つわり中の食事メニューのおすすめ25選！食べやすい献立例も紹介！

つわり中は食の好みが変化し、食べられるものが少なくなってしまうケースが多いですが、今回はつわり中でも食べやすいおすすめな食事メニューについて紹介します。妊婦が摂取すると良い、栄養素やおすすめの食材についても解説するので参考にしてください。

つわり中の献立作りにおすすめの副菜・サラダのおすすめメニューを紹介するので、食事作りの参考にしてください。

さっぱりとした味わいでのどごしの良い春雨サラダは、食欲のない時にも食べやすい一皿です。塩分が控えめの分量なので、塩分の摂り過ぎに注意が必要な妊婦にもおすすめします。

ヨーグルト味のサラダはつわり中でも食べやすい味わいで、不足しがちなビタミンやミネラルを補ってくれるでしょう。野菜は冷蔵後にあるのもでも代用でき、胡麻ドレッシングを加えると風味が良くなります。

豆腐は妊娠中に必要な栄養素であるたんぱく質を摂取できるうえに、淡白な味わいなのでつわり中におすすめの食材です。さっぱりとした夏野菜の美味しいソースは食べやすく、ビタミンやミネラルも補ってくれます。

妊娠中に摂取するべき葉酸が多く含まれているブロッコリーを用いた一品で、つわり中でも食べやすい味わいです。作り置きがしやすい副菜なので、大目に作っておくと調理をする手間が省けるのでおすすめです。

梅干しやポン酢の酸味がつわり中でも食べやすく、高タンパクであるささみが使われており、栄養価の高い副菜なので妊娠中におすすめのレシピです。短時間で簡単に作れる一品なので、料理をするのが億劫な時にも作りやすいです。

つわり中の献立におすすめで美味しい、主菜・メインのおかずのレシピを紹介するので、食事作りの参考にしてください。

豚肉を茹でるので余分な脂が落ち、レタスやトマトと大根おろしのたれでさっぱりした味わいなのでつわり中でも食べやすいレシピです。たんぱく質は体を構成するのに重要で妊娠中に必須な栄養素なので、吐き気が無く食事ができそうな時におすすめの一品です。

脂分が少ないささみを活用したレシピで、大葉の風味や梅干しの酸味がつわり中でも食べやすいおかずです。ささみは肉の中でも消化しやすい食材なので、胃腸の働きが弱くなっている時期にも向いています。

淡白なタラは胃腸が弱い時にも食べやすく、レモンの風味が効いているのでつわり中でも抵抗なく食べられるかもしれません。付け合わせの野菜と共に食べれば、妊娠中に必要な栄養価の高い食事ができます。

シークワーサーの香りが漂う爽やかな鍋は、つわり中でも食べやすいのでおすすめです。具材にはカイワレダイコンや水菜を使用し、妊娠中に不可欠の葉酸や不足しがちなビタミンやミネラルを豊富に摂取できます。

つわり中の妊婦さんにおすすめする、主食・麺類の美味しい食事メニューを紹介するので、献立作りの参考にしてください。

つわりの時にお弁当を作る場合は、レシピのように食べやすいそばを詰めるのもおすすめです。そばつゆは氷と共にスープジャーに入れておくと、昼時でも冷たいまま美味しいそばを楽しめます。

食欲がない時でも冷たいものは食べやすく、梅の酸味や大葉の爽やかな香りなど、つわり中でも抵抗なく食べられるレシピです。生姜やささみには辛いつわりを和らげる効果もあり、短時間で作れる一品なので試してみてください。

レモン・生姜・枝豆と、つわり中に効果的な食材が使われた美味しいおにぎりで、簡単に栄養補給ができます。妊娠中は温かいご飯の匂いが苦手になる人も多いですが、その場合は少し冷めた状態のご飯で作るのがおすすめです。

