つわり中の食事メニューのおすすめ25選！食べやすい献立例も紹介！
つわり中におすすめなレシピを知っていますか？今回は、つわり中の献立におすすめな食事メニューを〈副菜＆サラダ・主菜＆メインのおかず・主食＆麺類・汁物＆スープ・デザート〉など系統別に紹介します。食欲がない妊婦さん向けにつわりを軽減させる食事のポイントも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- つわり中におすすめな食事メニューって？どんなご飯が理想？
- つわりを軽減させる食事のポイント
- つわり中に摂取したい栄養素とおすすめの食材
- つわり中の献立におすすめな食事メニュー【副菜・サラダ】人気レシピ
- ①簡単春雨サラダ
- ②ヨーグルトソースのサラダ
- ③夏野菜の冷や豆腐
- ④ブロッコリーの白和え
- ⑤きゅうりのさっぱりサラダ
- つわり中の献立におすすめな食事メニュー【主菜・メインのおかず】人気レシピ
- ①豚肉の冷しゃぶ
- ②ささみのさっぱり塩焼き
- ③レモン風味のタラのソテー
- ③シークワーサー鍋
- つわり中の献立におすすめな食事メニュー【主食・麺類】人気レシピ
- ①そばのお弁当
- ②つわり中でも食べやすい梅冷や汁
- ③枝豆おにぎり
- ④簡単酢飯のちらし寿司
- ⑤レモンのにゅうめん
- ⑥ツナとトマトのそうめん
- ⑦ぶっかけうどん
- ⑧薄切り食パンでミニサンドイッチ
- ⑨大根おろしパスタ
- つわり中の献立におすすめな食事メニュー【汁物・スープ】人気レシピ
- ①にんじんスープ
- ②鶏肉入り中華スープ
- つわり中の献立におすすめな食事メニュー【デザート】人気レシピ
- ①トマトジンジャエール
- ②バナナのスムージー
- ③バナナのパウンドケーキ
- ④フローズンヨーグルト
- ⑤パイナップルとオレンジのシャーベット
- つわり中の妊婦さんにおすすめな献立メニュー・組み合わせ例を紹介！
- 献立メニュー例①〜栄養満点ランチ〜
- 献立メニュー例②～栄養バランスを整えたい〜
- 献立メニュー例③〜冬に簡単さっぱり鍋〜
- 食べやすい美味しいレシピでつわりを乗り越えよう！
栄養満点で、妊娠中に積極的に食べたい献立例は以下の通りです。
・枝豆おむすび
・アボカド塩昆布和え
・ひじきの煮物
・さつまいものきんぴら
作り置きできる副菜を作っておき、お昼にはおむすびを握るだけにしておくと、ランチでも簡単に栄養価の高い食事ができます。つわり中はあまり食べられなくても、少し食べられるようになれば栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。
献立メニュー例②～栄養バランスを整えたい〜
妊娠中にしっかりと栄養バランスが整えられる献立例は、以下の通りです。
・鮭ときのこのソテー
・ひじきのサラダ
・冷や汁
・十穀米
ひじきや枝豆など妊娠中に必要な栄養素をバランスよく食べられる、夕飯におすすめの献立メニューです。妊娠中は塩分の摂り過ぎにも注意するべきなので、ドレッシングや汁物の塩分はなるべく少なめに使用することをおすすめします。
献立メニュー例③〜冬に簡単さっぱり鍋〜
冬の時期にさっぱりと食べられる献立例は、以下の通りです。
・ゆず鍋
・菜の花の辛し和え
・トマトと大葉の和え物
様々な食材が入っているので、栄養価も高くゆずの酸味がありさっぱりとしており、つわり中でも食べやすいです。妊娠中で食事の用意が辛い時には、鍋物で簡単に準備できるものは助かります。副菜では、さらにビタミンやミネラルを摂れる野菜を付け合わせるのもおすすめです。
食べやすい美味しいレシピでつわりを乗り越えよう！
つわりでなかなか食べられないときでも、酸味を加えたり冷たくしたりと、少しの工夫で食べやすくなることもあります。辛いつわりの中でも食べやすいものを見つけ、美味しいレシピを作ってみてください。