40代向けのダイエット食事メニュー30選!1週間分の献立例も紹介!

【料理ブロガー監修】40代向けのダイエット食事メニューは何を作ったらいいのでしょうか?今回は、40代向けのダイエット食事メニューを〈朝食・昼食・夕食・もう一品食べたいときのサラダ&スープ〉など系統別に紹介します。40代の男性にも女性にもおすすめな1週間の献立メニューも紹介するので参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー どめさん
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、...
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、よろしくお願いいたします。

目次

  1. 40代向けのダイエット食事メニューは何がある?
  2. ダイエット向きな食事メニューのポイント
  3. 40代向けのダイエット食事メニュー【朝食】
  4. ①わかめしらす丼
  5. ②豆腐のお焼き
  6. ③フレンチトースト
  7. ④麦入りご飯のおにぎらず
  8. ⑤韓国風粥
  9. ⑥サラダチキンの卵かけ
  10. ⑦シーザーサラダトースト
  11. 40代向けのダイエット食事メニュー【昼食】
  12. ①ガパオライス
  13. ②高野豆腐の卵とじ丼
  14. ③なめこのおろし蕎麦
  15. ④豆腐入りうどん
  16. ⑤おから入りお好み焼き
  17. 40代向けのダイエット食事メニュー【夕食】
  18. ①エビとブロッコリーの炒め物
  19. ②揚げないから揚げ
  20. ③大豆とインゲンで作るドライカレー
  21. ④豆腐ステーキ
  22. ⑤手羽元のさっぱり煮
  23. ⑥鮭のレモンバター蒸し
  24. ⑦鯖缶と水菜のサラダ
  25. ⑧ささみの土手焼き風丼
  26. ⑨マグロとれんこんのハンバーグ
  27. ⑩大根と里芋とイカの煮物
  28. ⑪豆腐チャンプルー
  29. 40代向けのダイエット食事メニュー【もう一品食べたいときのサラダ・スープ】
  30. ①鮭の粕汁
  31. ②豆腐としめじの卵スープ
  32. ③韓国風わかめスープ
  33. ④豆腐入りチョレギサラダ
  34. ⑤しらたきと人参の中華風サラダ
  35. ⑥ささみとひじきのサラダ
  36. ⑦大豆入り海藻サラダ
  37. 40代向けダイエット食事メニューの1週間分の献立例を紹介!
  38. 献立メニュー例①日曜日
  39. 献立メニュー例②月曜日
  40. 献立メニュー例③火曜日
  41. 献立メニュー例④水曜日
  42. 献立メニュー例⑤木曜日
  43. 献立メニュー例⑥金曜日
  44. 献立メニュー例⑦土曜日
  45. 40代向けのダイエット食事メニューを美味しく調理しよう!

ボリュームのあるサラダを作りたい人におすすめの献立例は、以下の通りです。

・ビーフとアボカドのサラダ
・豆と野菜たっぷりトマトスープ


女性に人気のアボカドに、牛肉を合わせたサラダで、男性でも満足できるおかずです。ビタミンも豊富で彩りも良いので、物足りなさも感じにくいです。たんぱく質も補える食事メニューなので、40代のダイエットに向いています。

ダイエットのマルチビタミン食 by panipopo☆ [クックパッド] みんながのせた献立

献立メニュー例⑦土曜日

出典:https://cookpad.com/user_kondates/127374

即効性があり、本気で痩せたい人におすすめの献立例は、以下の通りです。

・こんにゃく麵の冷麵
・豚汁


こんにゃく麺を使った食事メニューは糖質もカロリーも低く、すぐに痩せたい時におすすめです。卵や豚肉などたんぱく質も補えるので、短期間ですぐに結果を出したい人に向いています。

ダイエット65日目のメニュー(夕食) by ハートフルキッチン麗 [クックパッド] みんながのせた献立

40代向けのダイエット食事メニューを美味しく調理しよう!

40代のダイエット向きの食事メニューはたんぱく質や食物繊維が摂れる健康的なおかずがおすすめです。美容に良い野菜を使った女性向きのメニューや、ヘルシーでもボリュームのある男性向けのおかずなど、好みのダイエット向きの食事メニューを作ってみてください。

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