つわり中の食事メニューのおすすめ25選！食べやすい献立例も紹介！

つわりを軽減させるために、以下のような食事のポイントがあります。

・脂肪分や食物繊維が多く含まれるものは避ける
・消化の良い食事を心掛ける
・食事の回数を分ける
・酸味があるものや冷たいものなど食べやすいものを見つける

つわりの程度や症状は人それぞれですが、気分が悪くなり食べ物が食べられなくなる人は多いかもしれません。妊娠初期は特に胃腸の働きが弱まるため、脂肪分や食物繊維が多い食べ物は極力避けるようにし、消化の良い食事を心がけましょう。空腹になると気分が悪くなる人は、1食の食事の量を減らして回数を増やすようにするのも1つの方法です。

栄養のある食事が摂れず、赤ちゃんに影響があると心配する人もいるでしょうが、妊娠初期の段階ではそこまで気にする必要はありません。食の好みに変化が起こり、酸味があるものや冷たいものは食べやすくなる人も多いので、自分が食べやすい食事を摂取することをおすすめします。

つわり中に摂取すると良い栄養素とおすすめの食材を紹介します。

・ビタミンB6（バナナ）
・葉酸（ブロッコリー・枝豆）
・ビタミンやミネラル（柑橘類）

ビタミンB6と葉酸は、つわりの症状を軽減させる効果があると言われてるので、つわりが辛い人はバナナやブロッコリーなどを意識して摂るのをおすすめします。また葉酸は妊娠中に必要な栄養素で、胎児の正常な成長を助ける効果もあるため積極的に摂取すると良いでしょう。

つわりで嘔吐をしてしまう人は、ビタミンやミネラルが不足しがちですが、爽やかで食べやすい柑橘類なら食べられる人も多いので試してみてください。