つわり中の食事メニューのおすすめ25選!食べやすい献立例も紹介!

つわり中におすすめなレシピを知っていますか?今回は、つわり中の献立におすすめな食事メニューを〈副菜&サラダ・主菜&メインのおかず・主食&麺類・汁物&スープ・デザート〉など系統別に紹介します。食欲がない妊婦さん向けにつわりを軽減させる食事のポイントも紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. つわり中におすすめな食事メニューって?どんなご飯が理想?
  2. つわりを軽減させる食事のポイント
  3. つわり中に摂取したい栄養素とおすすめの食材
  4. つわり中の献立におすすめな食事メニュー【副菜・サラダ】人気レシピ
  5. ①簡単春雨サラダ
  6. ②ヨーグルトのサラダ
  7. ③夏野菜の冷や豆腐
  8. ④ブロッコリーの白和え
  9. ⑤きゅうりのさっぱりサラダ
  10. つわり中の献立におすすめな食事メニュー【主菜・メインのおかず】人気レシピ
  11. ①豚肉の冷しゃぶ
  12. ②ささみのさっぱり塩焼き
  13. ③レモン風味のタラのソテー
  14. ③シークワーサー鍋
  15. つわり中の献立におすすめな食事メニュー【主食・麺類】人気レシピ
  16. ①そばのお弁当
  17. ②つわり中でも食べやすい梅冷や汁
  18. ③枝豆おにぎり
  19. ④簡単酢飯のちらし寿司
  20. ⑤レモンのにゅうめん
  21. ⑥ツナとトマトのそうめん
  22. ⑦ぶっかけうどん
  23. ⑧薄切り食パンでミニサンドイッチ
  24. ⑨大根おろしパスタ
  25. つわり中の献立におすすめな食事メニュー【汁物・スープ】人気レシピ
  26. ①にんじんスープ
  27. ②鶏肉入り中華スープ
  28. つわり中の献立におすすめな食事メニュー【デザート】人気レシピ
  29. ①トマトジンジャエール
  30. ②バナナのスムージー
  31. ③バナナのパウンドケーキ
  32. ④フローズンヨーグルト
  33. ⑤パイナップルとオレンジのシャーベット
  34. つわり中の妊婦さんにおすすめな献立メニュー・組み合わせ例を紹介!
  35. 献立メニュー例①〜栄養満点ランチ〜
  36. 献立メニュー例②~栄養バランスを整えたい〜
  37. 献立メニュー例③〜冬に簡単さっぱり鍋〜
  38. 食べやすい美味しいレシピでつわりを乗り越えよう!

つわり中におすすめな食事メニューって?どんなご飯が理想?

つわり中は食の好みが変化し、食べられるものが少なくなってしまうケースが多いですが、今回はつわり中でも食べやすいおすすめな食事メニューについて紹介します。妊婦が摂取すると良い、栄養素やおすすめの食材についても解説するので参考にしてください。

つわりを軽減させる食事のポイント

つわりを軽減させるために、以下のような食事のポイントがあります。

・脂肪分や食物繊維が多く含まれるものは避ける
・消化の良い食事を心掛ける
・食事の回数を分ける
・酸味があるものや冷たいものなど食べやすいものを見つける


つわりの程度や症状は人それぞれですが、気分が悪くなり食べ物が食べられなくなる人は多いかもしれません。妊娠初期は特に胃腸の働きが弱まるため、脂肪分や食物繊維が多い食べ物は極力避けるようにし、消化の良い食事を心がけましょう。空腹になると気分が悪くなる人は、1食の食事の量を減らして回数を増やすようにするのも1つの方法です。

栄養のある食事が摂れず、赤ちゃんに影響があると心配する人もいるでしょうが、妊娠初期の段階ではそこまで気にする必要はありません。食の好みに変化が起こり、酸味があるものや冷たいものは食べやすくなる人も多いので、自分が食べやすい食事を摂取することをおすすめします。

つわり中に摂取したい栄養素とおすすめの食材

つわり中に摂取すると良い栄養素とおすすめの食材を紹介します。

・ビタミンB6(バナナ)
・葉酸(ブロッコリー・枝豆)
・ビタミンやミネラル(柑橘類)


ビタミンB6と葉酸は、つわりの症状を軽減させる効果があると言われてるので、つわりが辛い人はバナナやブロッコリーなどを意識して摂るのをおすすめします。また葉酸は妊娠中に必要な栄養素で、胎児の正常な成長を助ける効果もあるため積極的に摂取すると良いでしょう。

つわりで嘔吐をしてしまう人は、ビタミンやミネラルが不足しがちですが、爽やかで食べやすい柑橘類なら食べられる人も多いので試してみてください。

つわり中の献立におすすめな食事メニュー【副菜・サラダ】人気レシピ

つわり中の献立作りにおすすめの副菜・サラダのおすすめメニューを紹介するので、食事作りの参考にしてください。

①簡単春雨サラダ

出典:https://cookpad.com/recipe/6273352

さっぱりとした味わいでのどごしの良い春雨サラダは、食欲のない時にも食べやすい一皿です。塩分が控えめの分量なので、塩分の摂り過ぎに注意が必要な妊婦にもおすすめします。

さっぱり春雨サラダ by ニチニチ製薬株式会社 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが368万品

②ヨーグルトのサラダ

出典:https://cookpad.com/recipe/4522933

ヨーグルト味のサラダはつわり中でも食べやすい味わいで、不足しがちなビタミンやミネラルを補ってくれるでしょう。野菜は冷蔵後にあるのもでも代用でき、胡麻ドレッシングを加えると風味が良くなります。

ヨーグルトと胡麻のサラダマリネ☆妊活 by makohyang 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが368万品

③夏野菜の冷や豆腐

出典:https://cookpad.com/recipe/7184177

豆腐は妊娠中に必要な栄養素であるたんぱく質を摂取できるうえに、淡白な味わいなのでつわり中におすすめの食材です。さっぱりとした夏野菜の美味しいソースは食べやすく、ビタミンやミネラルも補ってくれます。

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