食べたい場合は、小さめに作ったり、量を減らすなどの工夫をしましょう。

かぼちゃの煮物は比較的高カロリーであることがわかりましたが、栄養面はどうでしょうか。ダイエット中に嬉しい効果がありますから、紹介しましょう。