ケールスムージーの人気レシピ33選!効果や生での作り方を紹介!

ケールスムージーのレシピを知っていますか?今回は、ケールスムージーの人気レシピを〈牛乳・豆乳・ヨーグルト・水&氷〉など系統別に紹介します。野菜が苦手な人でも飲みやすく、初心者でも簡単に作れる美味しいレシピを紹介するので参考にしてみてくださいね。

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目次

  1. ケールスムージーのレシピは何がある?人気の組み合わせは?
  2. ケールスムージーを飲む効果は?ダイエットできる?
  3. ケールスムージーの人気レシピ【牛乳】
  4. ①しそといちごのグリーンスムージー
  5. ②バナナとりんごの簡単グリーンスムージー
  6. ③甘酒入り美味しいグリーンスムージー
  7. ④栄養満点でも飲みやすいスムージー
  8. ⑤バナナジュース風のスムージー
  9. ⑥トマト入りのグリーンスムージー
  10. ケールスムージーの人気レシピ【豆乳】
  11. ①リコッタチーズ入りスムージー
  12. ②作り方も簡単な豆乳バナナスムージー
  13. ③ダイエット中の朝食におすすめのスムージー
  14. ④生のケール不要の青汁を使ったホットスムージー
  15. ⑤マンゴー入りのおしゃれなスムージー
  16. ケールスムージーの人気レシピ【ヨーグルト】
  17. ①栄養満点のクルミ入りスムージー
  18. ②バナナ入りヨーグルトスムージー
  19. ③オレンジジュース入りプロテインスムージー
  20. ④ギリシャ風ヨーグルトのスムージー
  21. ⑤ヨーグルトパフェ風のスムージー
  22. ⑥ブラックベリーのスムージー
  23. ⑦チアシード入りのグリーンスムージー
  24. ⑧いちごとバナナのスムージー
  25. ⑨りんご入りのスムージー
  26. ケールスムージーの人気レシピ【水・氷】
  27. ①シャインマスカットを使ったスムージー
  28. ②ブルーベリーとビーツの赤いスムージー
  29. ③バナナなしのフルーツスムージー
  30. ④バナナとキウイのグリーンスムージー
  31. ⑤野菜をたくさん使ったグリーンスムージー
  32. ⑥パイナップルで作るスムージー
  33. ⑦りんごで作るグリーンスムージー
  34. ⑧グレープフルーツで作るスムージー
  35. ⑨カメリナオイル入りスムージー
  36. ⑩いちごとオレンジを使ったスムージー
  37. ⑪野菜をたくさん使ったグリーンスムージー
  38. ⑫りんごとバナナの飲みやすいグリーンスムージー
  39. ⑬バナナと桃のグリーンスムージー
  40. ケールスムージーを人気レシピで作ってみよう!

ケールスムージーのレシピは何がある?人気の組み合わせは?

ケールは青汁の材料にも使われている栄養豊富な緑黄色野菜で、スムージーに使うのもおすすめです。しかし、ケールを使ったスムージーは、他にどんな具材を使えばよいのでしょうか。ここでは、ケールを使ったスムージーのおすすめレシピを紹介します。

ケールスムージーを飲む効果は?ダイエットできる?

ケールは栄養が豊富な野菜で、ケールを使ったグリーンスムージーを飲むことで以下のような効果が期待できます。

・βカロテンを摂取できアンチエイジングや美肌に良い
・ルテインが豊富で目の健康に役立つ
・カルシウム不足を補う
・食物繊維が豊富で便秘解消に良い


ケールはビタミンが豊富で、中でもβカロテンが多いのでアンチエイジングや美肌に役立ちます。抗酸化力が強い栄養素で、心筋梗塞や動脈硬化などの生活習慣病の予防にも効果的です。さらに、目に良いと言われているルテインや、カルシウムも豊富です。

目の健康や骨の健康維持に役立つほか、ケールに豊富に含まれている繊維は便秘予防などにも効果が期待できます。ケールはくせのない味わいで、どんな野菜や果物とも合わせやすいです。食物繊維が豊富なりんごやバナナなどの果物と合わせると、より腸内環境の改善につながります。

また、カルシウムが豊富な牛乳やチーズなどの乳製品とも相性が良く、1杯でよりたくさんのカルシウム摂取ができます。

ケールスムージーの人気レシピ【牛乳】

ここでは、ケールを使ったグリーンスムージーの中でも牛乳を使った人気のレシピを紹介します。栄養豊富で、作るのも簡単なレシピが揃っているので参考にしてください。

①しそといちごのグリーンスムージー

出典: https://cookpad.com/recipe/6688291

ケールのほか、しそも加えたさっぱりした風味のグリーンスムージーです。バナナの甘みに、いちごジャムも加わるので野菜の青臭さは控えめになり、飲みやすい味わいに仕上がります。

紫蘇といちごジャムのスムージー by MaiAMia 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが373万品

②バナナとりんごの簡単グリーンスムージー

出典: https://cookpad.com/recipe/5064802

バナナとりんごを加えたグリーンスムージーは、果物の甘みが強く飲みやすいです。牛乳とバナナは相性が良く、まろやかでクリーミーな味わいに、りんごの風味も加わり美味しいです。

ケールのグリーンスムージー|ブレンダー by ラボネクト 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが373万品

③甘酒入り美味しいグリーンスムージー

出典: https://cookpad.com/recipe/5156963

甘酒を加えた栄養満点のスムージーで、トッピングにグラノーラを添えて食感も美味しく仕上げます。バナナやりんごのほか、はちみつやデーツなどの甘みも加わるので飲みやすく、デザートドリンク風になるレシピです。

ケールの甘酒スムージー by みーCHO☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが373万品

④栄養満点でも飲みやすいスムージー

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