男子高校生が喜ぶお弁当の簡単おかず25選！1週間の献立例も紹介！

栄養バランスを考えたお弁当を作るなら、炊き込みご飯もおすすめです。

・人参の煮浸し
・ちくわとウインナーの七味マヨ炒め
・ささみ缶とキャベツの和え物
・豚こま肉で生姜焼き
・ゴボウと人参の炊き込みごはん

炊き込みご飯にすることで、野菜の摂取もわずかですが得られるうえ、美味しいのであっさりしたおかずが多いときにはおすすめです。生姜焼きは豚こま肉で作ることでお弁当に入れても固くならず、作り置きもしやすいです。

唐揚げをメインとしたしっかり食べられる、男子高校生に喜ばれるお弁当の献立です。

・唐揚げ
・卵とブロッコリーのチーズ炒め
・カニカマと大根と胡瓜のサラダ
・ミニトマト
・ごはん

油濃い唐揚げなどの肉のおかずを入れるときは、さっぱりとした口直しのできるサラダを入れると、おかず全体にメリハリがつきます。ボリューム満点ではありますが、野菜もたくさん入っているので彩りもきれいです。

栄養素の中でもたんぱく質を意識して、腹持ちを良くしたお弁当です。

・ハンバーグ
・韓国風肉巻き
・茹で鳥
・こんにゃくのきんぴら
・ブロッコリーのペペロンチーノ
・ごはん

茹で鳥や肉巻きなど、肉を使った品数の多いお弁当ですが、たんぱく質は体を作るのに欠かせない栄養素であるうえ、腹持ちしやすいので男子高校生のお弁当に入れるのには最適です。特に茹で鳥は作り置きができ、冷凍保存も可能なので、まとめて作っておくのがおすすめです。

一週間の間に丼をいくつか入れることで、マンネリを回避できます。

・豚キムチ春巻
・きんぴらウィンナー
・南瓜の煮物
・小松菜のナムル
・そぼろと炒り卵の丼

男子高校生のお弁当の場合、細かなおかずをたくさん入れると食べるのが煩わしいと感じることもあるようです。丼にすることで豪快に食べられ、作る時間もかかりません。たくさん食べる場合は、おかずにも肉を入れてしまいましょう。

土曜日に部活でお弁当が必要な場合におすすめの、食べごたえのある献立です。

・肉巻きおにぎり
・ゆで卵
・ほうれん草のツナ醤油
・マカロニサラダオイマヨ
・さつま芋の甘煮
・みかん

さつま芋などの芋類は腹持ちが良く、隙間に少し入れるだけでも喜ばれます。どれも味付けがしっかりしていたり腹持ちの良いおかずだったりと、体を動かした後に食べるのに最適な食事と言えます。