ヘルシードレッシングの手作りレシピ27選!低カロリーのおすすめをランキングで紹介!

ヘルシードレッシングのレシピは何があるのでしょうか?今回は、ヘルシードレッシングの人気レシピを〈和風・洋風・中華風・エスニック風〉など系統別にランキングで紹介します。低カロリー・低糖質なノンオイルドレッシングの作り方を紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. ヘルシードレッシングのレシピは何がある?ダイエット向けの作り方は?
  2. ヘルシードレッシングの手作りレシピ【和風】人気ランキングTOP7
  3. 7位:みかんドレッシング
  4. 6位:ダイエット中でも食べられる和風シーザードレッシング
  5. 5位:低糖質なオリーブオイルと大葉の和風ドレッシング
  6. 4位:オリーブオイルで作るごまドレッシング
  7. 3位:簡単な作り方でできるノンオイルわさびドレッシング
  8. 2位:ノンオイル玉ねぎドレッシング
  9. 1位:メープルシロップと梅の和風ドレッシング
  10. ヘルシードレッシングの手作りレシピ【洋風】人気ランキングTOP7
  11. 7位:キウイとレモンで作るヘルシーなフルーツドレッシング
  12. 6位:作り方が簡単なサラダにも肉料理にも使えるドレッシング
  13. 5位:低カロリーなシーザードレッシング風
  14. 4位:クリーミーな玉ねぎドレッシング
  15. 3位:人参ドレッシング
  16. 2位:ヨーグルトドレッシング
  17. 1位:甘酒とオリーブオイルで作るヘルシードレッシング
  18. ヘルシードレッシングの手作りレシピ【中華風】人気ランキングTOP7
  19. 7位:米油とラー油で作る中華ドレッシング
  20. 6位:ヘルシーな塩だれ風ドレッシング
  21. 5位:コクうまピーナッツドレッシング
  22. 4位:ノンオイル中華風ドレッシング
  23. 3位:簡単な作り方でできる中華ドレッシング
  24. 2位:梨を使った中華風ドレッシング
  25. 1位:混ぜるだけで簡単なノンオイルドレッシング
  26. ヘルシードレッシングの手作りレシピ【エスニック風】人気ランキングTOP6
  27. 6位:パクチーヨーグルトドレッシング
  28. 5位:ポン酢とナンプラーで作るノンオイルドレッシング
  29. 4位:タイ風ノンオイルドレッシング
  30. 3位:ベトナム風ノンオイルドレッシング
  31. 2位:手作りソムタム風ドレッシング
  32. 1位:ノンオイルベトナム風チリドレッシング
  33. ヘルシードレッシング|市販のおすすめ商品5選
  34. ①ノンオイル ゆずドレッシング(594円)
  35. ②ノンオイルドレッシング 減塩ごま(253円)
  36. ③叙々苑 野菜サラダのたれ(675円)
  37. ④小夏ノンオイルドレッシング(540円)
  38. ⑤リケンのノンオイル くせになるうま塩(609円)
  39. ヘルシードレッシングを人気レシピで作ってみよう!

ヘルシードレッシングのレシピは何がある?ダイエット向けの作り方は?

ダイエット中はサラダを食べたいと思う機会も多いですが、市販のドレッシングではカロリーも気になります。ヘルシードレッシングが手作りできれば、ダイエット中でも野菜をたくさん食べられるのでおすすめです。ここでは、低カロリーやノンオイル、糖質制限などに向いているヘルシードレッシングのレシピを、カテゴリ別に紹介するので参考にしてください。

ヘルシードレッシングの手作りレシピ【和風】人気ランキングTOP7

ここでは、和風のヘルシードレッシングのレシピを紹介します。ノンオイルドレッシングや、糖質制限向けのレシピなど、和風サラダに使えるおすすめのレシピが揃っています。

7位:みかんドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/7172671

みかんは和風の風味を引き立たせる美味しい柑橘類で、ヘルシードレッシングにもおすすめです。みかんにオリーブオイルを加え、昆布だしで味を調えることで、より和風の風味に仕上げます。

手作りみかんドレッシング by 宇城市 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

6位:ダイエット中でも食べられる和風シーザードレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/7297414

シーザードレッシングは人気がありますが、カロリーが高くダイエット中には不向きなので、手作りする方がヘルシーです。醤油やおろしにんにくを使った和風シーザードレッシングは、市販のドレッシングよりもカロリーを抑えられます。低カロリーなマヨネーズを使うと、さらにカロリーを抑えられるので試してみてください。

