中学・高校生が喜ぶ朝ごはんメニュー20選！栄養満点な献立例も紹介！
【料理ブロガー監修】中学・高校生の朝ごはんメニューは何がいいのでしょうか？成長期には栄養満点の食事を作ってあげたいですよね。今回は、中学・高校生が喜ぶ朝ごはんメニューを〈ご飯もの・ご飯に合うおかず・パン系・パンに合うおかず〉など系統別に紹介します。中学・高校生が喜ぶ朝ごはんの献立メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 中学・高校生が喜ぶ朝ごはんのメニューは何がある？栄養満点の朝食は？
- 中学・高校生が喜ぶ朝ごはんメニュー【ご飯もの】人気レシピ
- ①ほうれん草としらすのおにぎり
- ②サバ缶ご飯
- ③納豆アボカド丼
- ③朝ドリア
- ④朝カレーライス
- 中学・高校生が喜ぶ朝ごはんメニュー【ご飯に合うおかず】人気レシピ
- ①エビシュウマイ入り卵焼き
- ②ブロッコリーとひじきの鉄分サラダ
- ③大根とツナの和風サラダ
- ④食べる味噌汁
- 中学・高校生が喜ぶ朝ごはんメニュー【パン系】人気レシピ
- ①ロールパンサンド
- ②ボリューム ピザトースト
- ③ほうれん草のキッシュトースト
- ④マカロニサラダトースト
- 中学・高校生が喜ぶ朝ごはんメニュー【パンに合うおかず】人気レシピ
- ①ブロッコリーとトマトのオムレツ
- ②トマトのブルスケッタ
- ③人参とオレンジのデリ風サラダ
- ④りんごとセロリのサラダ
- 中学・高校生が喜ぶ朝ごはんの献立メニュー例を紹介！
- 献立メニュー例①簡単に栄養のある朝ごはんが食べたい人向け
- 献立メニュー例②忙しくても野菜をたっぷり摂りたい人向け
- 献立メニュー例③タンパク質を多めに摂りたい人向け
- 中学・高校生が喜ぶ朝ごはんのメニューを作ろう！
中学・高校生が喜ぶ朝ごはんの献立メニュー例を紹介！
成長期の子供は、バランスの取れた朝ごはんを食べることが必要です。ここからは、中学生・高校生が喜ぶ朝ごはんの献立を画像とともに紹介します。
献立メニュー例①簡単に栄養のある朝ごはんが食べたい人向け
簡単に栄養のある朝ごはんを食べたいなら、次のメニューがおすすめです。
・しらすとキャベツのトースト
・チーズとくるみのトースト
・アスパラとハムの炒め物
・しらす入りスクランブルエッグ
・コンソメスープ
・豆乳カフェオレ
タンパク質や炭水化物など、栄養バランスの取れた朝ごはんです。短時間でできるアレンジトーストや炒め物ばかりで、彩りも綺麗なので女子中学生・高校生も喜びます。りんごやオレンジなど、フルーツがあるとさらにバランスが良くなります。
献立メニュー例②忙しくても野菜をたっぷり摂りたい人向け
野菜をふんだんに使ったこのメニューは、忙しくても野菜をたっぷり摂りたい人におすすめです。
・アボカドしらす丼
・目玉焼き
・野菜たっぷり粕汁
・イカのマリネ
粕汁の下ごしらえさえしておけば、あとの料理は短時間でできるものばかりです。タンパク質や炭水化物・食物繊維・ビタミン類など、朝ごはんに摂りたい栄養素がふんだんに含まれています。
献立メニュー例③タンパク質を多めに摂りたい人向け
背が伸びる頃には、タンパク質を多めに摂るよう心がけたいものです。そのような時には、以下の献立がおすすめです。
・納豆温玉ご飯
・焼き鮭
・具だくさん豚汁
ご飯からは納豆と卵、味噌汁から豚肉そして焼き鮭とタンパク質豊富な献立です。タンパク質に偏らないよう、豚汁にはキャベツや人参などの野菜もふんだんに入っています。作るのが難しい温泉玉子は、一度に4つまでにすると失敗しづらくなります。
中学・高校生が喜ぶ朝ごはんのメニューを作ろう！
忙しい学生が簡単に食べられて、栄養満点の朝ごはんを紹介しました。中学生・高校生は成長期なので、必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。美味しく楽しくバランスの取れた朝ごはんを食べて、元気に勉強や運動を頑張れるように応援してあげてください。