ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピ30選!お弁当のおすすめメニューも紹介!

ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピは何があるのでしょうか?今回は、ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピを〈副菜&サラダ&おつまみ・主菜&メインのおかず〉など系統別に紹介します。ゆで卵ダイエットの1週間の献立メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。

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目次

  1. ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピって?お弁当におすすめなメニューは?
  2. ゆで卵ダイエットの注意点は?太る?
  3. ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピ【副菜・サラダ・おつまみ】
  4. ①ゆで卵のわかめのサラダ
  5. ②チョップドサラダ
  6. ③アボカド入りのダイエットサラダ
  7. ④ゆで卵のマリネ
  8. ⑤おからとゆで卵のサラダ
  9. ⑥煮卵
  10. ⑦卵だけでおつまみ!韓国風味付け卵
  11. ⑧ツナポテサラダ
  12. ⑨お弁当にも使える筋肉サラダ
  13. ⑩出汁の旨味を感じられるゆで卵アレンジ
  14. ⑪ゆで卵と油揚げのピザ
  15. ⑫ゆで卵とアボカドの和風サラダ
  16. ⑬ゆで卵の豆腐乗せ
  17. ⑭ほうれん草とゆで卵のチーズ焼き
  18. ⑮ゆで卵のナムル
  19. ⑯ボリューム満点のデリ風サラダ
  20. ⑰鶏胸肉のコブサラダ
  21. ⑱ゆで卵の塩麹漬け
  22. ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピ【主菜・メインのおかず】
  23. ①サラダチキンとゆで卵のアレンジ
  24. ②ゆで卵と鶏肉の煮物
  25. ③ゆで卵の生ハム巻き
  26. ④豚ももチャーシュー
  27. ⑤紅茶豚
  28. ⑥肉巻き卵
  29. ⑦メインになるチキンサラダ
  30. ⑧鶏手羽元と大根の煮物
  31. ⑨れんこんと手羽先の煮物
  32. ⑩胸肉使用のミートローフ
  33. ⑪ゆで卵と鶏胸肉のチャーシュー
  34. ⑫おでん
  35. ゆで卵のダイエットレシピ使った1週間の献立メニュー例を紹介!
  36. 月曜日:たんぱく質をしっかり摂取したい夕飯に
  37. 火曜日:ランチにはたんぱく質たっぷりのお弁当を
  38. 水曜日:野菜たっぷりのスープカレー
  39. 木曜日:煮物がメインのヘルシー献立
  40. 金曜日:夕飯にも晩酌にも活用できるおでんの献立
  41. 土曜日:野菜たっぷりのワンプレートランチ
  42. 日曜日:ゆっくり起きた日の簡単朝ごはん
  43. ゆで卵をアレンジして人気ダイエットレシピを作ってみよう!

ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピって?お弁当におすすめなメニューは?

ゆで卵は高たんぱく低カロリーで、ダイエットに良いと言われています。ここではゆで卵を使ったダイエットにおすすめのレシピを紹介しますが、まずはダイエット中のゆで卵の食べ方を説明します。

ゆで卵ダイエットの注意点は?太る?

ゆで卵は腹持ちも良く、ヘルシーで高たんぱくのためダイエットに適した食材と言われていますが、食べ方を選ばないとかえって太る結果となるので注意が必要です。

・食べすぎない
・マヨネーズなどの脂質の高いものはつけずに食べる
・硬めに茹でる
・栄養の偏りに注意


ゆで卵ダイエットは、ゆで卵を食事に置き換えたりおやつに食べたりして行います。栄養が偏りがちになるため、食べ過ぎやゆで卵だけ食べることはやめましょう。また、マヨネーズなどの脂質の高い食品をつけて食べればカロリー過剰となり太るため何つけるか迷ったときは塩がおすすめです。実際に痩せた人もいるため、気になったら試してみましょう。

(*ゆで卵のダイエットやり方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ゆで卵ダイエットのやり方は?1日何個?何日で痩せる?デメリットや口コミ・体験談も紹介!

ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピ【副菜・サラダ・おつまみ】

まずはゆで卵を使ったダイエットレシピの中でも副菜やサラダ、おつまみに適した料理を紹介いします。ある程度まとめて作っておくことで、おつまみやお弁当などに幅広く活用できます。

①ゆで卵のわかめのサラダ

出典: https://cookpad.com/recipe/7296980

食物繊維が豊富で低カロリーなわかめとゆで卵を組み合わせたサラダは、ダイエットに適したアレンジレシピです。白だしベースのゆず胡椒を効かせたドレッシングも、マヨネーズより低脂質で美味しくさっぱりと食べられます。

ゆで卵と若芽の簡単ダイエットサラダ by ダイエットちぅ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが376万品

②チョップドサラダ

出典: https://cookpad.com/recipe/6639410

食材を細かく刻んだチョップドサラダは、彩りも豊かで栄養も少しずつ取り入れることができます。アレンジで豆やゆで卵などのたんぱく質を多めに入れることで、サラダだけでも満足できる食事になります。

サラダチキンチョップドサラダ★ダイエット by りいママPAD 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが376万品

③アボカド入りのダイエットサラダ

出典: https://cookpad.com/recipe/6843251

こちらは画像にゆで卵は写っていませんが、栄養バランスの優れたサラダです。緑黄色野菜が苦手な場合は、卵の黄身を半熟気味にすることで野菜に絡めながら食べられるので、余分なマヨネーズを使うことがありません。

パパのダイエット♡サラダ盛り合わせ! by KAPiLULU☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが376万品

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