サラダチキンの美味しい食べ方は?人気アレンジレシピ【19選】を紹介!

サラダチキンの食べ方について知っていますか?今回は、サラダチキンの美味しい食べ方や、ダイエットOKな人気レシピ【19選】を紹介します。ほかにも、サラダチキンのカロリーや、たんぱく質なども紹介するので、参考にしてみてくださいね。

目次

  1. サラダチキンとは?ダイエット向き?
  2. サラダチキンは低カロリーで高たんぱく質
  3. サラダチキンの食べ方は?そのままで美味しい?
  4. ①そのまま食べる
  5. ②電子レンジで温めて食べる
  6. ③炒めて食べる
  7. ④サラダに入れて食べる
  8. ⑤スープに入れて食べる
  9. サラダチキンの美味しいレシピ【ダイエットOK】
  10. ①サラダチキンのおつまみジャーキー
  11. ②サラダチキンイリチョップドサラダ
  12. ③サラダチキンときゅうりのナムル
  13. ④サラダチキン入りおからと水菜の和風サラダ
  14. ⑤サラダチキンと夏野菜の炒め物
  15. ⑥サラダチキンのユッケ風
  16. ⑦サラダチキンのキムチ和え
  17. ⑧アボカドとサラダチキンのサルサソース
  18. ⑨サラダチキンと焼きなすの梅だれ和え
  19. ⑩サラダチキンの海苔しそチーズ焼き
  20. ⑪サラダチキンと新玉ねぎのマリネ風
  21. ⑫サラダチキンとブロッコリー の塩炒め
  22. ⑬サラダチキン入り野菜スープ
  23. ⑭サラダチキンのピカタ
  24. ⑮サラダチキン入り冷やし塩ラーメン
  25. ⑯サラダチキンとナスの冷やし中華
  26. ⑰サラダチキンとトマトのチーズトースト
  27. ⑱サラダチキンでトルティーヤ
  28. ⑲サラダチキンとアボカドのクリームチーズサンド
  29. サラダチキンを食べてみよう

サラダチキンとは?ダイエット向き?

サラダチキンはコンビニなどで売られている鶏肉を使った惣菜です。サラダチキンはアスリートに好まれる食材の一つですが、ダイエットにも向いているのでしょうか。ここでは、サラダチキンとはどのような食材なのか、その栄養価にも触れながら紹介します。

サラダチキンは低カロリーで高たんぱく質

1個(100g) カロリー たんぱく質 1日の摂取カロリーの占める割合
サラダチキン 113kcal 21.5g 5%

※1日の摂取量は成人男性の目安です

鶏の胸肉を材料にしているサラダチキンは、脂肪や糖質が少なく低カロリーですが、たんぱく質は非常に豊富な食べ物です。そのため、筋肉を増量したいアスリートがたんぱく質の補給減としてよく取り入れている食べ物でもあります。また、低カロリー低糖質なのでダイエット中の方にも好まれて食べられている食材です。

(*サラダチキンのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

サラダチキンにダイエット効果ある?正しいやり方は?痩せた体験談や痩せない時の原因も紹介

サラダチキンの食べ方は?そのままで美味しい?

サラダチキンは簡単に食べることができるので、忙しい方やダイエット中の方などを中心に毎日食べる人も多いようです。ただし毎日食べると飽きてしまうので、食べ方に工夫することが大切です。ここでは、サラダチキンの美味しい食べ方について紹介します。

①そのまま食べる

コンビニなどで売っているサラダチキンは、パッケージから出してそのままかぶりつくことができます。パンやおにぎりを買って、おかずとして食べれば、栄養価と共に腹持ちもよいのでおすすめです。また、プレーンの他にハーブや醤油、ガーリックなど数種類の味が販売されているので、そのまま食べても飽きづらいでしょう。

②電子レンジで温めて食べる

サラダチキンは電子レンジで温めると、そのまま食べた時とは違った美味しさがあります。温めるとお肉が柔らかくなり、ジューシーで香りが良くなります。温めて食べた方が美味しく感じるかどうかは好みもありますが、特に寒い時期には温めると体を冷やさないのでおすすめです。

なお、サラダチキンを温める際はパッケージから取り出し、別のお皿に移してから電子レンジで加熱してください。

③炒めて食べる

少し手間はかかりますが、サラダチキンをカットし、野菜を入れてフライパンで炒める食べ方もあります。よりボリュームが増え、野菜も一緒に摂取できることから、簡単なアレンジレシピとして人気です。この食べ方であれば、軽食ではなく食事の主菜とすることもできるでしょう。

④サラダに入れて食べる

サラダチキンは名前の通り、サラダに合う鶏肉です。コンビニなどに売っているサラダにサラダチキンを小さく裂いてトッピングすれば、サラダに足りない栄養素であるたんぱく質を加えることができ、ボリュームも増えます。好みのドレッシングの味とサラダチキンの味の組み合わせを探しても良いでしょう。

