40代向けのダイエット食事メニュー30選！1週間分の献立例も紹介！

脂質やカロリーが少なく、たんぱく質が豊富な鶏胸肉のひき肉を使ったがパイライスのレシピです。ひき肉を使うので火の通りも早く、時短ですぐに作れる献立です。麦ご飯を使うので食物繊維も豊富で、ご飯を少なくして糖質量を減らすとより40代のダイエット向きの食事に仕上がります。

親子丼風の卵とじの丼メニューで、肉を高野豆腐に置き換えて作るレシピです。高野豆腐は食物繊維やたんぱく質も摂れる食材で、カロリーを抑えられるので40代のダイエット向きの食事メニューが作れます。高野豆腐には女性におすすめの栄養であるイソフラボンも豊富で、更年期対策にも役立ちます。

時短で手早く作れる40代のダイエット向きの食事メニューで、適度な糖質が摂れるメニューです。食物繊維が豊富で低カロリーななめこを茹でてそばに乗せるだけで、健康的な昼食が作れます。これだけでは物足りない男性は、もう一品、たんぱく質が取れるおかずを追加すると、より栄養バランスが良くなります。

40代のダイエット向きの食事メニューにおすすめの、豆腐を具材にしたうどんのレシピで、食べ応えがあるので低カロリーに抑えられます。だしにとろみをつけるので、腹持ちが良くなり、食べ過ぎ防止に役立ちます。あっさりした味わいですが天かすが入るのでコクもあり、男性でも満足できる一品です。

小麦粉の代わりにおからパウダーを使うので、食物繊維がしっかり摂れるお好み焼きのレシピで、糖質を減らしたい人にもおすすめです。男性女性問わず人気のレシピで、ソースのこってりした味わいで健康的でも美味しい食事が叶います。

ここでは、40代のダイエット向きの食事メニューの中でも、夕食におすすめのレシピを紹介します。ボリュームがあっても、カロリーや脂質が少ないおかずなどをそろえています。