ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピ30選！お弁当のおすすめメニューも紹介！
ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピは何があるのでしょうか？今回は、ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピを〈副菜＆サラダ＆おつまみ・主菜＆メインのおかず〉など系統別に紹介します。ゆで卵ダイエットの1週間の献立メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピって？お弁当におすすめなメニューは？
- ゆで卵ダイエットの注意点は？太る？
- ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピ【副菜・サラダ・おつまみ】
- ①ゆで卵のわかめのサラダ
- ②チョップドサラダ
- ③アボカド入りのダイエットサラダ
- ④ゆで卵のマリネ
- ⑤おからとゆで卵のサラダ
- ⑥煮卵
- ⑦卵だけでおつまみ！韓国風味付け卵
- ⑧ツナポテサラダ
- ⑨お弁当にも使える筋肉サラダ
- ⑩出汁の旨味を感じられるゆで卵アレンジ
- ⑪ゆで卵と油揚げのピザ
- ⑫ゆで卵とアボカドの和風サラダ
- ⑬ゆで卵の豆腐乗せ
- ⑭ほうれん草とゆで卵のチーズ焼き
- ⑮ゆで卵のナムル
- ⑯ボリューム満点のデリ風サラダ
- ⑰鶏胸肉のコブサラダ
- ⑱ゆで卵の塩麹漬け
- ゆで卵をアレンジしたダイエットレシピ【主菜・メインのおかず】
- ①サラダチキンとゆで卵のアレンジ
- ②ゆで卵と鶏肉の煮物
- ③ゆで卵の生ハム巻き
- ④豚ももチャーシュー
- ⑤紅茶豚
- ⑥肉巻き卵
- ⑦メインになるチキンサラダ
- ⑧鶏手羽元と大根の煮物
- ⑨れんこんと手羽先の煮物
- ⑩胸肉使用のミートローフ
- ⑪ゆで卵と鶏胸肉のチャーシュー
- ⑫おでん
- ゆで卵のダイエットレシピ使った1週間の献立メニュー例を紹介！
- 月曜日：たんぱく質をしっかり摂取したい夕飯に
- 火曜日：ランチにはたんぱく質たっぷりのお弁当を
- 水曜日：野菜たっぷりのスープカレー
- 木曜日：煮物がメインのヘルシー献立
- 金曜日：夕飯にも晩酌にも活用できるおでんの献立
- 土曜日：野菜たっぷりのワンプレートランチ
- 日曜日：ゆっくり起きた日の簡単朝ごはん
- ゆで卵をアレンジして人気ダイエットレシピを作ってみよう！
水曜日：野菜たっぷりのスープカレー
野菜をたっぷり使ったスープカレーは、中日である水曜日にはホッとする献立です。
・スープカレー
・バゲット
・パイナップル
野菜だけではたんぱく質が不足してしまうため、ゆで卵や鶏肉を加えることをおすすめします。スープカレーは普通のカレーよりもルーの量が少ないため、ヘルシーに食べられます。
木曜日：煮物がメインのヘルシー献立
煮物をメインにしたダイエットにおすすめの和食の献立で、野菜もたっぷり食べられます。
・ご飯
・南瓜と小松菜の味噌汁
・鶏肉と大根の煮物
・厚揚げキムチ
・玉ねぎと若布のおかかマヨ醤油和え
キムチに厚揚げを加えることで、植物性たんぱく質も同時に食べられます。ゆで卵の動物性たんぱく質と一緒に摂取するとより効果的と言われているため、豆類も献立に加えてください。
金曜日：夕飯にも晩酌にも活用できるおでんの献立
週末に晩酌で、簡単に済ませたい時にはおすすめの献立です。
・ご飯
・おでん
・レタスとトマトとブロッコリーのサラダ
おでんに含まれる練り物は糖質や脂質が高めであるため、ダイエット中の晩酌ならご飯はなくすなどの工夫が必要です。また、サラダはマヨネーズではなく、ドレッシングや塩を少量だけかけるようにしましょう。
土曜日：野菜たっぷりのワンプレートランチ
野菜の緑にゆで卵の黄身のコントラストが美しいワンプレートで、ランチにおすすめです。
・ミートローフ
・ほうれん草とベーコンの野菜パスタ
・玉ねぎスープ
・サラダ
・菜の花のおひたし
・ゴボウサラダ
こちらの献立のミートローフには合い挽き肉を使っていますが、鶏胸肉を使ったものでも構いません。たんぱく質がゆで卵と肉にしかないため、サラダに蒸し大豆などを加えるのもおすすめです。
日曜日：ゆっくり起きた日の簡単朝ごはん
ゆっくり起きた休日の朝には、簡単な朝食を食べたいと思うかもしれません。
・卵トースト
・プルーンのシナモンがけ
ダイエット中はトーストは甘いジャムよりも、腹持ちの良いゆで卵を乗せたトーストがおすすめです。プルーンは食物繊維が豊富で整腸効果が高く、振りかけられているシナモンは体を温める効果があります。