40代向けのダイエット食事メニュー30選！1週間分の献立例も紹介！
【料理ブロガー監修】40代向けのダイエット食事メニューは何を作ったらいいのでしょうか？今回は、40代向けのダイエット食事メニューを〈朝食・昼食・夕食・もう一品食べたいときのサラダ＆スープ〉など系統別に紹介します。40代の男性にも女性にもおすすめな1週間の献立メニューも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 40代向けのダイエット食事メニューは何がある？
- ダイエット向きな食事メニューのポイント
- 40代向けのダイエット食事メニュー【朝食】
- ①わかめしらす丼
- ②豆腐のお焼き
- ③フレンチトースト
- ④麦入りご飯のおにぎらず
- ⑤韓国風粥
- ⑥サラダチキンの卵かけ
- ⑦シーザーサラダトースト
- 40代向けのダイエット食事メニュー【昼食】
- ①ガパオライス
- ②高野豆腐の卵とじ丼
- ③なめこのおろし蕎麦
- ④豆腐入りうどん
- ⑤おから入りお好み焼き
- 40代向けのダイエット食事メニュー【夕食】
- ①エビとブロッコリーの炒め物
- ②揚げないから揚げ
- ③大豆とインゲンで作るドライカレー
- ④豆腐ステーキ
- ⑤手羽元のさっぱり煮
- ⑥鮭のレモンバター蒸し
- ⑦鯖缶と水菜のサラダ
- ⑧ささみの土手焼き風丼
- ⑨マグロとれんこんのハンバーグ
- ⑩大根と里芋とイカの煮物
- ⑪豆腐チャンプルー
- 40代向けのダイエット食事メニュー【もう一品食べたいときのサラダ・スープ】
- ①鮭の粕汁
- ②豆腐としめじの卵スープ
- ③韓国風わかめスープ
- ④豆腐入りチョレギサラダ
- ⑤しらたきと人参の中華風サラダ
- ⑥ささみとひじきのサラダ
- ⑦大豆入り海藻サラダ
- 40代向けダイエット食事メニューの1週間分の献立例を紹介！
- 献立メニュー例①日曜日
- 献立メニュー例②月曜日
- 献立メニュー例③火曜日
- 献立メニュー例④水曜日
- 献立メニュー例⑤木曜日
- 献立メニュー例⑥金曜日
- 献立メニュー例⑦土曜日
- 40代向けのダイエット食事メニューを美味しく調理しよう！
⑪豆腐チャンプルー
40代のダイエット向きの食事メニューにおすすめの、野菜をたくさん使ったおかずのレシピです。男性にも女性にも人気がある炒め物のレシピで、ボリュームがあってもカロリーが低い豆腐をメインに使っています。
どめさん
料理ブロガー
揚げないから揚げは食べ応えがあり、満足度が高めなので男性にもおすすめです。鶏モモ肉ではなく、胸肉やささみを使うとより健康的に。胸肉やささみはパサつきやすいので、先にフォークで全面刺して、削ぎ切りして調理してみてくださいね。
40代向けのダイエット食事メニュー【もう一品食べたいときのサラダ・スープ】
ここでは、もう一品おかずが欲しい時に役立つスープやサラダ系の食事メニューを紹介します。男性が満足できる具沢山の汁物や、女性に人気の美容に良いサラダなどをそろえています。
①鮭の粕汁
栄養豊富で食べ応えもある鮭の粕汁は、40代のダイエット向きの食事メニューに役立ちます。食物繊維が豊富な根菜やたんぱく質が摂れる鮭を使ったレシピで、他のおかずが少なくても満足できます。
②豆腐としめじの卵スープ
豆腐や卵を使ってボリュームを出したあっさりした風味のスープのレシピで、作るのが簡単なので、忙しい40代の食事メニューに向いています。料理が苦手な男性でも作りやすいメニューで、無理なくダイエット向きのおかずが作れます。
③韓国風わかめスープ
忙しい朝などにおすすめのダイエット向きのスープのレシピで、食物繊維豊富で旨味が強いわかめをたくさん使っています。カロリーも低く、一品追加するだけで栄養バランスの良い健康的な献立に仕上がります。