ダイエット向きランチの自炊レシピ55選！簡単でヘルシーなメニューを紹介！

マグロは栄養豊富でカロリーや脂質が低いので、ダイエット中のランチにもおすすめです。マグロのステーキがボリューム満点でもヘルシーで、付け合わせにきのこなどの野菜を添えると、より栄養バランスの良い昼食になります。

鯖の味噌煮は定番の和食のメニューですが、脂質や糖質は少なく、たんぱく質がしっかりとれるおかずです。先に焼いてから煮込むことで魚の臭みが気にならず、簡単に美味しい鯖の味噌煮が作れます。

タラを焼いてタルタルソースを添えるだけの簡単なレシピで、忙しい人でも自炊が苦にならない一品です。タルタルソースはタラの淡白な味わいによく合いますが、ポン酢やワサビ醤油などにすると、より低カロリーに抑えられます。

イカリングなど、人気のおかずをより低カロリーに作れるレシピで、揚げずに作るので自炊もしやすいです。パン粉を少し使うだけで衣も不要なので、糖質量も減らせます。イカは噛み応えがある食材で、満腹感も得やすいのでダイエット中のランチにおすすめです。

タラを焼き、野菜をたくさん使ったあんをかけるヘルシーなおかずです。ボリュームのある野菜あんがあるので、ダイエット中でもお腹いっぱい食べられます。彩りも良く、見た目の満足度も高い自炊レシピです。