胃に優しい料理の献立レシピ20選!消化に良い1週間のメニュー例と紹介!

胃に優しい献立を知っていますか?胃もたれ・胃腸炎には、消化によい料理が食べたいですね。今回は、胃腸に優しい料理の献立レシピを〈おかゆ・雑炊・麺類〉など主食や〈メインのおかず・副菜・汁物〉など系統別に紹介します。胃腸に優しい食べ物を使った献立・食事のメニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. 胃腸に優しい料理は?消化に良いレシピはある?
  2. 胃腸に優しい・消化に良い食べ物の例
  3. 胃に優しい料理の献立レシピ【おかゆ・雑炊系】
  4. ①クックパッド1位の梅卵雑炊
  5. ②スタミナ料理でも胃に優しいうなぎ雑炊
  6. ③キャベツと鮭の味噌雑炊
  7. ④鶏肉の中華がゆ風
  8. 胃に優しい料理の献立レシピ【麺類】
  9. ①簡単卵あんかけうどん
  10. ②夏におすすめのとろろ納豆そば
  11. ③豆乳のクリームパスタ
  12. ④しらすにゅうめん
  13. 胃に優しい料理の献立レシピ【汁物・鍋系】
  14. ①冬に最適な鱈のみぞれ鍋
  15. ②かぼちゃのスープ
  16. ③具沢山すいとん汁
  17. ④湯豆腐
  18. 胃に優しい料理の献立レシピ【主菜・メインのおかず系】
  19. ①白身魚のレンジ蒸し
  20. ②豆腐ハンバーグ
  21. ③えびと白菜の中華煮
  22. ④鶏肉の梅照焼き
  23. 胃に優しい料理の献立レシピ【副菜系】
  24. ①茶碗蒸し
  25. ②ふろふき大根
  26. ③野菜の白和え
  27. ④じゃがいもの甘辛煮
  28. 胃に優しい献立メニュー例を1週間分知りたい!
  29. 献立メニュー例①
  30. 献立メニュー例②
  31. 献立メニュー例③
  32. 献立メニュー例④
  33. 献立メニュー例⑤
  34. 献立メニュー例⑥
  35. 献立メニュー例⑦
  36. 胃腸に優しい料理の献立を作ってみよう!

食べ過ぎた翌日や胃もたれの際には、胃に優しい主菜を中心に献立を組んでみましょう。ここでは、消化によい主菜やメインのおかずのレシピを紹介します。

①白身魚のレンジ蒸し

出典:https://cookpad.com/recipe/6823441

食欲のない時の主菜には、さっぱりとして簡単に作れるレンジ蒸しがおすすめです。鯛や鱈などの白身魚は低脂肪で、胃に負担をかけません。

レンチンでもふっくら白身魚!お弁当にも by ルぴあ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが363万品

②豆腐ハンバーグ

出典:https://cookpad.com/recipe/5692064

食べ応えのある主菜を献立に取り入れたい時は、豆腐ハンバーグをおすすめします。鶏ひき肉は脂の少ない胸肉の部分を選ぶことが、消化をよくするポイントです。

ふわふわ♡豆腐ハンバーグおろし和風ソース by dグルメ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが363万品

③えびと白菜の中華煮

出典:https://cookpad.com/recipe/2857468

低脂肪なえびを使った料理は、胃の調子が悪い時に最適な主菜です。とろけるような白菜や豆腐との食感の違いも、よいアクセントになります。

★海老と白菜の中華煮★ by ミニシナ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが363万品

④鶏肉の梅照焼き

出典:https://cookpad.com/recipe/3875218

さっぱりした主菜が食べたい時には、鶏肉の梅照焼きがおすすめです。梅に含まれるクエン酸には、胃腸の働きを活発にしてタンパク質の消化を促進する働きがあります。

爽やか~青じそと南高梅♡鶏胸の梅照り焼き by パジャマでうさぎ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが363万品

胃に優しい料理の献立レシピ【副菜系】

食欲のない時にも、献立に副菜をプラスして栄養バランスのよい食生活を心がけましょう。ここでは、胃に優しい献立の副菜レシピを紹介します。

①茶碗蒸し

関連する記事

×