和風シーザードレッシング☆ by いんこ@ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

5位:低糖質なオリーブオイルと大葉の和風ドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/7216911

砂糖の代わりにラカントを使って、糖質を抑えた大葉のドレッシングです。体にも良いヘルシーなオリーブオイルを使って、大葉の香り良く仕上げているのでサラダも美味しく食べられます。

[糖質制限] 超簡単!大葉ドレッシング by ぶんぶんチョッパー 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

4位:オリーブオイルで作るごまドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/6322441

ごまドレッシングも人気のドレッシングで、ヘルシーなオリーブオイルを使って手作りすれば体に良いごまドレッシングに仕上がります。作るのも簡単で、ごまの風味と味噌のコクのある旨味でサラダも美味しく食べられます。

手作り胡麻ドレッシング by 土井かおる 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

3位:簡単な作り方でできるノンオイルわさびドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/4187781

ポン酢とわさびにりんご酢やみりん、醤油で味を調えたノンオイルドレッシングです。わさびの刺激が良いアクセントになり、サラダの旨味が引き立ちます。混ぜるだけで作り方も簡単で、忙しい時でも素早く作れるヘルシードレッシングです。

ノンオイル♪わさびドレッシング☆ by きのっぴぃ2号 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

2位:ノンオイル玉ねぎドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/3161090

醤油とみりんをベースにかつおだしやチキンブイヨンで旨味を足した、コクのある和風ドレッシングです。玉ねぎをたくさん使うヘルシーなドレッシングで、はちみつのまろやかな甘みも絶品で、サラダがより美味しく食べられます。

辛くない☆ノンオイル玉ねぎドレッシング by あずきクリームパイ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

1位:メープルシロップと梅の和風ドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/4697500

メープルシロップと梅を使った和風ドレッシングで、ごま油やオリーブオイルの香りも良く合います。梅の酸味や塩気に、メープルシロップのまろやかな甘みが加わり、野菜がより美味しく食べられます。大根など和風の野菜とよく合うので、作ってみてください。

メープル梅ドレッシングで和風大根サラダ by みきぐま 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

ヘルシードレッシングの手作りレシピ【洋風】人気ランキングTOP7

ここでは、手作りできる洋風のヘルシードレッシングのレシピを紹介します。洋風の献立と相性が良いヘルシーなドレッシングで、ダイエット中でも安心してサラダが楽しめます。

7位:キウイとレモンで作るヘルシーなフルーツドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/6321301

キウイとレモン汁を使って仕上げたフルーティーなドレッシングで、果物の甘酸っぱい風味が美味しいです。粒マスタードのスパイシーな風味が良いアクセントになり、低カロリーでも満足度の高い味わいに仕上がります。

簡単!ヘルシー♪キウイドレッシング☆ by HTミミ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

6位:作り方が簡単なサラダにも肉料理にも使えるドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/6547708

バルサミコ酢に赤ワインなどを加えたシンプルなドレッシングで、混ぜるだけなので作るのも簡単です。フルーティーな酸味のあるドレッシングですが、醤油で塩気をつけているので野菜のほか肉料理とも相性抜群です。

ちょっぴり洒落たバルサミコドレッシング by ♡sayulily♡ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

5位:低カロリーなシーザードレッシング風

出典:https://cookpad.com/recipe/6725418

カロリーハーフのマヨネーズを使ったドレッシングは、ヘルシーでカロリーを抑えたい時におすすめです。りんご酢で爽やかな酸味を加えるだけでなく、白だしも使って旨味やコクをつけていて、どんな野菜ともよく合います。

まるでシーザー!ヘルシードレッシング by うまみかあちゃん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

4位:クリーミーな玉ねぎドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/6951160

加熱した玉ねぎに米油や酢などを加えて攪拌した、ヘルシーなドレッシングです。フレンチドレッシングに近い、乳化したまろやかな味わいが美味しく、洋風のサラダと相性抜群です。玉ねぎの甘みで、砂糖などの調味料が少なくてもバランスの取れた風味に仕上がります。

玉ねぎドレッシング by konapan 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

3位:人参ドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/6186074

玉ねぎや人参などの野菜をたくさん使ったヘルシーなドレッシングで、オリーブオイルとレモン汁のほか、梅酢も使うので奥深い風味に仕上がります。野菜の甘みが引き立つドレッシングで、砂糖不使用でも甘みがしっかり感じられます。

手作りニンジンドレッシング by Mai_Russia 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

