風邪を引いた時のおすすめ料理レシピ33選！献立メニュー例も紹介！
風邪を引いた時の食事のレシピは何があるのでしょうか？今回は、風邪を引いた時におすすめの料理を〈おかゆ＆雑炊・うどん・汁物＆スープ・おかず〉など系統別に紹介します。風邪を引いた時の食事の献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 風邪を引いた時におすすめの料理レシピは何がある？
- 風邪を引いた時におすすめの料理メニュー【おかゆ・雑炊】人気レシピ
- ①食欲ない時に最適な簡単玉子がゆ
- ②栄養満点な風邪薬がゆ
- ③スタミナ回復に最適なにんにく玉子雑炊
- ④大人におすすめの梅味噌と酒粕のおかゆ
- ⑤炊飯器で簡単に作れる鮭と玉子のおかゆ
- ⑥胃に優しい梅と玉子の雑炊
- ⑦さつま芋とミルクのおかゆ
- ⑧鶏がらスープで作る玉子雑炊
- ⑨簡単ですぐに作れるおじや
- 風邪を引いた時におすすめの料理メニュー【うどん】人気レシピ
- ①おろし生姜の身体温まるうどん
- ②簡単に作れて優しい味わいのうどん
- ③油揚げとネギの簡単うどん
- ④風邪予防にも最適な九条ネギのうどん
- ⑤夏バテにもおすすめのさっぱり梅の出汁うどん
- ⑥玉子あんかけうどん
- ⑦スタミナ回復におすすめの塩スープうどん
- ⑧かき玉うどん
- ⑨鍋焼きうどん
- 風邪を引いた時におすすめの料理メニュー【鍋・スープ】人気レシピ
- ①風邪予防にもおすすめのサムゲタン風鍋
- ②栄養豊富な風邪撃退スープ
- ③玉ねぎのコンソメスープ
- ④風邪の予防にも効く鶏肉じゃがネギ鍋
- ⑤ごぼうと鶏肉のスープ
- ⑥白菜と卵の中華スープ
- ⑦10分で作れる豆腐のポタージュ
- ⑧風邪に効くネギと生姜のスープ
- 風邪を引いた時におすすめの料理メニュー【おかず】人気レシピ
- ①簡単に出来て美味しい鶏の治部煮
- ②食べやすい白だし豆腐の卵とじ
- ③きゃべつと豚肉のみぞれ煮
- ④簡単茶碗蒸し
- ⑤スタミナ回復にニラレバ炒め
- ⑥レンコンとエビ団子の葛あんかけ
- ⑦ケールと豚肉の炒め物
- 風邪を引いた時の献立メニュー・組み合わせ例を紹介！
- 献立メニュー例①～風邪を引いた時の昼ご飯におすすめ～
- 献立メニュー例②～食欲ない時の夜ご飯におすすめ～
- 献立メニュー例③～風邪気味の時やスタミナ回復におすすめ～
- 風邪を引いた時は栄養満点の料理を作ろう！
ケールにはビタミンAをはじめ、カルシウムやカリウムなどのミネラル成分が豊富に含まれています。風邪によって落ちてしまったスタミナの回復や、眼精疲労、風邪予防にも効果があります。（※5、6）
風邪を引いた時の献立メニュー・組み合わせ例を紹介！
ここからは風邪を引いた時におすすめのメニューや組み合わせ例など、献立を画像とともに紹介します。風邪を引いた時の献立に困った際は、参考にしてください。
献立メニュー例①～風邪を引いた時の昼ご飯におすすめ～
風邪を引いた時の昼ご飯におすすめの献立例は、以下の通りです。
・鍋焼きうどん
・ごぼうサラダ
・りんご
鍋焼きうどんは、身体の芯から温めてくれるので風邪の引きはじめや寒気を感じる時におすすめです。ごぼうは繊維質で、胃腸風邪の時は胃に負担が掛かるので控えましょう。
献立メニュー例②～食欲ない時の夜ご飯におすすめ～
風邪を引いて、胃腸に優しい夜ご飯を食べたい時におすすめの献立例です。
・中華おかゆ
・焼き魚
・玉子焼き
・たくあんとにんじんのサラダ
風邪を引いてダメージを受けている身体に優しくて、負担が少ない献立の組み合わせです。たんぱく質やビタミンをバランス良く摂って、風邪を早く治したい時におすすめです。
献立メニュー例③～風邪気味の時やスタミナ回復におすすめ～
風邪気味の時や疲れが溜まっている時のスタミナ回復におすすめの献立例です。
・中華風おかゆ
・厚揚げとカブのオイスター炒め
・スタミナにんにくスープ
・レンコンの甘酢きんぴら
・里芋のコチュジャンチーズ焼き
・ラムのカレー炒め
中華風おかゆを中心に、にんにくスープやラムのカレー炒めなどスタミナ回復に効果的な献立です。風邪の引きはじめやスタミナを回復したい時におすすめのメニューです。
風邪を引いた時は栄養満点の料理を作ろう！
風邪を引いた時は身体への負担が少なく、身体を冷やすものや刺激のあるものは避けましょう。消化が良く、栄養バランスが取れた料理や身体を温めてくれる料理が最適です。今回紹介したレシピを参考に料理を作って、風邪を撃退しましょう。