⑤スープに入れて食べる

わかめスープなどのカップスープにサラダチキンを入れる食べ方もおすすめです。肉や豆腐などのたんぱく質を含む食材が入っていないスープに加えると、栄養バランスが良くなります。特に寒くなる時期に冷たいサラダチキンが食べづらい場合には、こちらの食べ方を試すと良いでしょう。

こちらもサラダ同様、スープの味とサラダチキンの味の様々な組み合わせを楽しめるので、好みの組み合わせを探してみてください。

サラダチキンの美味しいレシピ【ダイエットOK】

ダイエット中などに頻繁にサラダチキンを食事に摂り入れる場合は、アレンジレシピを覚えておくと飽きずに食べることができます。ここでは、ダイエットにもおすすめのサラダチキンを使った美味しいレシピを紹介するので参考にして下さい。

①サラダチキンのおつまみジャーキー

出典:https://www.recipe-blog.jp/profile/30767/blog/17593495

プレーン味のサラダチキンを細く裂いて粗挽きの黒胡椒をかけ、電子レンジで加熱しただけの簡単なアレンジレシピです。黒胡椒が効いてお酒にも合い、低カロリーでタンパク質も摂れるので、ダイエット中のおつまみにおすすめです。

ビールがすすむ!サラダチキンで♪絶品おつまみジャーキー by 四万十みやちゃんさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!

②サラダチキンイリチョップドサラダ

出典:https://www.recipe-blog.jp/profile/19796/blog/16653043

サラダチキンをミニトマト・きゅうりなどの野菜とミックスビーンズと一緒に混ぜ合わせ、ドレッシングで和えたサラダのレシピです。ボリューム感がありますが、低カロリーなのでダイエット中のランチや夕食にもおすすめです。

コンビニのサラダチキンを使った「チョップドサラダ」 by ジミヘンさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!

③サラダチキンときゅうりのナムル

出典:https://cookpad.com/recipe/5845538

きゅうりをカットしてから叩き、そぎ切りにしたサラダチキンと混ぜたナムルのレシピです。ごま油や醤油、砂糖、にんにくのすりおろしなどが加わった香りの良い一品で、副菜やおつまみに重宝します。

サラダチキンときゅうりのナムル by まんまる◎◎ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

④サラダチキン入りおからと水菜の和風サラダ

出典:https://cookpad.com/recipe/5003281

生のおからに水菜や枝豆などの野菜、サラダチキンを入れてめんつゆ、マヨネーズなどの調味料で和えた和風のサラダです。食物繊維やたんぱく質がたっぷり摂れるレシピで、ダイエット中におすすめです。

おからと水菜の和風サラダ by chaーki 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑤サラダチキンと夏野菜の炒め物

出典:https://cookpad.com/recipe/5162806

ハーブ味のサラダチキンとズッキーニをオリーブオイルで炒め、マジックソルトで味付けした炒め物です。パプリカやトマトなどの野菜を入れても色あざやかに仕上がります。ホットサラダ感覚で食べられ、ワインにも合う一品です。

サラダチキンde★夏炒め by ちゃんだぱん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑥サラダチキンのユッケ風

出典:https://cookpad.com/recipe/6422760

一口サイズに手で裂いたサラダチキンを焼肉のたれと和えてピリ辛の味付けにし、卵黄を落としてユッケ風にアレンジしたレシピです。ビールに合うおつまみですが、白ご飯にも合う一品です。

サラダチキンアレンジ ユッケ風♪ by ぴい♩ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑦サラダチキンのキムチ和え

出典:https://cookpad.com/recipe/6413129

加熱したもやしと裂いたサラダチキン、ざく切りにしたキムチを和え、ごま油で味付けした一品です。ピリ辛の味が旨味のあるサラダチキンと合います。

【サラダチキンのアレンジ】キムチ和え by ぺろあ26 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑧アボカドとサラダチキンのサルサソース

出典:https://cookpad.com/recipe/6286828

サラダチキンとアボカドを薄切りにして、彩りの良いサルサソースをかけた前菜のレシピです。辛味のあるサルサソースとサラダチキンがよく合い、おもてなし料理として出すこともできるおしゃれな一皿です。

アボカドとサラダチキンのサルサソース by オイルソムリエヒロミ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑨サラダチキンと焼きなすの梅だれ和え

出典:https://cookpad.com/recipe/6246449

なすを油を敷かずにフライパンで焼いて皮を剥き、カットしたサラダチキンと一緒に梅肉風味のタレと絡めた一品です。大葉をトッピングすれば見た目も爽やかで、夏にぴったりのレシピです。