酸味が効いた酢飯なら胃腸が弱っていても食べやすく、あまり手間をかけたくない時でも手軽に作れるちらし寿司のレシピです。砂糖や酢の分量は、好みの味になるよう調整しましょう。

温かいにゅうめんは体を冷やし過ぎないため、妊婦さんやつわり中におすすめのメニューで、レモンの酸味が効いていてさっぱりと食べられます。そうめんは喉ごしが良く食欲がない時にも食べやすいので、思い立った時に食べられるように多めに茹でておくのもおすすめです。

そうめんにツナやトマトなどの具材を載せるだけで、短時間で美味しい一品が作れます。トマトはさっぱりと食べやすく、不足しがちなビタミンやミネラルを補ってくれるので、つわり中におすすめの食材です。

ご飯を作るのが億劫な時にも簡単に作れる、うどんのぶっかけのレシピです。好みで冷やしても温かくしても美味しい一品で、具材は大根おろしや梅干しとさっぱりした味わいなので、つわりの時にも比較的食べやすいです。

薄切りの食パンで作るミニサンドイッチのレシピで、つわり中のため少量しか食べられない人にもおすすめです。トマトやキャベツなどの野菜は小さく刻んでから挟むと、食欲がなくても食べやすい食感になります。

パスタを茹でる際に火は使いますが、それ以外には使わないので短時間で作れる妊婦に嬉しいレシピです。大根おろしがトッピングなのでさっぱりと食べ進められ、さらにオクラなどを加えるのもおすすめです。

つわり中の献立作りに悩んだ際におすすめする、汁物・スープの美味しい人気レシピを紹介するので参考にしてください。

にんじんのすりおろしやトマト、玉ねぎなど具材がたっぷり入ったスープなので、栄養価が高く妊娠中におすすめのレシピです。スープは多めに作っておくとしばらく楽しめることもあり、つわりで台所に立つのが億劫な人にもおすすめします。

さっぱりとした味わいの中華スープは、ねぎや生姜、鶏肉が入っていて栄養補給にも相応しい一品です。生姜はつわりの気分の悪さを抑える効果のほかに、体を温める効果もあるため妊娠中に食べるおすすめの食材です。

つわり中にも食べやすくおすすめの、デザートメニューを紹介するので献立作りに悩んだ際の参考にしてください。

生姜やレモンの風味が爽やかでつわり中に飲みやすく、砂糖の量や添加物が気になる妊婦さんにもおすすめのレシピです。グラスにミニトマトやレモンが浮かんだ様子は、涼しげで見た目にも楽しめるでしょう。

ブレンダーで細かくすれば、胃腸にあまり負担をかけることなく栄養を摂ることができるので、つわり中にもおすすめのレシピです。バナナは妊娠中に積極的に摂取したい葉酸が含まれるほか、つわりを軽くしてくれるビタミンも含まれています。

完熟したバナナを活用したレシピで、砂糖を控えめにできるので体重増加が気になる人でも食べやすいでしょう。つわり中は食べられるものが限られる人も多いですが、冷蔵庫に保管して食べたい時につまめるようにしておくのもおすすめです。

たくさんの果実が入ったフローズンヨーグルトは、冷たくさっぱりとして美味しい一品です。材料の果実酢には疲労回復効果があり、ビタミンも豊富に含まれているので妊娠中に食べるのに相応しいと言えます。

酸味のあるオレンジジュースとパイナップルで作るシャーベットは、爽やかな味わいなので食欲がない時でも口にしやすいレシピです。ビタミンやミネラルも摂取できる、妊婦にとっておすすめのデザートになります。

つわり中の食事はあまり手間をかけずに作れる食べやすいものがよいでしょう。つわり中の妊婦さんにおすすめの献立を画像とともに紹介するので、メニューに悩んだ際は参考にしてください。

つわりでなかなか食べられないときでも、酸味を加えたり冷たくしたりと、少しの工夫で食べやすくなることもあります。辛いつわりの中でも食べやすいものを見つけ、美味しいレシピを作ってみてください。