2位:ヨーグルトドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/7231454

ヨーグルトをベースにした、さっぱりした風味のヘルシーなドレッシングのレシピです。作り方は簡単で、ヨーグルトにオリーブオイルやビネガー、はちみつなどを加えて作ります。キュウリやトマトなど、定番のサラダ野菜によく合うドレッシングです。

ブーケサラダ~ヨーグルトドレッシング~ by 森永乳業のキッチン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

1位:甘酒とオリーブオイルで作るヘルシードレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/4814927

甘酒は体にも良い食材で、オリーブオイルや玉ねぎなどを加えたヘルシーなドレッシングはダイエット中でも食べやすいです。野菜と甘酒の甘みで、砂糖不使用でも満足できる風味に仕上がり、野菜の味わいも引き立てます。

あま酒オニオンドレッシング by 宝来屋本店 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

ヘルシードレッシングの手作りレシピ【中華風】人気ランキングTOP7

ここでは、手作りできるヘルシーな中華ドレッシングのレシピを紹介します。中華ドレッシングはごま油がよく使われますが、ノンオイルのものもあるので参考にしてください。

7位:米油とラー油で作る中華ドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/4335805

ヘルシーな米油をベースに作る中華ドレッシングのレシピで、ラー油の香りや辛みが良いアクセントになって美味しいです。作り方は簡単で、ポン酢をベースにするので味付けで失敗することもありません。

5分で簡単!ヘルシー♡米油のドレッシング by 油専門店「油の王様」 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

6位:ヘルシーな塩だれ風ドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/6559722

おろしにんにくや中華だしの素を使った、旨味のある塩だれ風のドレッシングです。ナンプラーやレモン汁を加えて深みのある味わいに仕上げていますが、油が少なくてカロリーも抑えられています。

サラダにマリネに混ぜるだけ塩ドレッシング by yumix329 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

5位:コクうまピーナッツドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/6698001

ピーナッツバターをベースにしたヘルシーで栄養満点のドレッシングで、ごま油やにんにくの風味で中華風の味付けに仕上がります。サラダに砕いたピーナッツも加えると、より食感も良く満足度の高いサラダが作れます。

ザクザクピーナッツのヘルシーサラダ by ピックスピーナッツ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

4位:ノンオイル中華風ドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/4707351

にんにくや生姜、豆板醤を使った風味の良い手作りドレッシングで、ノンオイルなのでダイエット中でも安心して食べられます。ごま油を使わなくても、薬味の香りで中華風に仕上がります。

簡単☆ノンオイル万能中華風ドレッシング by やせガエル 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

3位:簡単な作り方でできる中華ドレッシング

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1110018791/

材料も少なく、ごま油に醤油やはちみつなどを加えて混ぜるだけの簡単な手作りドレッシングです。お好みで油の量も調節できるので、よりカロリーを抑えたい人はごま油の量を減らしてください。

ごま油香る、中華ドレッシング レシピ・作り方 by マダムそう|楽天レシピ

2位:梨を使った中華風ドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/2326922

梨を使っているのでさわやかな甘みが感じられる、ヘルシーな手作りドレッシングのレシピです。ポン酢の酸味に梨の甘みや香りが加わり、野菜がより美味しくなります。豆板醤や生姜などの味わいが良いアクセントになり、中華風の味付けに仕上がります。

梨とポン酢で中華風ドレッシング by シャンプーハット 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

1位:混ぜるだけで簡単なノンオイルドレッシング

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1390000780/

必要な時に手早く手作りできる、ノンオイルのヘルシードレッシングのレシピです。練りごまの風味でコクや旨味が出て、豆板醤の香りで中華風の味付けに仕上がります。

ぴりっと胡麻ダレ!鶏肉と新たまねぎの中華風サラダ レシピ・作り方 by はなまる子♪|楽天レシピ

ヘルシードレッシングの手作りレシピ【エスニック風】人気ランキングTOP6

ここでは、ヘルシーなエスニック風の手作りドレッシングのレシピを紹介します。ナンプラーやパクチーなどを使った、香りのよいエスニックな風味が楽しめます。

6位:パクチーヨーグルトドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/6785591

独特の香りがあるパクチーに、ヨーグルトなどを加えたさっぱりした風味のドレッシングのレシピです。ヘルシーで香りのよいオリーブオイルを使って仕上げていて、どんな野菜とも相性が良く、パクチーの大量消費にもおすすめです。

パクチーヨーグルトドレッシング by Yui_Baba 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

5位:ポン酢とナンプラーで作るノンオイルドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/6871230