サラダチキンと焼きなすの梅だれ和え by 赤鶏のヨコオ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑩サラダチキンの海苔しそチーズ焼き

出典:https://cookpad.com/recipe/5488313

サラダチキンを手で裂いてしそと味のりを上にふりかけ、とろけるチーズを乗せてオーブントースターで焼いた簡単なアレンジレシピです。ダイエット中でチーズのカロリーが気になる場合は、チーズを低脂肪のものに変えるなどの工夫をすると良いでしょう。

サラダチキンアレンジ★海苔紫蘇チーズ焼き by おるご 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑪サラダチキンと新玉ねぎのマリネ風

出典:https://cookpad.com/recipe/5652366

新玉ねぎの季節におすすめのレシピで、サラダチキンと一緒に新玉ねぎをマリネして作ります。ダイエット中にも役立つ栄養素がたっぷり含まれ、酸味が効いてさっぱりしており、パンに挟んで食べても美味しいでしょう。

★サラダチキンと新玉ねぎのマリネ風 by 里ちんママ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑫サラダチキンとブロッコリー の塩炒め

出典:https://cookpad.com/recipe/5349089

サラダチキンとブロッコリーをオリーブオイルで炒め、白ワインで風味をつけた後に塩胡椒で味付けした炒めものです。簡単でシンプルな味わいで、お弁当のおかずやおつまみにもぴったりです。

市販の鳥肉サラダチキンとブロッコリー炒め by ★彡うめちゃん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑬サラダチキン入り野菜スープ

出典:https://cookpad.com/recipe/4780887

寒い時期におすすめの野菜スープにサラダチキンを入れたレシピです。色々な野菜を合わせやすいので、冷蔵庫の中にあるの余った野菜を使って調理しても良いでしょう。

サラダチキンで作るたっぷり野菜スープ by 松下料理長 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑭サラダチキンのピカタ

出典:https://cookpad.com/recipe/4502206

サラダチキンをカットし、粉チーズの入った卵液につけ、フライパンで焼くレシピです。チーズの香りが美味しく、ケチャップに合います。お弁当や夕食のメイン料理としておすすめです。

お弁当に*簡単*サラダチキン*ピカタ by 手抜き時々がんばるる 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑮サラダチキン入り冷やし塩ラーメン

出典:https://cookpad.com/recipe/6212555

冷たく仕上げたインスタントの塩ラーメンに、サラダチキンとミニトマトをトッピングした冷やし麺のレシピです。レモン汁を絞ればさっぱりとした味わいになり、小腹が空いたときなどにおすすめです。

冷やし塩ラーメン(サッポロ一番アレンジ) by タカユカノリリ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑯サラダチキンとナスの冷やし中華

出典:https://cookpad.com/recipe/6381829

なすと細切りのきゅうり、裂いたサラダチキンをトッピングした冷やし中華です。ラー油や生姜のすりおろしを足すとアクセントになり、より美味しさが引き立ちます。

サラダチキンとナスの冷やし中華 by わーい 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑰サラダチキンとトマトのチーズトースト

出典:https://cookpad.com/recipe/3533356

食パンの上に細く裂いたサラダチキンと茹でて細かくしたブロッコリー、薄切りのトマト、スライスチーズを乗せてオーブントースターで焼いたトーストのレシピです。この一品で炭水化物、たんぱく質、ビタミンやミネラルなどが摂れ、栄養満点です。

サラダチキンで作るトマトたっぷりトースト by しきりゅ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが338万品

⑱サラダチキンでトルティーヤ

出典:https://www.recipe-blog.jp/profile/157037/blog/17271743

トルティーヤの皮をフライパンで温めてから、サラダチキンとキャベツの千切り、トマトを入れて巻いて作ります。簡単に作れるのでおやつや軽いランチに最適で、野菜は好みのものを使っても構いません。

サラダチキンでトルティーヤ by こっぷんかぁちゃんさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!

⑲サラダチキンとアボカドのクリームチーズサンド

出典:https://www.recipe-blog.jp/profile/20082/blog/17428360

ピタパンやサンドイッチ用のパンなどにプレーン味のサラダチキンとアボカド、クリームチーズを挟んだサンドイッチです。サラダチキンとアボカドはうすくスライスしてください。このレシピでは調味料は特に使っていませんが、薄い場合は塩胡椒を振ってください。

サラダチキンとアボカドのクリームチーズサンド by ★ANNA★さん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!

サラダチキンを食べてみよう

コンビニなどで売っている、低カロリー高たんぱくのサラダチキンを使ったレシピなどについて紹介しました。サラダチキンはボリュームの割にカロリーが低く、ダイエットで不足しがちな栄養素も補える、ダイエットに役立つ食材です。そのまま食べてもいいですが、毎日食べる場合は飽きないように、今回紹介したアレンジレシピを試してみてください。

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