産後の食事の作り置きレシピ27選！一週間の献立メニュー例も紹介！

芋煮汁とは、里芋が入った具沢山でおかずにもなる汁物です。汁物は、授乳で不足する水分を補給し、体内の血液の流れを良くして乳腺炎防止にも効果があります。根菜類は体を温め、母乳の出を良くするので食事で積極的に摂りたい食品です。

サーモンには、赤ちゃんの神経の発達を促すDHAやカルシウムの吸収に役立つビタミンD、葉酸に協力するビタミンB6などの栄養素が豊富に含まれています。食事で豊富な栄養素を摂取でき、授乳で失われる水分も補給できる、ボリューム満点の料理です。

産後の体は授乳などで水分が失われ、便秘になりがちです。豆で食物繊維を摂取し、スープを飲んで水分を補給しましょう。最後に牛乳を加えると、カルシウムも一緒に摂取することが出来ます。ミートボールが入っているので、おかずにもなるボリューム満点な汁物です。

ビタミンB群やカルシウム、食物繊維が摂取できる具沢山のスープです。ベースとなっている豆乳にも、たんぱく質や健康効果が期待できるサポニン、お腹の調子を整えるオリゴ糖などの栄養成分が豊富です。

産後に摂りたい食事で、おすすめの献立はなんでしょうか。ここでは、産後に良い食材を使った一週間の献立を画像とともに紹介するので、毎日作る食事の参考にしてください。