つわり中の食事メニューのおすすめ25選!食べやすい献立例も紹介!

つわり中におすすめなレシピを知っていますか?今回は、つわり中の献立におすすめな食事メニューを〈副菜&サラダ・主菜&メインのおかず・主食&麺類・汁物&スープ・デザート〉など系統別に紹介します。食欲がない妊婦さん向けにつわりを軽減させる食事のポイントも紹介するので参考にしてみてくださいね。

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目次

  1. つわり中におすすめな食事メニューって?どんなご飯が理想?
  2. つわりを軽減させる食事のポイント
  3. つわり中に摂取したい栄養素とおすすめの食材
  4. つわり中の献立におすすめな食事メニュー【副菜・サラダ】人気レシピ
  5. ①簡単春雨サラダ
  6. ②ヨーグルトソースのサラダ
  7. ③夏野菜の冷や豆腐
  8. ④ブロッコリーの白和え
  9. ⑤きゅうりのさっぱりサラダ
  10. つわり中の献立におすすめな食事メニュー【主菜・メインのおかず】人気レシピ
  11. ①豚肉の冷しゃぶ
  12. ②ささみのさっぱり塩焼き
  13. ③レモン風味のタラのソテー
  14. ③シークワーサー鍋
  15. つわり中の献立におすすめな食事メニュー【主食・麺類】人気レシピ
  16. ①そばのお弁当
  17. ②つわり中でも食べやすい梅冷や汁
  18. ③枝豆おにぎり
  19. ④簡単酢飯のちらし寿司
  20. ⑤レモンのにゅうめん
  21. ⑥ツナとトマトのそうめん
  22. ⑦ぶっかけうどん
  23. ⑧薄切り食パンでミニサンドイッチ
  24. ⑨大根おろしパスタ
  25. つわり中の献立におすすめな食事メニュー【汁物・スープ】人気レシピ
  26. ①にんじんスープ
  27. ②鶏肉入り中華スープ
  28. つわり中の献立におすすめな食事メニュー【デザート】人気レシピ
  29. ①トマトジンジャエール
  30. ②バナナのスムージー
  31. ③バナナのパウンドケーキ
  32. ④フローズンヨーグルト
  33. ⑤パイナップルとオレンジのシャーベット
  34. つわり中の妊婦さんにおすすめな献立メニュー・組み合わせ例を紹介!
  35. 献立メニュー例①〜栄養満点ランチ〜
  36. 献立メニュー例②~栄養バランスを整えたい〜
  37. 献立メニュー例③〜冬に簡単さっぱり鍋〜
  38. 食べやすい美味しいレシピでつわりを乗り越えよう!
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④ブロッコリーの白和え

出典: https://cookpad.com/recipe/3638464

妊娠中に摂取するべき葉酸が多く含まれているブロッコリーを用いた一品で、つわり中でも食べやすい味わいです。作り置きがしやすい副菜なので、大目に作っておくと調理をする手間が省けるのでおすすめです。

妊婦さんに!ブロッコリーと人参の白和え風 by まゆこ.M 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが368万品

⑤きゅうりのさっぱりサラダ

出典:https://ameblo.jp/mai0411sakura/entry-12610475074.html

梅干しの酸味によってつわり中でも食べやすく、高タンパクであるささみが使われており、栄養価の高い副菜なので妊娠中におすすめのレシピです。短時間で簡単に作れる一品なので、料理をするのが億劫な時にも作りやすいです。

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つわり中の献立におすすめな食事メニュー【主菜・メインのおかず】人気レシピ

つわり中の献立におすすめで美味しい、主菜・メインのおかずのレシピを紹介するので、食事作りの参考にしてください。

①豚肉の冷しゃぶ

出典:https://ameblo.jp/mama2438/entry-12686453188.html

豚肉を茹でるので余分な脂が落ち、レタスやトマトと大根おろしのたれでさっぱりした味わいなのでつわり中でも食べやすいレシピです。たんぱく質は体を構成するのに重要で妊娠中に必須な栄養素なので、吐き気が無く食事ができそうな時におすすめの一品です。

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②ささみのさっぱり塩焼き

出典: https://cookpad.com/recipe/7192784

脂分が少ないささみを活用したレシピで、大葉の風味や梅干しの酸味がつわり中でも食べやすいおかずです。ささみは肉の中でも消化しやすい食材なので、胃腸の働きが弱くなっている時期にも向いています。

大葉と梅で★さっぱりささみの塩ダレ焼き by たこ焼き大好きマン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが368万品

③レモン風味のタラのソテー

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