ポン酢にナンプラーやにんにく、生姜などを加えたドレッシングは、油がなくても美味しいです。薬味の香りとナンプラーの深みのある味わいが絶品で、様々な野菜を美味しく食べられます。

☆絶品☆万能ドレッシング by ★☆ユーリ☆★ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

4位:タイ風ノンオイルドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/3177366

独特のナンプラーの風味に爽やかなレモンの香りがよく合うドレッシングで、作るのも簡単です。このドレッシングは、サラダのほかに卵料理や魚、肉料理にも合わせられます。

タイのおばちゃん直伝♪万能ドレッシング by LUUKCHUP 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

3位:ベトナム風ノンオイルドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/6096340

ナンプラーやレモン汁のほか、砕いたピーナッツも加える手作りドレッシングのレシピです。ピーナッツの風味が美味しく、ノンオイルでも満足できる味わいで、豆板醤の辛みも良いアクセントになっています。

ベトナム風サラダ&ドレッシング by Chausu 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

2位:手作りソムタム風ドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/2369863

タイ料理で有名なソムタムサラダのドレッシングのレシピで、干しエビやピーナッツ、はちみつなどを加えて、ノンオイルでも奥深く甘みのある味付けに仕上げます。サラダにかけるだけでなく、どんな料理にも使える万能だれで、手軽にエスニックな風味が楽しめます。

タイ風サラダに~ ソムタムドレッシング by ハートフルキッチン麗 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

1位:ノンオイルベトナム風チリドレッシング

出典:https://cookpad.com/recipe/2370278

市販のスイートチリソースを使った簡単なドレッシングで、ノンオイルでも甘みと辛みのバランスが良く、野菜がたくさん食べられます。ナンプラーの風味やレモンの爽やかな香りで、スイートチリソースが本格的なドレッシングに仕上がります。

ノンオイル ベトナム風ドレッシング by ハートフルキッチン麗 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが374万品

ヘルシードレッシング|市販のおすすめ商品5選

ここでは、ダイエット中でも食べやすいヘルシーな市販のドレッシングを紹介します。手作りする時間がない時などは、市販のドレッシングを活用するのもおすすめです。

①ノンオイル ゆずドレッシング(594円)

出典:https://item.rakuten.co.jp/yoka1/4974507537221/

ゆずの香りが良いアクセントになっているドレッシングで、低カロリーなだけでなくコレステロールにも配慮されています。あっさりした味わいで、和食のほか、どんな献立とも合わせやすいドレッシングです。

楽天市場│ノンオイル ゆずドレッシング

②ノンオイルドレッシング 減塩ごま(253円)

出典:https://item.rakuten.co.jp/auc-genki-kai/10009987/

ごまドレッシングはカロリーが高いイメージがありますが、低カロリーで減塩も叶うドレッシングは健康に気遣う人におすすめです。ごまのマイルドで香ばしい風味が丸ごと味わえて、美味しいです。

楽天市場│ノンオイルドレッシング 減塩ごま

③叙々苑 野菜サラダのたれ(675円)

出典:https://item.rakuten.co.jp/s-mart/pll03193/

焼き肉で有名な叙々苑のドレッシングは、糖質が少なく野菜の旨味を引きたてます。にんにくの風味も効いていて、肉料理と合わせたい時におすすめのドレッシングです。

楽天市場│叙々苑 野菜サラダのたれ

④小夏ノンオイルドレッシング(540円)

出典:https://item.rakuten.co.jp/auc-giftshoptwins/10000605/

低カロリーで、フルーティーな味わいが楽しめるドレッシングで、マイルドな口当たりが絶品です。だしの旨味が素材の旨味を引き立たせるので、サラダのほかカルパッチョや鶏ハムなどの料理とも合わせやすいです。

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⑤リケンのノンオイル くせになるうま塩(609円)

出典:https://item.rakuten.co.jp/ehac/4903307657327-3/

ノンオイルドレッシングが有名なリケンのうま塩ドレッシングは、サラダだけでなく、色々な料理に使えます。肉や魚とも相性が良く、ノンオイルでもしっかり味がついているので物足りなさもありません。

楽天市場│リケンのノンオイル くせになるうま塩

ヘルシードレッシングを人気レシピで作ってみよう!

ドレッシングは、オリーブオイルなどを使って手作りすればダイエット中でも安心して食べられます。美味しくてヘルシーなドレッシングがあれば、野菜をたくさん食べられるので、紹介したレシピを参考にお好みのヘルシーなドレッシングを手作りしてみてください。

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